Намалете ја телесната тежина здраво Што е навистина важно за Големина нула
Еј девојки,
кога конечно донесовте одлука да ја смените вашата исхрана со цел да живеете поздраво и/или да изгубите тежина, првично ве обземаат сите многу, а понекогаш и контрадикторни информации. Што помага при слабеење, а што не!? На крајот се збунувате и се обидувате да ги искористите сите совети до срцето, што го прави јадењето навистина комплицирано. Мислите се вртат околу планирањето и прашањето што е „дозволено“ да се јаде, а што не. Имам добра вест за вас: сето ова е сосема непотребно!
Можете да изгубите тежина брзо и трајно ако следите неколку важни основни правила. Помислете на тоа како пирамида. Фондацијата е најважната основа и без неа не можете да изградите понатамошни нивоа. Можете да добиете прецизни упатства за правилна и здрава исхрана (без разлика дали за губење на тежината, зголемување на телесната тежина или дефиниција) на www.size-zero.de.
1. Основа - Биланс на калории
Многу е едноставно: рамнотежата на калориите одредува дали ќе изгубите или зголемите тежина. Ако јадете повеќе отколку што користите, добивате тежина. Ако јадете помалку, слабеете.
Патем, ова е исто така многу важно за мускулите. Ако го снабдуваме нашето тело со помалку енергија отколку што е потребно, тоа би сакало да заштедиме сè што непотребно го чини и во овој случај поверојатно е да се расипат мускулите отколку маснотиите. Бидејќи мускулите се малите печки во нашето тело. Маснотиите, пак, се складираат во енергија.
Но, можеме да го спречиме ова со продолжување на вежбање со големи тежини и јадење доволно протеини. Со ова му даваме на телото сигнал дека сè уште му се потребни мускулите и со тоа го спречуваме јо-јо ефектот. Ние ја одржуваме основната метаболичка стапка нагоре и добиваме убава дефиниција.
Значи, можеме да контролираме два важни механизма преку рамнотежата на калориите:
- Градење на мускули: ни треба калориски вишок.
- Губење на маснотии: потребен ни е дефицит на калории.
Двете се одделни процеси. Не можете да ги претворите мастите во мускули, како што често се верува.
П.С. Со калкулаторот од Rocka Nutrition лесно можете да ги пресметате вашите енергетски потреби.
2. Дистрибуција на макронутриенти
Сите знаеме макроелементи! Има многу врева за нив кога станува збор за тоа колку од овие хранливи материи да консумираат: јаглехидрати, протеини или масти!?
- Протеини и масти
Мастите играат важна улога за нашите хормони, а протеините се основните градежни блокови на нашето тело. Доволно протеини се важни за одржување или градење на мускулите, и затоа протеинските шејкови како што се ROCKA WHEY ISOLATE се толку корисни. Тие брзо го снабдуваат нашето тело со есенцијални аминокиселини.
- јаглехидрати
Јаглехидратите ни помагаат во нашите перформанси, но нашето тело може и поинаку да добие енергија преку различни можности, за да можете да заштедите особено во фазата на диета.
Така, можете да видите дека со менување на овие хранливи материи можете да влијаете на различните функции во телото. Важно е да се разбере дека не постои една „лоша“ хранлива материја што ни дава рачки за loveубов, но дека таа сепак е регулирана врз основа на рамнотежата на калориите. Случајно се случува храната богата со јаглени хидрати и многу маснотии да содржи многу калории многу брзо, а ние да јадеме многу од нив. Размислете колку брзо можете да ги јадете пуканките далеку во кино без навистина да бидете сити и колку калории се споредуваат со неколку стапчиња од зеленчук. Затоа има смисла да заштедите на оваа храна прво во диета. На крајот на краиштата, сакате да се заситите и на телото му требаат доволно витамини, минерали и елементи во трагови, особено во такви фази.
3. Тајминг на оброци - Кога треба да се јаде и без јаглехидрати после 18 часот?
„Нема јаглехидрати после 18 часот? Секој ја знае оваа изрека, но времето навистина не игра голема улога за повеќето од нас. Повторно, важно е да се внимава на калориите: Имаме тенденција да јадеме многу, особено навечер. Вечерта пред телевизија, брзо се јаде повеќе калории отколку што дури сфаќаме. Но, самото време не е важно. На крајот на краиштата, нашето тело не знае што покажува часовникот и не ги исклучува сите системи само затоа што е 18 часот.
Само за навистина напредни конкурентни спортисти кои имаат многу низок процент на маснотии во телото и кои спроведуваат многу и долги тренинзи, времето навистина игра улога. Но, повеќето рекреативни спортисти се далеку од тоа.
4. Квалитет на хранливи материи
Квалитетот на храната може да влијае на нашите перформанси, регенерација и многу повеќе. Без оглед дали јадеме јаглени хидрати со долг или краток ланец или заситени или незаситени масти, игра најмалку улога во составот на телото. Наместо тоа, тоа влијае на нашето однесување во исхраната. На пример, ако имаме тенденција да јадеме јаглени хидрати со долг ланец, ние сме сити подолго и веројатно јадеме помалку калории на долг рок.
Но, сепак можете да јадете здраво колку што сакате. Ако сепак трошите повеќе калории отколку што троши вашето тело, ќе добиете тежина. И обратно, важи истото. Ако јадете премалку, тешко дека ќе можете да градите мускули на долг рок.
Се надевам дека сега ќе можете да ги разберете најважните основи и нивните меѓусебни односи и дека е важно да се придржувате до основите пред да се изгубите во деталите. Нека не ве вознемируваат комплицирани планови и стратегии за исхрана, бидејќи штом го разберете принципот, лесно ќе откриете дека секоја диета секогаш може да се најде во овој основен принцип:
Ако јадете повеќе отколку што користите, добивате тежина. Ако јадете помалку, слабеете!
Како мал магаре маст, можете да замислите рамнотежа што секогаш треба да остане во рамнотежа или, уште подобро, законот за зачувување на енергијата од часот по физика: Енергијата не може само да се појави или исчезне, таа само ја менува својата форма.
Овде можете да видите за што е добра физиката.