Намалете ја воспалението со здрави пијалаци

Воспалението е природен, физички процес како одговор на оштетените клетки, инвазивни патогени, иритирачки хемикалии и други негативни фактори. Тоа е нормален дел од одговорот на вашиот имунолошки систем на овие дразби. Меѓутоа, ако воспалението се појави хронично, т.е подолг временски период, тоа може да предизвика значително физичко оштетување.

Современата медицина дури сега почнува да сфаќа дека оваа непријатна форма на воспаление е потекло на многу болести. Ако јадете повеќе одредена храна, на пример, оние што се одлични за рецепти за смути и исто така избегнувате лоша храна, во голема мера може да го намалите воспалението и ризикот да го предизвикате.

Што е воспаление и зошто е лошо?

Воспалението е природен процес од страна на вашиот имунолошки систем како одговор на инфекција, повреда, патоген или иритант. На пример, ако го гребете коленото, кожата околу него ќе биде црвена, топла и малку надуена. Ова се нарекува акутно воспаление, и тоа е здрав одговор на штетата што сте ја направиле.

Акутното воспаление не е само нормално, потребно е и. Без него, нема да можете да лекувате инфекции, повреди и други ужасни болести и трауми. Воспалението станува проблем само ако се појави подолг временски период. Ова се нарекува хронично воспаление и токму овој тип на имунолошки одговор му штети на вашето тело.

Со текот на времето, хроничното воспаление може да предизвика срцеви проблеми, артритис, рак и други разорни болести. Неколку фактори можат да доведат до хронично воспаление, вклучувајќи ваша сопствена генетика, недостаток на вежбање, стрес и изложеност на токсини. Главниот предизвикувач, сепак, е диета. Многу од типичните јадења на повеќето американски диети предизвикуваат хронично воспаление и болести.

Храна што предизвикува хронично воспаление

Иако времињата се менуваат и луѓето стануваат сè посвесни за исхраната и здравјето, типичната американска диета сепак е полна со запалива храна. Транс мастите, кои се вообичаени во преработената храна, како и шеќерите и алкохолот, предизвикуваат воспаление. Индустриски произведените масти од животинско потекло се уште еден голем виновник. Ова вклучува млечни и месни производи.

Повеќето од нас, исто така, консумираат несоодветна количина на омега-6 во споредба со омега-3 масни киселини. Многу растителни масла се одговорни за нерамнотежата, бидејќи содржат премногу омега-6, но не и омега-3 масти. Не мора да морате да останете без растителни масла за да вратите сè во рамнотежа, но треба да додадете повеќе храна во вашата исхрана богата со омега-3 масни киселини.

Смути - антиинфламаторни состојки

За да се намали вкупната инциденца на хронично воспаление, важно е да се елиминира, или барем да се ограничи, храната што ја предизвикува и да се консумираат повеќе од оние што спречуваат воспаление. Човек може да го стори тоа со употреба на смути како лек за антиинфламаторно јадење. Еве состојки кои особено добро се комбинираат во многу рецепти за смути.

Други начини за намалување на воспалението

Диетата игра многу важна улога во хроничното воспаление на вашето тело. Повеќето Американци консумираат премногу храна што промовира воспаление и премалку храна што го намалува. Додавајќи повеќе антиинфламаторна храна во вашите смути, вие правите огромен чекор кон намалување на сопственото хронично воспаление. Еве други чекори што можете да ги преземете. Еве неколку фактори на животниот стил кои ја надополнуваат вашата антиинфламаторна диета:

Намалете го стресот. Истражувањата покажаа дека луѓето кои имаат добри стратегии за управување со стресот имаат пониско ниво на хронично воспаление.
Направете масажа. Можеби звучи како крајно уживање, но масажата е добра и за вашето здравје. Може да го намали стресот, но исто така игра улога во намалувањето на хроничното воспаление.
Спијте многу. На возрасните им треба минимум шест часа сон секоја вечер за максимално здравје.
Движете се повеќе. Вежбањето е важно за да се намали воспалението во телото. Една од причините е што вежбањето доведува до слабеење. Здравата тежина, исто така, автоматски го намалува воспалението. Дури и ако веќе ја имате вашата идеална тежина, секое брзо движење го намалува воспалението.

Бидејќи медицинските истражувања продолжуваат да ги откриваат тајните на здравјето и благосостојбата, ние учиме подобри начини да се грижиме за нашите умови и тела. Сега знаеме дека воспалението е корисен аспект на нашиот имунолошки систем, кој исто така може да ни наштети. Преземањето чекори за намалување на хроничното воспаление може да го намали ризикот од срцеви заболувања, Алцхајмерова болест, артритис и други хронични состојби.

Користете ја вистинската храна во смутито, избегнувајте лоши и направете некои промени во животниот стил.