Намалете тежина како двојка Слабеете успешно заедно - Ингверго
- Автор на објавата:Аксел Спејтман
- Последното менување на објавата на: 4-ти октомври 2020 година
- Објави коментари:0 коментари
Заедничката болка е половина од болката. Еден вели.
Ако вие и вашиот партнер размислувате да држите диета заедно, првиот чекор е да направите една позитивен став да најдете дека ќе ве носи и двајцата низ ова време на напор и откривање.
А, заедничкото страдање е преполовено, НЕ е позитивно размислување што ви треба! Не размислувајте за вашата исхрана како за страдање. Наместо тоа, размислете како ќе постигнете успех заедно, како ќе изгледате и како другите ќе ви се восхитуваат за одлучноста. Слабеењето како пар треба да биде забавно и да ја зајакне вашата врска.
Одлучете се за позитивен став пред да започнете и охрабрувајте се одново и одново - па навистина успешно да изгубите тежина заедно!
Слабеење како пар: зошто не треба да го правите тоа сами
Да се држите до диета не е лесно и, за жал, честопати многу отрезнувачки ако потрае некое време пред да се видат првите резултати.
Дали сте биле на диета и на плато? Платото за слабеење понекогаш може да трае со недели. И, тоа може да предизвика нервоза. Вие се држите до вашата диета, ја правите вашата спортска програма, се спротивставувате на искушенијата и сè уште ништо не се случува на вагата.
Дури и ако направите сè како што треба и изгубите тежина, битката против искушението никогаш не завршува.
Вака е: диетата е тешка и ви треба целата помош што можете да ја добиете.
Диета за парови: потребни ви се заеднички цели
Споделување куќа со други значи и споделување кујна ...
На обичен англиски јазик, ова значи да се држите до списокот за диетални намирници, но сепак може да има примамлива недиетална храна доколку тие припаѓаат на некој друг.
За жал, не можете да го избегнете ова целосно ако живеете во исто домаќинство со вашиот партнер, семејство или други цимери. Ако планот за диета стане малку монотон, негативните емоции го намалуваат расположението и искушението демне околу секој агол, постои голем ризик дека само ќе си помогнете во детското чоколадо или чипсот на вашиот партнер.
Ова е проблем што го немате кога сте сингл и сте целосно нурнати во исхраната. Во најдобро сценарио, во куќата имате само зеленчук и овошје. Меѓутоа, ако се борите сами и живеете во исто домаќинство со другите, тоа ќе биде тешко затоа што во станот ќе има и храна што треба да ја избегнувате. И сите знаеме дека полесно е да се добие тоа, толку побрзо се предаваме на искушенијата!
НО кога имате кој да учествува во вашите цели за здрава исхрана, тоа ќе ви олесни да го ослободите вашиот дом од какво било искушение.
Станува уште потешко кога имате деца дома.
Мој предлог е да дадете се од себе за да ги добиете на бродот колку што е можно повеќе. Дебелина кај деца е сериозен проблем, а кога станува збор за храна што не е добра за вашето тело, не е добра ниту за вашето дете.
Искрено, ако вие и вашиот партнер имате лоши навики во исхраната што треба да се променат, најверојатно веќе им ги пренеле на децата лошите навики. (1) (2)
Значи, претворете ја исхраната на двојката во семејна диета. Ова исто така го намалува стресот од потребата да се готви поинаку за одделни членови на семејството.
Ова е можност да направите работи сега и за вашите деца, така што еден ден нема да завршат во истата ситуација во која се наоѓате денес?
Lивеењето во домаќинство каде што секој има заедничка диета и цели за слабеење, го олеснува животот многу. И тоа ќе ги направи сите околу вас поздрави!
Да имате двојни диетални цели значи да имате некој кој целосно ќе ве поддржува и инспирира во напорите за слабеење.
Тоа значи да ја натоварите количката со здрави намирници и ништо друго. Ништо да ве натера да отстапите од овој нов курс.
Кога губите тежина како двојка, исто така, нема ризик вашиот партнер да го саботира вашето слабеење, на пример, предлагајќи вечера во вашиот омилен италијански ресторан за време на диетата на двојката ... - тој/таа исто така сака да изгуби тежина.
Партнерите обезбедуваат посветеност
Можеби една од најдобрите придобивки од губење на тежината како пар е тоа Посветеност што доаѓа со тоа.
Beе има денови кога ќе ви биде премногу пријатно да се придржувате до планот за јадење и денови кога ќе се чувствувате потиштени и немотивирани.
Стресен работен ден? Дали децата ве полудеа? Тешките денови често доведуваат до лош избор на јадење.
Потребен ви е некој кој ќе ве расположи во тешките денови и ќе се погрижи да не дозволите промена на исхраната само затоа што вашиот шеф е идиот или секојдневието ве јаде.
Добрата работа во врска со диетата во парови е тоа што често сте во различни состојби на ум и затоа може да се поддржувате доколку е потребно.
Имате лош ден, но вашиот партнер не може. Или обратно.
Исто така е многу полесно да кажете на некој друг да не јаде отколку да мора постојано да си кажувате. Полесно ви е да се држите до тоа затоа што не сакате да го разочарате вашиот партнер. И обратно, ниту тој.
Вие и вашиот партнер треба да поставите цели да поттикнете посветеност и мотивација. Работи како
- Награди за пресвртница што секој од вас ги постигнува
- „Предизвици“ за период без шеќер, алкохол и сл.
- Други цели што одговараат на вашите лични потреби
- Згответе здраво со вашиот партнер и испробајте нови состојки и рецепти
Двајца истомисленици колеги кампањи се подобри од осамен воин и ако „вашиот соиграч“ ве повика на одговорност може да ги олесни работите многу полесно.
Слабеење како двојка: вака може да работи!
Добро, како што научивме, слабеењето како пар е навистина добра идеја - и причината зошто треба да започнете диета за двојки заедно.
Еве неколку практични аспекти, да размислите кога започнувате диета во двојка.
Првото нешто што треба да направите вие сте самите Да ги видите и прифатите физиолошките разлики помеѓу вас двајца.
Секој губи тежина на различни начини и со различни стапки. Затоа, важно е да не ги споредувате физичките или опипливите резултати од слабеењето.
Мажите генерално губат телесната тежина поинаку - и побрзо - отколку жените, и има голем број на студии што го поддржуваат.
Една од овие студии, исто така, ги разгледа нивните губење на тежината кај повеќе од 2.000 возрасни дебели во Австралија, Европа и Нов Зеланд. Сите кандидати за студијата имале пред-дијабетес и биле на строго нискокалорична диета осум недели.
На крајот на осумте недели откриено е дека мажите изгубиле 16 проценти поголема тежина од жените. (3)
Тоа им звучи неправедно на жените сега, но ништо не можеме да сториме во врска со тоа. Треба само да го прифатиме тоа и да го земеме предвид ако сакаме да изгубиме тежина како двојка. Но, само затоа што мажите губат телесната тежина побрзо од жените, не значи дека не успеваат на некој начин. Тоа само значи дека нивното тело е различно. И веројатно така ќе биде за вас и вашиот партнер. Но, не дозволувајте тоа да ве обесхрабри. Бидете мотивирани.
Различните почетни позиции (тежина, висина, ниво на стрес, навики во исхраната, физичка подготвеност, итн.) Ќе доведат до развој на кривините за слабеење многу поинаку. Ова треба да ви биде јасно уште од самиот почеток.
Ако очекувате дека двајцата партнери ќе изгубат тежина во иста мера и дека кривата ќе се развие на ист начин и кај обајцата, наскоро може да паднете во дупка за мотивација бидејќи ова очекување нема да се исполни.
Додека работите кон истите цели во диетата за двојки, ќе ги постигнете на различни начини и со различна брзина.
Затоа, не дозволувајте лажните очекувања да ве забават!
Ако одредена диета му помага на вашиот партнер да изгуби тежина, веројатно ќе ви помогне и вас. Ако го видите неговиот успех, треба да продолжите понатаму, бидејќи тоа значи дека наскоро треба да видите и разлика на скалата.
Не дозволувајте губење на тежината на другите луѓе да ве обесхрабри. Подобро инспирирајте се!
Слабеење како пар: еве ние!
Сега започнува вистинската работа.
Како започнувате? Сега, пред сè, треба да се согласите за тоа каква диета сакате да продолжите. Или поточно, кои навики во исхраната се погрешни и треба да се променат за долгорочен успех.
Терминологијата „диета за парови“ може да биде проблематична. Луѓето имаат тенденција да мислат на ова како „привремено“. Но привремената промена во менито НЕ е синоним за долгорочни, одржливи, здрави навики и нов начин на живот.
Ако ја видите диетата на вашата двојка како краткорочен „експеримент“, можеби ќе можете да славите успеси, но сигурно ќе паднете во старата рутина потоа и навистина нема да излезете од старите навики.
Само ако одлучите да ги промените навиките на јадење на долг рок и да усвоите нови, ќе ја имате вашата потсвест, која контролира многу од вашите претходни активности.
Само тогаш автоматски ќе работите кон промена на вашиот животен стил - не само краткорочна „диета“.
Вие и вашиот партнер треба да донесете многу свесна одлука да се држите до новиот, разумен начин на исхрана после диетата. Начинот да се стигне таму може да биде бавно навикнување на претходното однесување, или бесрамна пауза и радикално престројување кон здрава исхрана и повеќе спорт.
Одлуката треба да ја донесете заедно (тоа е диета за неколку и не е една борба) и двајцата треба целосно да го поддржат концептот на вашата лична програма.
Вашиот план за губење тежина како двојка треба да содржи поставена стратегија што сакате да ја следите за да изгубите тежина. Оваа стратегија можете да ја користите како водич во секое време. Во овој блог ќе најдете информации за различни пристапи кон слабеење.
Пред да започнете, затоа треба детално да се информирате за различните начини на кои можете да пристапите на диета.
Постојат многу строги, скоро воен стил, „борбени стратегии“ кои имаат тенденција да го променат вашето однесување со радикални намалувања. И тука е стратегијата за мал чекор, каде што ја разбивате големата цел што сакате да ја постигнете во мали средни цели што ги формираат пресвртниците на вашиот пат кон крајниот успех.
Но, само вие и вашиот партнер можете да одлучите кој е вистинскиот пат за двајцата. Ако веќе имате искуство со одредени диети, можете да го вклучите ова знаење во вашата одлука.
Слабеење како двојка: ваша програма за фитнес
Го споменав погоре Вежбањето е суштински дел од вашата програма за слабеење.
Ако правите голема физичка активност додека држите диета, можете побрзо да согорите калории. Тоа е непобитен факт. Со помош на намалена диета и многу вежбање, можете да создадете дефицит на калории. Тоа значи дека вашето тело согорува повеќе калории отколку што давате.
Тоа е единствениот начин да изгубите тежина. Но, имаме неколку размислувања и препораки за тоа како треба да се движите.
Проблемот со многу парови е што тие немаат исти интереси во спортот или одредени спортови. Не можете да ги правите сите спортови заедно како двојка.
Различното ниво на обука и физичките разлики исто така го оневозможуваат во многу случаи да спортувате заедно и да бидете предизвикани и да се забавувате.
Ова значи дека треба да одите по одделни начини кога спортувате, барем привремено, така што и двајцата имате еднаква корист од тоа. Вие сепак треба да учествувате едни во други спортски активности и да разменувате идеи за нив.
Комуникацијата е важен дел од слабеењето како пар. Можете да го поддржите вашиот партнер за време на диетата во парови само ако знаете што го засега и каде е ментално и физички на неговата диета.
Исто така е важно да се започне со програмата за фитнес на соодветен начин. Затоа што ако ги вложите сите сили и мотивација во фитнесот, можете брзо да претерате. Премногу интензивно вежбање може брзо да доведе до исцрпеност и недоволно грижа за исхраната.
Или вашето тело се префрлува на економичен режим и го намалува метаболизмот. Тогаш станува скоро невозможно да продолжите да губите тежина.
Вежбањето е само дел од вашата диета кога станува збор за губење на тежината.
Треба да поставите приоритети. Ако вашата примарна цел е да изгубите тежина, тогаш редовно вежбање е важно и треба да биде основен дел од вашата стратегија.
Но, мора да бидете претпазливи, бидејќи ако вежбате премногу интензивно, ќе создадете мускулна маса (особено се однесува на тренинг со тегови). Мускулот е потежок од маснотијата, така што всушност ќе добиете тежина. Ова не е нужно лошо во овој случај, но ве оддалечува од целта за слабеење.
Ако едвај се движевте и не вежбате редовно, препорачувам да започнете со дневни прошетки. Зголемете ја програмата за вежби со подолги скокови за време на викендот или екскурзии со велосипед.
Фото: Пиксабеј - Мејбел Килибарна
Ова се одлични активности што треба да ги направите заедно на диетата за парови. Така поминувате време заедно, се надеваме дека ќе уживате повеќе во вежбањето и ќе можете да се расположувате и мотивирате едни со други.
Ако едниот од вас не може затоа што се појавува работата или друг состанок, тогаш другиот треба да биде сам. Другиот, исто така, може да ја преземе улогата на мотиватор од далечина преку мобилен телефон.
Редовното вежбање на свеж воздух во сите временски услови го зголемува вашето ментално и физичко здравје!
И работи како заедничко пешачење, одење на прошетка и велосипедски патувања или попладне на езерото може редовно да се вметнуваат во секојдневниот живот. На овој начин создавате „квалитетно време“ за врската и истовремено работите на успехот на диетата на вашиот партнер.
Заеднички курс за техники за релаксација или јога исто така може да биде многу корисен за исхраната на вашата двојка и исто така ви дава време што можете да го поминете заедно
Конечно, повторно кратко резиме.
Еве ги најважните работи што треба да ги направите за да бидете успешни како двојка:
- Започнете со правилно размислување
- Развијте ја вашата заедничка стратегија
- Поставете ги своите цели заедно
- Создадете заемна посветеност и мотивација
- Променете ги навиките во исхраната и хранете се здраво
- Продолжете да се движите заедно
И, ако ви се допаѓа овој напис за слабеење како пар, или имате какви било прашања до нас, испуштете ни една линија во делот за коментари подолу! Ние со нетрпение очекуваме да слушнеме од тебе!
Би сакале редовно да добивате повеќе совети за слабеење за поудобен и полесен живот?
Регистрирајте се сега за нашиот билтен и добијте бесплатна е-книга
Дали имате други совети кои веќе многу ви помогнаа? Известете ни во коментарите подолу!
Имајте убав ден!