Намалување на бројот на калории
Сигурно знаете дека намалувањето на бројот на калории дневно доведува до ефикасно и трајно губење на тежината. Истото важи и за оние жени кои сакаат да останат во форма. Тоа е единствениот начин да се грижите за вашата фигура без премногу проблеми.
Веќе знаете дека намалувањето на бројот на калории е најдобрата идеја и често е дури и поедноставно отколку што мислите. Зошто? Затоа што трошиме најмалку 100-200, па дури и повеќе бескорисни калории дневно! Тоа е, без да сфатиме, носиме поголем внес на храна отколку што навистина ќе ни требаше.
Премногу големи порции, навидум невини слатки, закуски, но дури и премногу овошје, сето тоа доведува до гоење. И нормално е да биде така. Се разбира, без да сфатите, започнувате да „шушкате“, а кога сте на работа тоа е уште попримамливо. Бидејќи имате многу да направите, трошите и енергија, што доведува до постојан глад.
Што треба да јадете и како можете да го ставите апетитот во него, за сето ова ќе разговараме во следното.
Намалување на бројот на калории - зошто е најдобрата идеја?
Бидејќи може да се ослободите од оние вишок килограми кои изгледа дека не сакаат да исчезнат. Стомакот ќе стане историја, како и премногу полните нозе! И, ако се занимавате со малку повеќе спорт и пиете многу течности, можеби ќе можете да направите чуда кога станува збор за диета.
Заборавете на двојните сендвичи. Да, истото важи и ако јадете плескавица. Никој не вели да не се разгалувате од време на време, но како би било да го „откриете“ сендвичот? На овој начин, ќе јадете помалку леб, а доколку се одлучите за интегрален леб, секако драстично ќе го намалите бројот на калории.
Растително млеко. Наместо традиционалната, ќе бидете изненадени да видите колку е вкусно. Намалувањето на бројот на калории ќе се случи и во овој случај, без сомнение. Затоа, одлучете се за бадем или соја, без премногу вкусови. Значи, целата овесна каша ќе одговара одлично со ова млеко, а ако додадете уште неколку боровинки, ќе имате совршен појадок.
Нема огромни чинии. Можеби звучи смешно, но да знаете дека помала чинија е најдобрата идеја. Beе бидете во искушение да јадете помалку на овој начин. Постојат и психолошки студии во овој поглед, оваа навидум тривијална мерка се препорачува дури и од специјалисти.
Намалување на бројот на калории - заборавете на колачи
Без гевреци, пити и глупости. Можеби те удрив силно, ако беше меѓу оние жени кои појадуваат во слаткарницата. Да, би било одлична идеја да ги замените овие оброци со смути или цели зрна. И последните се многу вкусни и загарантирани, ќе изгубите тежина. Плус белото брашно и онака не е воопшто здраво, создава сериозно воспаление во организмот што може да доведе до болести.
Ingerумбир, твојот пријател. Грејпфрут, исто така. Зошто? Бидејќи тие имаат улога на интензивно поддршка на процесот на слабеење и детоксикација. Ако сакате да го намалите бројот на калории за да станете реалност, често пијте сокови од грејпфрут, тоа ви помага многу. Исто така, не заборавајте да ставате ѓумбир во чаевите и смутито што е можно почесто.
Тестенини од цели брашно, кафеав ориз, интегрална пица. И, вие бевте од оние луѓе кои ги избегнуваа овие производи? Зошто да не го направите повторно?! Не обратно, но тие ќе го задржат воспалението под контрола и ќе погодат кој ќе се разредува? Тестенини од цели брашно или тестенини од морков, леќа или тиква (да, има!) Се прекрасни. И вашата храна ќе биде навистина вкусна.
Извадете го маслото. Како за купување керамичка нелеплива тава и правење изматено јајце без масло? Верувајте ни, тој е поефикасен отколку што мислите. Comeе излезете супер вкусно, а фигурата ќе биде безбедна. Студиите покажуваат дека маслото, дури и во мали количини, во голема мера ги потенцира ефектите на храната, во смисла дека помага полесно да се таложи. Па совет до аматери. Исто така, кога користите масло, изберете ладно цедено или маслиново масло.
Намалување на бројот на калории - вкус на цимет помага!
Оставете ги „специјалните“ кафиња. Навистина не ви треба, ве предизвикуваме да се обидете да ставите малку цимет во кафето и евентуално лажичка мед. Willе бидете изненадени од неговите прекрасни ефекти. Циметот, освен што дава посебна арома, го поддржува и процесот на слабеење.
Појадок со омлет од зеленчук. Ве советуваме да не ставате шунка во омлет, туку зеленчук. Да, неколку печурки, бугарска пиперка или малку зацврстен домат претходно ќе им дадат прекрасен вкус на јајцата. Плус тие имаат многу помалку калории и се поздрави. Не заборавајте да ги пробате овие чудесни рецепти. Исто така, понекогаш може да го замените сирењето со зеленчук. Можеби изгледа чудно на почетокот, но ние гарантираме дека не е толку лошо како што мислевте.
Поедноставни салати. Ако зборуваме за намалување на бројот на калории, зборуваме и за избегнување на комерцијални преливи. Не ви требаат тие сосови, плус тие се нездрави. Можете да направите природен прелив, од балсамичен оцет и зачини. Или лажица сенф со малку оцет, аромата ќе биде единствена. И вашите салати ќе имаат помалку калории.
Пушен тофу во сендвичи. Не исклучувајте, можеби дури и ќе ви се допадне. Пушениот тофу е многу вкусен, и ако одвреме-навреме го замените нормалното сирење, ќе имате што да добиете. Познат е фактот дека тие сирења на пазарот изобилуваат со калории, па затоа не е потребно да се јаде премногу често. Може да ставите повеќе зеленчук и во сендвичи.
Без газирани сокови. Ова го кажав во безброј написи, но ние ќе продолжиме. Комерцијалните сокови се вистински калориски бомби, кои ви носат само проблеми. Обидете се да ги замените со ароматични чаеви, во кои ставате ѓумбир или цимет. Исто така, не заборавајте да пиете многу квалитетна обична вода дневно.
Спорт Може да изгубите многу калории секој ден ако вежбате. Дури и долга прошетка или неколку вежби се поефикасни отколку што мислите. На овој начин, ќе се чувствувате подобро, а вашата фигура ќе се обликува сама по себе. Пробајте и ќе видите, со среќа!