Јога - 10 здравствени придобивки
Јога во голема мера се скрши со својата боемска стигма и сè повеќе се разгледува за одржување на добро здравје и благосостојба.
Содржина:
Што е јога?
Јога е древна форма на вежбање која се фокусира на сила, флексибилност и дишење за поддршка на физичката и менталната благосостојба. Главните компоненти на јогата се позиции (низа движења кои имаат улога на зголемување на издржливоста и флексибилноста), медитација и здив.
Започна како духовна пракса, но стана популарен како начин за одржување на физичката и менталната благосостојба. Фреквенцијата и времетраењето на сесиите варираат во зависност од проблемот што треба да се третира.
За разлика од истегнување или фитнес, јогата е повеќе од физички пози. Тој е уникатен затоа што ги поврзува движењето на телото и менталните флуктуации во ритамот на дишење. Тоа помага да се биде свесен за сегашниот момент и да се зголеми флексибилноста. Јогата не е религија. Тоа е филозофија која започна во Индија пред околу 5000 години.
Видови јога
Постојат многу варијанти на јога. Еве краток опис на најпопуларните стилови:
10 придобивки од вежбањето јога
Јогата вклучува и процес на поврзување на телото, умот и здивот, покрај физичките процеси. Всушност, физичката пракса или хата е само еден од шесте типови што првично се опишани. Овие вежби имаат можност истовремено да се фокусирате на умот, телото и дишењето, во една линија на фокус. Овој тракт го усогласува целото ваше битие, ве смирува, предизвикува мир, а притоа дава физичка енергија.
Тоа е форма на комплементарна и алтернативна медицина која вклучува различни практики, вклучувајќи физичко држење на телото (асани), вежби за дишење (пранајама) и медитација. Станува сè попопуларен и токму поради оваа причина интензивно се проучува во последно време.
Во оваа технолошка ера, сите компјутерски елементи, дизајнирани да го олеснат секојдневниот живот, всушност доведуваат до желба да бидат сè повеќе поврзани со надворешни настани, а сè помалку со сопственото тело и сопствените мисли.
Еве 10 од придобивките што јогата може да ги има за одржување на здравјето:
1. Може да ја ублажи болката во грбот
Се проценува дека 70% од луѓето во одреден момент доживуваат болки во грбот, што предизвикува голема непријатност и го намалува квалитетот на животот. Резултатите од мета-анализата објавена во „Journalурнал за јога и физикална терапија“ (2012) покажуваат дека обуката може значително да ја намали болката во грбот и да ја подобри мобилноста и флексибилноста.
Сесиите можат да бидат ефикасни за болки во грбот, особено хронична болка, многу поефикасно или подеднакво како и интервенциите со лекови.
Некои истражувања го покажаа тоа 6 недели медицинска терапија со јога е ефикасен во намалување на болката во грбот, ако ги следите движењата и тренингот. Во случај на болка, обично се препорачува да вежбате 3 пати неделно, за 12 недели. Ова време на вежба индиректно делува на нивото на серотонин во телото и рецепторите за болка. Невротрофичниот фактор добиен од мозокот може да биде еден од клучните елементи што ги движи поволните ефекти на јога-практиката врз хроничната болка во грбот.
Ајенгар Се чини дека е најпрепорачаниот вид јога за здравјето во случај на неспецифична болка и нуди поголеми подобрувања во намалувањето на болката и подобрувањето на квалитетот на животот. Исто така, асани во комбинација со медитација исто така може да ја намали болката, вклучително и оние предизвикани од разни хронични состојби.
2. Може да биде решение за депресија и анксиозност
Постојат многу можни механизми со кои јогата може да има корисно влијание врз депресија или анксиозност, од кои две се когнитивни/афективни и биолошки. Јогата вклучува фокусирање на вниманието на мислите и сегашниот момент, на чувства и сензации на телото. Исто така наречен вежбајте внимание, може да помогне да се фокусирате на сегашниот момент, да избегнете преживувања и грижи, особено затоа што во случај на вознемиреност често зборуваме за неосновани грижи и стравови.
Фокусирањето на сегашните мисли и емоции може да нè научи дека ова се минливи ментални настани и дека тие ќе варираат и ќе се променат.
Сесиите можат да ја променат активноста на парасимпатичкиот нервен систем (ПНС) со стимулирање на вагусниот нерв, и овие зголемувања се во корелација со подобреното расположение. Може да ја намали активирањето на оската на хипоталамо-хипофизата-надбубрежната жлезда и може да промовира намалување на воспалението, што влијае на основната патофизиологија на депресија и анксиозност.
Зголемено ниво на кортизол (хормон на стрес) најчесто се забележува кај депресија, а јогата може да го намали нивото на кортизол и со тоа да го намали стресот.
3. Рамнотежа и флексибилност
Јога сесиите можат да ја подобрат рамнотежата и со тоа да го намалат ризикот од пад. Значително ја подобрува флексибилноста на телото, рамнотежата на телото и држењето на телото, особено сесиите на хата.
Се чини дека потребни се околу 6 месеци за да се видат значителни подобрувања во флексибилноста и рамнотежата, но дури и една сесија доведува до подобрувања во овој поглед. Ефектите силно се чувствуваат во 'рбетот.
4. Тоа ви помага да се ослободите од стресот и да бидете опуштени
Неколку студии ја разгледуваа јогата како модел за управување со стресот. Сесиите можат да го намалат нивото на кортизол во телото и на тој начин да промовираат релаксација и намалување на стресот.
Исто така, помага да се регулира како телото реагира на стрес. Кога некое лице се соочува со стресна ситуација, срцевиот ритам се зголемува, мускулите се напнуваат и потењето станува обилно. Јогата го запира и регулира овој процес, намалувајќи го срцевиот ритам, го намалува крвниот притисок и го подобрува дишењето. Обично, еден од првите чекори што можете да ги преземете за да се смирите длабоко дишење. Практиката Пранајама се заснова на длабоко дишење, фокусирање на инспирација и истекување, медитација и релаксација.
5. Здравје на коските и зглобовите
Јогата може да биде корисна за намалување на ризикот од остеопороза и други болести на остеоартикуларниот систем.
Ако редовно вежбате јога, можете да го намалите ризикот од оштетување на зглобовите, забавувајќи го нивното зацврстување. Позициите исто така фаворизираат подобрување на рамнотежата и намалување на ризикот од пад. Покрај тоа, многу позиции и вежби бараат кревање тегови, кои исто така имаат корист од одржување здравје на мускулите и коските. Оваа форма на терапија исто така го спречува стареењето на 'рскавицата, спречува проблеми со' рбетниот столб, ја одржува хидратацијата на интервертебралните дискови и го одржува составот на коските во нормални концентрации.
6. Помага во регулирање на дишењето
Колкумина од нас се внимателни и свесни за начинот на дишење? Вежби за дишење, наречени пранајама, го фокусира нашето внимание на здивот и нè учи како длабоко да вдишуваме и издишуваме, што му користи на целото тело. Одредени видови на дишење исто така можат да помогнат во чистење на носните пасажи (особено за лица со алергии), па дури и да се смири нервниот систем.
Јогата може да биде корисна за ублажување на симптомите на астма и други болести на респираторниот систем, со регулирање на концентрациите на хемиски елементи во телото, но потребни се дополнителни студии.
7. Ни помага да имаме убаво и хармонично тело
Јогата може да се гледа и како форма на физичка активност и може да има придобивки во намалувањето на индексот на телесна маса, намалување на обемот на половината, намалување на обемот на колкот итн. Исто така може да го намали „лошиот“ холестерол и триглицеридите (подобрување на липидниот профил).
Вежбањето на оваа форма на терапија доведува до подобрување на она што го нарекуваме “свесно јадење", Тоа е, создавање на позитивна врска помеѓу храната и телото. "Недостаток на внимание “ тоа значи да го почувствуваме вкусот и вкусот на храната, да го насочиме нашето внимание на секое чувство на уста, на вкусови и текстури, да конзумираме квалитетна храна во мали делови и кога сме на маса да избегнуваме извршување на други активности што не одвлекуваат од тоа момент Консумирање храна на свесен начин спречува зголемување на телесната тежина и дебелина.
Исто така, вежбањето јога ќе ви помогне да станете повеќе свесни за вашето тело, ќе ви помогне повеќе да го цените вашето тело, да ја подобрите вашата самодоверба и сликата на телото.
8. Намалување на кардиоваскуларниот ризик
Јога сесиите во комбинација со медитација и вежби за дишење можат да помогнат во намалување на кардиоваскуларниот ризик. Некои податоци покажуваат дека придобивките се регулираат со намалување на холестеролот и намалување на шеќерот во крвта со подобрување на метаболизмот и намалување на крвниот притисок со релаксирање на артериите.
Бројни студии заклучиле дека јогата може да биде безбеден и ефикасен начин за одржување на здравјето на срцето. Потребни се најмалку две неделни сесии на пранајама и асана за да се намали ризикот од атријална фибрилација, сериозно нарушување на срцевиот ритам што ја зголемува предиспозицијата за мозочен удар и може да доведе до срцева слабост.
9. Тоа ви помага да спиете помирно
Недијагностицираната и нелекуваната несоница може да влијае на квалитетот на животот и здравјето и е фактор на ризик за повреди.
Јоа сесиите се чини дека се ефикасни во овој поглед општо подобрување на квалитетот на спиењето, намалување на будењето навечер, намалување на заморот, намалување на стресот, зголемување на вкупното време на спиење, заспивање за пократко време.
Изведување на сесија во комбинација со медитација и вежби за дишење пред спиење може значително да го зголеми квалитетот на спиењето.
10. Може да ги ублажи симптомите во менопауза
Некои истражувања покажуваат дека јога сесиите можат да ги ублажат непријатните симптоми на менопауза, како што се топлотни удари, несоница, нарушена когнитивна функција, промени во расположението итн. Ако во некои случаи може малку да ги ублажи овие симптоми, во посреќни случаи може да доведе до целосно намалување на овие состојби, до подобрување на општата и добра состојба и до зголемување на квалитетот на животот.