Намалување на бутот; 5; вежби ѓ; тенки нозе
Ако сакате да изгубите тежина, не можете да избегнете спортување. Промена на вашата исхрана е исто така одлучувачки фактор. Многу свежо овошје и зеленчук треба да го сочинуваат најголемиот дел од планот за јадење. Но, тоа не значи дека треба да направите без сè убаво. Оние кои долгорочно ја потиснуваат својата желба за слатки, на крајот ќе станат жртви на добро познатиот јо-јо ефект и по случаен избор ќе набијат слатки во себе. Пред да се случи тоа, наградете се еднаш и тогаш и почестете се со лажичка сладолед или чоколадна табла. Во меѓувреме, пазарот нуди и верзии со низок шеќер и нискокалорично, како што се оние достапни во мрежната продавница HSE24, каде не мора да се чувствувате виновни. Сигурно сте свесни за овие наоди и се исто така неопходни за губење на тежината воопшто. Но, како понатаму ако сакате да станете потенок во одредени области? Што точно можете да направите кога можете намалување на бутот сака? 'Llе ти кажеме!
Вежба 1 - качување по скали против самови
Целосните бутови, кои се особено изразени во областа на страничните бедра, се популарно познати како самарни вреќи. Во овие области не е лесно да се изгуби тежината, а конвенционалната диета во комбинација со малку вежбање обично не помага. Една вежба со која можете да изгубите тежина на бутот и со тоа да ги намалите самарите е качувањето по скали.
Така се прави:
За да ја направите оваа вежба, пронајдете долг лет по скали; три мали чекори нема да направат ништо. Чекорите на скалите може да бидат неправилни. Сепак, проверете дали чекорите се доволно широки за да можете да стапнете со целото стапало за да го намалите ризикот од повреда. Оние кои не се чувствуваат толку физички подготвени, можат да завршат само половина скали на почетокот на обуката и да се зголемуваат со текот на времето. Самата вежба поминува без да се каже - горе и долу по скалите! Постепено зголемувајте го темпото и ќе забележите како бутот се чувствува поцврсто, а исто така и витко.
Вежба 2 - опкружувачки нозе и раширени стапала
За да изгубите тежина на бутот, треба да направите вежби за зајакнување. Ова е единствениот начин да изгубите маснотии и да изградите мускулна маса. Не ви требаат никакви алатки за оваа вежба. Но, одвојте време неколку пати на ден за да го постигнете посакуваниот ефект. Дури и во канцеларијата, на пример за време на паузата за ручек, можни се кратки фази на обука.
Така се прави:
Пронајдете површина што не се лизга. Застанете во малку положба на стрелка, по можност бос. Сега лулајте малку напред додека не станете на прстите. Сега свртете ги стапалата (потпетиците) малку нанадвор. Ако можете да го направите тоа сега, можете да клекнете во оваа позиција, а потоа повторно да се вратите. Повторете ја оваа вежба неколку пати.
Вежба 3 - Ефективна обука со Theraband
Theraband, кој е познат и како лента за вежбање, е многу ефикасно помагало кога станува збор за губење на тежината на бутот. Секако, имате безброј опции за вежбање со лентата за вежбање. Воведуваме вежба која е особено лесна за следење.
Така се прави:
Доколку е достапно, раширете тепих за јога, но тепих ќе го стори истото. Легнете на страна, поткрепено лесно на лактите. Theraband сега се протега околу обете нозе. Така што лентата не може да се лизне за време на вежбата и да го загрози успехот на обуката, треба да се поправи со јазол. Сега ногата на врвот е подигната. Ова го правите колку што ќе се соочите со отпорот на лентата. Оваа вежба треба да се повтори околу 15 пати по страна. Потоа, дозволете си кратка пауза пред да направите уште две серии од 15 повторувања на оваа вежба.
Вежба 4 - Ослабете го бутот со топчеста стабилност
Покрај Theraband, топката за вежбање е исто така добро помагало кога станува збор за вежбање на бутовите. Како позитивен несакан ефект, вие не само што ги затегнувате мускулите на бутот со следната вежба, туку и областа околу колковите и задникот.
Така се прави:
Легнете исправено на грб, најдобро е да изберете цврста, но не премногу тврда површина. Петите се ставаат на топката за вежбање, а нозете се свиткани. Откако ќе ја заземете оваа позиција, ќе ги подигнете карлицата и грбот. Бидете сигурни дека главата и рамената остануваат на место. Во оваа позиција топката сега се поместува напред и назад со потпетиците. Оваа вежба исто така треба да се направи во три серии од по 15 повторувања. За да ја зголемите оваа вежба и да постигнете поголем успех во обуката, можете да подигнете една нога и да се обидете да ја држите топката само со една пета.
Вежба 5 - Истегнувања за помал обем на бутот
Вежби за истегнување се идеални за оние кои сакаат да го изгубат обемот на бутовите. Со ова го тренирате прецизно мускулот што гарантира дека бутот е обликуван и затегнат, а со тоа ја губи и својата големина.
Така се прави:
Застанете во чекор чекор, како да сакате да започнете да одите. Сега ставете ја задната нога на подот само со прстите. Предната нога е целосно на подот. Сега задната нога е испружена сè додека не биде целосно на подот со целиот ѓон. Останете во ова истегнување околу 20 секунди пред да ја ослободите напнатоста. Важно е горниот дел од телото да е исправен цело време. Повторете ја оваа вежба неколку пати и наизменично со десната и левата нога.
Заклучок:
Важно е редовно да ги правите вежбите. Ако завршите само една вежба еднаш, дефинитивно нема да има успех. Ако сакате да изгубите тежина на бутот, мора постојано да тренирате. Како и да е, обрнете внимание на знаците на вашето тело и направете паузи ако тоа сигнализира дека е преморено.