Намалување на холестеролот Оваа храна го намалува холестеролот
Нивото на холестерол е превисоко?
Намалување на холестеролот: Ова се вистинските намирници
07 април 2020 година - 16:13 часот
Намалување на холестеролот природно: Еве како
Холестеролот е важен дел од клетките на нашето тело. Без оваа маст, клетките не би имале заштитна обвивка и клетките ќе се растворат. Покрај тоа, холестеролот е важен дел од хормоните како естроген и тестостерон. Исто така, ни треба холестерол за варење; тој помага да се произведе витамин Д и жолчна киселина.
Ако нивото на холестерол е превисоко, тоа мора да се намали за да се доведе до рамнотежа во нивото на липидите во крвта. На видеото ви ги покажуваме четирите најефикасни суперхрани за намалување на холестеролот.
Холестерол: што точно е тоа?
Холестеролот е молекула на маснотии и дел од клеточните wallsидови во телото. Холестеролот е исто така вклучен во производството на жолчни киселини и хормони. Ние произведуваме холестерол во организмот сами, но исто така го внесуваме преку храна. Но, маснотијата не само што е добра: може да ги стесни и калцифицира вените. Срцеви и мозочни удари може да бидат последица на стврднување на крвните садови (артериосклероза).
Телото го спакува холестеролот во школки кои содржат протеини (липопротеини) за да може да се транспортира низ крвта. Постојат типови на мала густина (LDL) и висока густина (HDL). ЛДЛ го транспортира холестеролот од црниот дроб до разни органи, ХДЛ честичките го собираат и го транспортираат назад до црниот дроб, каде што потоа се отстранува.
Кога нивото на холестерол е превисоко?
Вкупната вредност на холестерол кај здрави луѓе не треба да надминува 200 милиграми на децилитар крв (mg/dl). Но, не паничете ако лекарот ви дијагностицира висок холестерол - вкупната вредност само малку кажува. Многу поважно е разгледувањето на нивото на ЛДЛ и ХДЛ.
Ако има повеќе ЛДЛ холестерол во крвта, тој може да се таложи во wallsидовите на вените. Вените стануваат потесни и се зголемува ризикот од срцев удар. Треба да направите нешто за висока вредност на LDL над 130 mg/dl. Секој што е изложен на ризик од кардиоваскуларни болести поради други фактори како што се прекумерна тежина, пушење или претходни болести, треба да се обиде да ја намали вредноста со промена на нивниот животен стил и диета од вредност на ЛДЛ од 70 мг/дл.
Од друга страна, ХДЛ холестеролот се смета за „добар“ холестерол, бидејќи високата вредност на ХДЛ може да заштити дури и од одредени кардиоваскуларни заболувања. Вредноста на HDL треба да биде над 40 кај мажите и над 50 mg/dl кај жените.
Понизок холестерол преку диета
Ако сакате да го намалите нивото на холестерол, генерално треба да избегнувате заситени масни киселини и наместо тоа да консумирате незаситени масни киселини. Незаситените масни киселини и омега-3 масните киселини позитивно влијаат на нивото на холестерол, а со тоа и на здравјето, додека заситените масни киселини го зголемуваат. Незаситените масни киселини се наоѓаат, на пример, во растителни масла или масни риби како лосос, харинга или скуша. Затоа користете здрави масти при готвењето и базирајте ја вашата диета на употреба на храна за намалување на холестеролот наместо да броите калории.
Не мора да земате лекови затоа што има многу храна за намалување на холестеролот што можете да ја вклучите во вашата исхрана за да помогнете во намалување на холестеролот на здрав начин. Сумиравме 10 важни убијци на холестерол за вас. Ние ви ги прикажуваме најдобрите 4 супер храна кои го намалуваат холестеролот на видеото!
Убијте холестерол со мешунки
Мешунките како грашок имаат голема содржина на сапонини, кои се секундарна растителна материја. Тие создаваат нерастворливи комплекси од молекулите на холестерол, така што тие не можат да навлезат во крвта. Тие исто така ги врзуваат жолчните киселини за себе, па црниот дроб мора повторно да падне врз холестеролот во телото за да создаде нови жолчни киселини од него. Патем, вистинските убијци на холестерол се наут, со 50 милиграми на килограм имаат најголема содржина на сапонин.
Со семе од болви и семе од лен против висок холестерол
Болвите имаат влијание врз количината и составот на жолчката. Тие можат да го намалат нивото на холестерол до 15 проценти. Кај мажите, конзумирањето ленено семе исто така го намалува нивото на холестерол за над 10 проценти, според студијата на Државниот универзитет во Ајова. На тестот, мажите јаделе три лажички ленено семе на ден три месеци. Кај жените, лененото семе не покажало никакво влијание.
Премногу висок холестерол? Лукот и ѓумбирот можат да помогнат!
Добро е познато дека ѓумбирот и лукот се вистински чудотворни луковици за нашето здравје. Сијалиците исто така можат да помогнат во намалување на нивото на холестерол:умбирот помага да се создадат жолчни киселини од холестерол, поради што здравата сијалица го намалува нивото на холестерол. Алиинот содржан во лукот исто така ги инхибира ензимите вклучени во синтезата на холестерол. Бројни студии покажаа дека лукот го намалува нивото на холестерол. Сепак, се чини дека не води до зголемување на „добриот“ ХДЛ холестерол.
Понизок холестерол со чоколадо?
Да, добро прочитавте: Чоколадото исто така може да помогне во намалување на холестеролот - иако не од секој вид. Британски истражувачи открија дека чоколадото има ефект на намалување на ХДЛ кај дијабетичарите. Сепак, според истражувањето на раководителот на студијата, се користело темно чоколадо со содржина на какао од 85 проценти. Патем, дневната исхрана беше 45 грама чоколадо.
Најдобрите 4 намирници што можете да ги користите за да го намалите нивото на холестерол се прикажани на видеото погоре.