Намалување на кортизолот Најдобри совети против високото ниво на кортизол

25 ноември 2019 година од Сара Гаиринг Категории: Здравје

Кортизолот е познат и како „хормон на стресот“. Постојаниот стрес го зголемува нивото на кортизол и ве прави долгорочно болен. Откријте овде како можете да го намалите кортизолот и како да го направите вашиот живот помалку стресен.

Кортизол: Така хормонот влијае на нашето тело

Кортизол (или хидрокортизон) е а ендоген хормон, кој се произведува во надбубрежниот кортекс. Тој е еден од глукокортикоидите и е важен за разни Метаболички процеси. Кортизолот го регулира метаболизмот на мастите и протеините, како и рамнотежата на јаглени хидрати. Го зголемува нивото на шеќер во крвта и го снабдува организмот со енергија од сопствените резерви на енергија. Хормонот има и антиинфламаторно дејство и влијае на крвниот притисок.

Во Стресни ситуации се ослободува повеќе кортизол, што гарантира дека ние помоќен волја. Ова е исклучително важно во екстремни ситуации, на пример, за да се избегне опасноста. На пример, пулсот и стапката на дишење се зголемуваат, будноста се зголемува и се поддржува ефектот на адреналин.

Кортизолот е вклучен во многу важни функции на телото и претставува витален хормон. Станува проблематично само кога нивото на кортизол е трајно покачено.

Зголемено ниво на кортизол: ова може да бидат причинители

Зголеменото ниво на кортизол во крвта може да има различни причини. За еден, може Тумори на надбубрежниот кортекс да бидат одговорни за производство на премногу кортизол. Но, и оние кои се користат против автоимуни болести Глукокортикоиди може да го зголеми нивото на кортизол.

Сепак, честопати, причината лежи во личниот начин на живот. Еве ги најважните фактори кои можат да бидат одговорни за зголемено ниво на кортизол:

хроничен стрес: Не е важно дали станува збор за физички стрес - на пример прекумерен спортски тренинг - или психолошки стрес - на пример тага, притисок на крајниот рок, бучава, итн.
недостаток на спиење
премалку релаксација
нездрава исхрана
премногу алкохол и кофеин
недоволно вода
вештачка светлина
многу прекумерна тежина
депресии

Намалување на кортизолот: Што можете да направите

Како можете да го намалите кортизолот, зависи од личноста Причина за хиперпродукција од Ако вишокот кортизол е поврзан со стрес и може да се пронајде во вашиот животен стил, вие самите имате различни опции за намалување на кортизолот. Избегнувајте кој било од факторите што можат да предизвикаат премногу кортизол.

Можете да ги користите овие 7 совети за намалување на нивото на кортизол:

Последици од хронично покачено ниво на кортизол

Ако премногу кортизол е трајно во крвта, ова може да има далекусежни здравствени последици.

Следниве симптоми можат, но не мора да се појават како резултат на зголемено ниво на кортизол:

Прекумерна тежина (особено со масни наслаги во абдоминалниот регион): Вистина е дека кортизолот во основа обезбедува распаѓање на масните резерви. Но, ако овие не се потрошат, маснотиите се чуваат привремено на стомакот.
Распаѓање на мускулите: Мускулите се градат главно за време на периодите на одмор помеѓу тренинзите кога нивото на кортизол е ниско. Ако секогаш има премногу кортизол во крвта, тешко дека може да се изградат нови мускули.
висок крвен притисок
остеопороза
одложено заздравување на раните
Задржување на вода
тенка кожа и слабо сврзно ткиво
Импотенција и намалено либидо
ослабен имунолошки систем (Совети за зајакнување на имунолошкиот систем)
нарушувања на спиењето
поголема чувствителност на болка

Симптомите на покачено ниво на кортизол не се многу специфични и може да има и други причини. Затоа секогаш треба појасни со лекар, без разлика дали нивото на кортизол е навистина покачено.

Измерете го нивото на кортизол: мора да обрнете внимание на ова

Кортизолот се произведува како одговор на другите хормони во телото. На CRH хормон поставува друг хипофизен хормон наречен АЦТХ, бесплатно, што осигурува дека кортизолот се ослободува за многу кратко време. Значи, тоа е едно Контролна јамка, што го одржува нивото на кортизол во рамнотежа.

Бидејќи ЦРХ се ослободува со рафали, нивото на кортизол варира во текот на денот значителен Ако сакате да ја одредите вредноста на кортизолот, затоа е важно секогаш да мерите истовремено и да ја набудувате вредноста на подолг временски период. Ова е единствениот начин да се добие значајна вредност. Ова може да го утврдите лекарот користејќи крвен тест или примерок од урина или плунка. Концентрацијата на кортизол во крвта е највисока наутро и значително опаѓа во текот на денот. Ова го прави возможно да падне во кревет исцрпено навечер - затоа што со премногу кортизол во крвта е тешко да се заспие.