Намалување на крвниот притисок преку совети за храна за правилна диета

6 октомври 2017 година од Реа Мутафис Категории: Здравје

намалување

Ако имате висок крвен притисок (хипертензија), треба да јадете свесно: Постојат храна што треба да се избегнува. Но, дали има храна што го намалува крвниот притисок? Откриваме кои диети помагаат.

Некои луѓе дури и не забележуваат висок крвен притисок. Сепак, честопати, замор, главоболки, вртоглавица и, во потешки случаи, болка во пределот на срцето и отежнато дишење при вежбање. Диетата во крајна линија е само еден фактор што влијае на крвниот притисок.

Намалете го крвниот притисок од храната?

Различни медицински студии препорачуваат одредена храна за намалување на крвниот притисок:

  • Банани се намалува крвниот притисок според индиска студија. Содржаниот калиум ја регулира рамнотежата на водата и, според научниците, може да му се спротивстави на високиот крвен притисок.
  • какао Според Американското здружение за срце, тој исто така го намалува крвниот притисок.
  • Грст три пати на ден Суво грозје може да го намали крвниот притисок според американските истражувачи.
  • Имаше во неколку студии Масло од црно семе антихипертензивен ефект - другите не можеа да го докажат ова.

За одредена храна како лук или мајчина душица се вели дека го намалуваат крвниот притисок. Сепак, тешко дека има некои научни докази. Значи, пред да се потпрете на антихипертензивните ефекти на храната, треба да започнете со причините. Бидејќи едно е неспорно: погрешно однесување и навики во исхраната го фаворизираат високиот крвен притисок (хипертензија).

Можни причини за висок крвен притисок

Баварското државно Министерство за животна средина и заштита на потрошувачите ги именува следниве причини за висок крвен притисок:

  • Дебелината
  • Прекумерна потрошувачка на кујнска сол
  • зголемена потрошувачка на алкохол
  • Седентарен начин на живот
  • никотин
  • Хроничен стрес

Прекумерната тежина промовира висок крвен притисок

Многу луѓе се чувствуваат добро со неколку килограми вишок на ребрата. Во ред е, се додека тежината не е штетна за вашето здравје. Бидејќи постои јасна врска помеѓу високиот крвен притисок и дебелината, треба да се обидете одржливо да се ослободите од вишокот килограми. Нашите 8 правила за здрава исхрана ќе помогнат:

  • Јадете необработени органски производи секогаш кога е можно.
  • Јадете разновидна диета: колку е шарено, толку подобро.
  • 5 на ден: обидете се да јадете три грст зеленчук и две грст овошје.
  • Наместо тоа, користете производи од цели зрна за леб, тестенини и ориз.
  • Се држат настрана од лесни производи.
  • Пијте доволно - по можност вода.
  • Одвојте време да готвите и да јадете.
  • Вежбајте доволно.

Помалку сол има ефект на намалување на крвниот притисок

Обидете се да го ограничите внесот на сол. Оваа храна содржи многу сол:

  • Излечено и пушено месо и производи од риба
  • Колбас, колбаси во конзерва, сирење
  • Подготвени супи, готови јадења, кисела зелка
  • Зачини како што се кујнска сол, сол од билки, коцки од суровини, течен зачин, сос, соја сос, готови преливи, сенф, кечап, сосови за скара
  • Печени кикирики, компири, закуски
  • Леб и печива

Наместо тоа, користете необработена храна како овошје и зеленчук, масла или млечни производи.

Ограничете ја потрошувачката на алкохол и цигари

Премногу алкохол исто така може да го зголеми крвниот притисок. Затоа, прескокнете го пивото после работа и наместо тоа, испијте една чаша чај. Пушачите исто така треба да работат на себе: Покрај сите други здравствени проблеми што ги има пушењето, може да доведе и до висок крвен притисок.