Протеински прав за градење мускули
Протеински прав, исто така познат како протеински прав, е додаток во исхраната кој има многу висока содржина на протеини. Прашокот особено го земаат спортисти кои се надеваат дека побрзо ќе го градат мускулот. Тие особено имаат протеин во прав, попознат како Протеин од сурутка, популарен Сепак, треба да се почитуваат некои правила при земање. Бидејќи ако се консумира премногу протеински прав, може да се појават несакани ефекти - како што се оштетување на бубрезите.
Протеински прав за градење мускули
Протеинските прашоци првенствено ги користат спортисти на сила. Вие се обидувате да постигнете побрзо и поголемо зголемување на мускулната маса со дополнителниот внес на протеини. Покрај спортистите на сила, постарите луѓе исто така можат да имаат корист од земање протеински прав. Прашокот може да спречи губење на мускулите во староста или барем да го забави. Кај постарите лица, мускулната загуба е главната причина за губење на подвижноста.
Доволно снабдување со протеини е важно, така што постарите луѓе можат специјално да градат мускули преку спортски активности. Треба да се консумираат околу 1,5 грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Оваа вредност понекогаш може да се постигне само во старост со земање додатоци во исхраната.
Несакани ефекти на протеини во прав
Општо, протеинските прашоци се користат за градење мускули не е спорен. Бидејќи оние кои јадат здрава и урамнотежена исхрана, обично можат да ги покријат своите потреби за протеини со нивната дневна исхрана. Ова се однесува барем на рекреативците. Храната богата со протеини вклучува месо, млечни производи, јајца, компири, ореви, мешунки и житарки.
Ако редовно пиете протеински шејкови, важно е да го одржувате вашето тело хидрирано. Бидејќи висока концентрација на протеини во организмот ги оптеретува бубрезите и може да доведе до премалку внесување на течности Оштетување на бубрезите да водат. Ако имате заболување на бубрезите, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар пред да користите протеински прашоци.
Слабејте со протеински прав
Во денешно време, протеинските прашоци не се користат само за градење мускули, туку и за слабеење. Наводно, пудрата би требало да го стимулира согорувањето на маснотиите и со тоа да го олесни слабеењето. Тезата дека протеинот го стимулира метаболизмот сè уште не е докажана научно.
Сепак, протеинот е многу исполнет. Така, во контекст на диета, потрошувачката на јаглени хидрати може да се намали преку зголемен внес на протеини. Сепак, мит е дека можете да изгубите тежина само со користење на протеински прав. Редовна програма за вежбање и урамнотежена исхрана се основни барања за губење на тежината.
Различни концентрации и вкусови
Не сите протеински прав се создаваат еднакви - има голем број на различни производи. Во зависност од личните преференции, можете да изберете помеѓу различни вкусови. Обично има избор на ванила, јагода и чоколадо.
Сепак, многу поважни се видот и концентрацијата на прав, на кои дефинитивно треба да обрнете внимание при купувањето. Следниве производи обично се користат во протеински прашоци:
- Протеин од млеко
- Протеин од сурутка (лакталбумин)
- Јајце протеин (јајце албумин)
- Соја протеин
- Колаген протеин
Многу протеински прашоци содржат мешавина од протеини од млеко и протеини од сурутка. Спротивно на тоа, тој често се наоѓа во ефтини производи колаген протеин. Ова е поевтино за производство, но неговата биолошка вредност е исто така помала.
Прашок од сурутка во прав (протеин од сурутка)
Протеинскиот прав, кој е направен од сурутка, има особено висока биолошка вредност. Вредноста покажува колку добро проголтаниот протеин може да се претвори во протеин на сопственото тело. Со висока биолошка вредност, помалку протеини треба да се потрошат за истиот ефект отколку со мала вредност.
Протеинскиот прашок од сурутка се карактеризира со висока содржина на аминокиселини како што се леуцин, изолеуцин и валин. Посебно е погоден за обнова на протеините уништени по физички тренинг. Тоа е затоа што, поради неговата брза апсорпција во гастроинтестиналниот тракт, тој поминува во крвотокот по околу половина час.
Прашок од млеко протеини
Протеинскиот прав во млеко има пониска биолошка вредност од прашокот од протеин од сурутка. Како и да е, тоа често го користат атлетичари. Една од причините за ова е тоа што има релативно долго време на апсорпција. Ова гарантира, кога се зема пред спиење, дека телото идеално се снабдува со аминокиселини во текот на ноќта.
За луѓе со нетолеранција на лактоза, млечниот протеински прав е помалку погоден. Поради лактозата што ја содржи, тие можат да предизвикаат дигестивни проблеми.
Прашок од јајце протеини
Јајце протеинскиот прав има горчлив вкус и затоа ретко се нуди во својата чиста форма. Наместо тоа, тој најмногу се користи во повеќекомпонентни прашоци. Оттогаш Прашок без лактоза тоа е добро прилагодено за луѓе кои се нетолерантни на лактоза.
Бодибилдерите сакаат да користат прашок од протеини од јајца непосредно пред натпревар. Ова спречува задржување на водата под кожата, како што е онаа што се јавува при земање млеко-протеински прав.
Соја протеин во прав
Соја протеинскиот прав содржи многу малку холестерол и затоа е особено погоден за луѓе со високо ниво на холестерол. Студиите дури сугерираат дека пудрата може да го намали нивото на ЛДЛ холестерол, а со тоа да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести. Покрај нивото на холестерол, имунолошкиот систем треба да има корист и од соја во прав поради високата содржина на аминокиселина Л-глутамин.
Протеински мешавини
Честопати тоа не е единствен прашок, туку мешавина од различни протеински прашоци - т.н. повеќекомпонентен протеински прав - што се користи. Ова обично се состои од два или три различни типа кои се комбинираат едни со други во различни пропорции. Бидејќи одделните состојки се надополнуваат едни со други, протеинските мешавини обично имаат поголема биолошка вредност од чистиот протеински прав.