Намалување на отчукувањата на срцето во мирување Како да се намали пулсот на срцето

Намалување на отчукувањата на срцето во мирување: вака функционира

19.07.2018 година, 13:23 часот | cme, t-online

Проверка на пулсот кај лекар: Треба да се третира одржлив пулс за одмор. (Извор: симарик/Getty Images)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Мал ритам на срцето во мирување е лесен за срцето. Како по правило, тоа се добро обучени спортисти за издржливост кои можат да излезат со низок ритам на срцето. Но, дури и да не сте обучени, можете да го намалите пулсот без да мора да настапувате најдобро. За колку може да се намали отчукувањето на срцето и на што треба да внимавате?

Пулсот за одмор е знак за ефикасноста на срцето

Просечниот ритам на срцето во мирување е 60-80 отчукувања во минута. Необучените луѓе имаат поголема вредност од спортистите. „Пулсот за одмор дава индикација за функционалноста на срцето“, вели професорот Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет во Келн. Сепак, вредноста зависи од различни фактори: „Нивото на стрес, хормоналните фактори и прекумерното вежбање исто така можат да влијаат на отчукувањата на срцето“, вели спортскиот научник. На крај, но не и најмалку важно, генетските фактори влијаат и на отчукувањата на срцето.

Одмор на срцето над 90 години е опасно

Но, зошто е неопходно воопшто да се намали отчукувањата на срцето во мирување? „Ако го намалите срцевиот ритам во мирување од 70 на 50 отчукувања во минута, срцето ви се ослободува енормно“, вели Фробазе. Ова заштедува цела година на срцево работење во рок од три години. Данска студија исто така неодамна покажа дека високиот ритам на срцето во мирување е поврзан со зголемен кардиоваскуларен ризик. Ризикот од смрт тројно се зголемува во следните неколку години, ако срцевиот ритам во мирување е над 90.

Болеста и стресот влијаат на отчукувањата на срцето

Но, како дури ја одредувате вредноста? „Пулсот на одмор се мери наутро, уште пред да станете“, советува спортскиот експерт. За да го направите ова, измерете го пулсот на вратот или зглобот од 15 до 20 секунди веднаш по будењето и помножете ја вредноста со четири “.

Сепак, отчукувањата на срцето во мирување не се исти секој ден. Ако сте под стрес или вежбавте премногу напорно претходниот ден, следното утро срцето може да чука уште побрзо. Инфекцијата може да се појави и во зголемен ритам на срцето, објаснува Фробазе. „Најдобро е да се измери отчукувањата на срцето во мирување неколку дена по ред и да се пресмета средната вредност“, советува спортскиот научник.

Хипертензија:Висок крвен притисок - од овие вредности станува критичен
Висок крвен притисок препознатлив по црвена глава?:Најголемите митови за крвен притисок
Аритмија на вообичаени заболувања:Аритмии - Симптоми и третман
Здравје на срцето:На срцето му се потребни овие минерали и витамини
Артериосклероза:Вака ги одржувате еластичните крвни садови

Десет помалку мозочни удари за шест месеци

Со цел да се намали ритамот на срцето во мирување, клучна е редовната обука за издржливост. „Идеалот би бил 20 до 30 минути пет пати неделно“, вели Фробазе. Со овој обем на работа, секој може да го намали срцевиот ритам во мирување за пет до десет отчукувања во рок од шест месеци. Ова не бара врвни перформанси - напротив: „Не треба да тренирате интензивно, туку да трчате во умерен опсег“, вели експертот. „Трчај без дишење“ е мотото. Наместо пет пати 30, може да се трча и три до четири пати неделно 45 минути. Главната работа е дека обуката се одвива редовно. На подолг рок, пулсот може да се намали дури и за 20 отчукувања, вели Фробазе.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.