Намалување на телесната тежина без повлекување назад на тренинг - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon - Страница 5
Опции за темата
Тема за пребарување
Сега треба да и додадам сенф:
Оваа година изгубив неколку килограми во првите неколку месеци, додека внимавав кога јадев - намалени јаглени хидрати, пиво без алкохол како замена,
и секако многу спорт, дизајниран за обука за издржливост за А-патеката.
Сега телото се прилагодува на таков спортски и здрав начин на живот и тогаш доаѓа долгоочекуваниот летен одмор!
Прекрасните кроасани од бадем ги откривате на вклучена доручек, пиете неколку пива попладне за да се освежите и навечер
секогаш има вкусно долче за десерт. Барањата за витамини можете да ги покриете со свеж ананас и шеќерна диња.
Секој сега и тогаш, пливањето 40 минути повеќе не може да произведе избалансиран баланс на калории.
И што прави метаболички оптимизирано тело на спортист со вишокот на снабдување со хранливи материи?
Погоди - тој го чува на стара добра мода од камено доба за следниот период на глад. Но, тогаш мора
за жал вештачки да се донесе повторно.
Така, играта започнува одново сè до Божиќните празници, кога пивото Бок, празничното печење
радувај се со кнедли и бисквити и чоколаден прелив.
Ако го земете најдобриот планинар во светот (Фрум) како референца, идеалниот BMI би бил 19,7-20,5,5 во зависност од моменталната борбена тежина (67-71 кг/1,86 °)
Секако дека не мора да го имате тоа како аматер! Ако некој со таков БМИ бил само умерено обучен, Цтзи не би бил за него.
Или обратно, некој со БМИ од 27 би можел да помине многу добро ако W/kg е над 5. Дали има некој што има ваков вагон?
Тестот за „завршување“ се чини дека е соодветен наместо сите математики.
Многу ми помогнаа обуките за силата. Тренирам помалку (часови) од порано и никогаш не ми било толку лесно да одржам тежина.
Во мојата прва година на возење велосипед, всушност изгубив скоро 10 килограми за околу 10-12 часа неделно. Но, во годините што следеа, секоја година се здебелував по 2-3 килограми, иако продолжив да го правам истото. Но, тоа беше 95% единици на издржливост.
Потоа изгубив 7-8 килограми по операција. Сега одам на планински велосипедизам само за време на викендите и салата во текот на неделата и лесно можам да ја одржувам тежината. Како резултат добив мускули и изгубив маснотии. Јас навистина не обрнувам внимание на исхраната. Иако би рекол дека сега јадам помалку јаглени хидрати во целина - несвесно. Моето тело едноставно не го бараше како што правеше кога возев велосипед.
Очигледно не можете да варите салата без маснотии (можеби затоа што не сме зајаци).
Подобри банани (бидејќи очигледно ние повеќе личиме на мајмуни).
Мислам дека станува збор за витамини растворливи во масти
. до видот на потрошувачката на храна што се нарекува „10 во 2“, каде што „во 2“ дена се јаде на еден ден (= „1“) и ништо не се јаде следниот ден (= „0“). Колку ова има смисла ако сакате да дадете „перформанси“, не сакам да проценам сега.
Одлучувачки фактор е фактот дека во моментот кога ми треба енергија (обука/натпревар), таа исто така се чува во телото и затоа е достапна.
И, тоа може да биде проблем ако не јадете доволно редовно.
Ако ја испразните вашата меморија на стрес ден и ја пополните недоволно - не јадете доволно (или воопшто ништо) следниот ден, тогаш меморијата е празна и единицата за обука, која главно не се изведува во метаболизмот на маснотиите, не може да се дизајнира воопшто ефикасно. Едноставно, недостаток на резерви на гликоген во мускулите/црниот дроб.
Или, дали мојот заклучок е само срање?
Колку време е потребно, додека празните резерви на гликоген повторно не се полнат? Дали е тоа целосно направено по порција тестенини и 50 гр малтодекстрин (после тренинг)? Или 50 гр малто е доволно, а тестенините се само дополнителни?
Вашиот заклучок е точен, горенаведениот метод е несоодветен за натпреварувачки спортови.
kh пополнете повторно доста брзо, толку побрзо по големи оптоварувања, толку подобро - до максимум 2000kcal складирање на гликоген е можно - колку треба да земете зависи од товарот - не од храната