Намалување на телесната тежина на овој начин работи трајно Topfruits Infothek
од Мајкл 27.01.2018
Трајно губење на тежината не е толку тешко.
Еве неколку едноставни совети за кои искуството покажа дека функционираат подобро од сомнителните диети. Трајно и доследно спроведени, тие доведуваат до посакуваната тежина и осигуруваат дека е задржана.
Совет # 1 - Ставете влез и излез во вистинската врска
Внесувањето калории мора да биде во здрава врска со потрошувачката на калории, за жал, тоа е случај. Значи, ако јадете МНОГУ калорично, треба да се движите уште повеќе. Мускулните тренинзи се корисни колку што изразените мускули обезбедуваат поголема базална метаболичка стапка. Ова значи дека повеќе калории се трошат на одмор отколку кај луѓето со слабо развиени мускули.
Кога станува збор за исхраната, има многу скриени шеќери и хидрогенизирани масти во многу индустриски прехранбени производи и пијалоци. Бидете сигурни дека имате доволно влакна во вашата храна, така што тие добиваат поголем волумен со одредена содржина на калории. Јадете повеќе храна од растително потекло и избегнувајте алкохол ако е можно.
Совет број 2 - Ензими и горчливи материи
Пред оброк треба да испиете чаша ферментиран пијалок богат со ензими или чаша тенџере со леб напиток и нотка горчливи билки. И двете го подобруваат варењето и метаболизмот на мастите. Соберете само мал дел и јадете полека и свесно, често џвакајќи.
Совет # 3 - здрави масла
Ако дојдете сами, заменете ги хидрогенизираните животински масти со растителни масла. Овие масла, како што се кокосово, семе од репка или коноп со содржина на омега 3 или кокосово масло со своите МЦТ (масни киселини со среден ланец), го подобруваат варењето на маснотиите и спречуваат тоа да се таложи во масни наслаги во организмот.
Совет # 4 - влакна што произведуваат волумен
Поддршка преку паметни додатоци во исхраната. Во принцип, проверете дали имате доволно влакна во вашата исхрана. Земете неколку капсули коњак пред јадење. Прашокот Коњак е природна супстанција со извонредни својства на врзување на вода. Благодарение на овој огромен капацитет за врзување на вода, конџакот во прав, заедно со течноста земена во изобилство пред оброкот, обезбедува добро полнење со стомакот и брза ситост - дури и пред да потрошите премногу калории.
Може да постигнете друг ефект со употреба на хитозан (за не-вегани). Хитозан во прав во капсули, извлечен од лушпи од ракови, има својства на врзување на маснотии. Хитозанот е во состојба да ги претвори мастите во влакна без енергија и не се вари.
Повторно и повторно цревната флора
Дали знаевте дека цревната флора кај човекот има поголемо влијание врз дебелината отколку генетската диспозиција?
Данските научници испитале цревна флора кај 292 луѓе. 123 од нив биле нормални, 169 имале прекумерна тежина. Тест-лицата може да се поделат во две групи: оние со цревна флора богата со видови и оние со значително - до 40 проценти - поголема монотона микробна колонизација. Вторите често имаат прекумерна тежина и страдаат од инсулинска резистенција или нарушување на метаболизмот на липидите, пишуваат истражувачите.
Француските истражувачи претходно покажаа кај глувците дека популацијата на бактерии во желудникот и цревата влијае на телесната тежина. Тие вметнале цревни бактерии од стаорци со прекумерна тежина или стаорци кои биле отпорни на дебелина во глувци. На некои од животните тогаш им беа дадени вообичаени порции храна, додека други можеа да јадат храна со многу маснотии колку што сакаат. Глувците со „прекумерна тежина бактерии“ и храна со многу маснотии јаделе повеќе и добиле околу 40 проценти тежина по осум недели, објавија научниците.
Може да се работи на здрав состав на цревната флора. Преку разновидна диета богата со растителни влакна и преку пребиотичка храна како што е инулин. Исто така, преку редовно консумирање на млечни ферментирани природни производи како што се мисо, кисела зелка или друг млечен кисел зеленчук. Прекумерната потрошувачка на шеќер не само што доведува до висок внес на калории, туку ја уништува и здравата цревна флора. Наместо рафиниран (репка) шеќер, затоа треба да користите повеќе алтернативни засладувачи со подобри својства во кујната.
Растителни есенцијални масни киселини го подобруваат метаболизмот на мастите
Ф’стаци и ореви може да ви помогнат да изгубите тежина. Причината е подобрувањето на метаболизмот на мастите поради специјалните масни киселини што ги содржи.
Во истражувачки проект, на 52 лица со тест со прекумерна тежина кои биле на различни диети им биле дадени или ф’стаци или солени закуски за грицкање. Изненадувачки резултат: Иако ф’стаците содржат многу повеќе маснотии отколку солените закуски, здравите ф’стаци осигураа дека испитаниците кои беа изедени со нив, постигнаа помала вредност на телесната маса побрзо од другата група. Нејзините крвни тестови покажаа дека и триглицеридите (липиди во крвта) се пониски. Слични ефекти веќе се забележани во други студии од потрошувачката на јаткасти ореви.
Сурови, зелени ф'стаци се особено вредни. Тие содржат вредни антиоксиданти во зелената кожа. Добро познатите, претежно печени ф’стаци во лушпата се помалку корисни од здравствена гледна точка.
Ако ги имплементирате овие едноставни совети, тогаш ништо не ви пречи на вашата трајна целна тежина.