Намалување на телесната тежина во староста - дали е тоа сè уште потребно

Подвижноста и флексибилноста се намалуваат, зглобовите болат, крвниот притисок се зголемува. Но, сепак намалете ја тежината во староста?

најважните работи накратко

Промената во исхраната има различни ефекти врз здравјето. Нивото на липиди во крвта и крвниот притисок се исто така позитивно под влијание.
Диети за несреќи, диети со глад и апчиња за слабеење особено не се препорачуваат за постари граѓани. Тие фаворизираат симптоми на недостаток и распаѓање на мускулите, успесите во слабеењето обично не се одржливи.
Постарите луѓе имаат поголема веројатност да изгубат мускулна маса за време на губење на тежината - ова треба да се избегнува. Спорт и вежбање, како и доволен внес на протеини од храна, затоа се особено важни за вас.
Размислена е растителна основа, разновидна диета со производи од цели зрна и висококвалитетни извори на протеини - не се препорачуваат строги диети.

Африка Студио/stock.adobe.com

Особено во староста, долготрајната дебелина често станува забележлива на непријатен начин - се намалуваат подвижноста и подвижноста, болат зглобовите, се зголемува крвниот притисок. Но, дали сепак можете да изгубите тежина во староста? Ние ви кажуваме што е можно и на што треба да обрнете посебно внимание.

Слабеењето дефинитивно има смисла доколку имате Индекс на телесна маса (БМИ) над 30 (или вашиот лекар ви го препорачува). Како да се пресмета оваа вредност, може да се најде тука. Ако вредноста за вас е помеѓу 25 и 30, дефинитивно има смисла да се избере храна особено внимателно. Можете да дознаете кои се добри за вас во „Избор на храна - олеснет“. Ако е можно, вашиот БМИ не треба да падне под вредноста од 23.

Особености на метаболизмот кај постарите лица

Општо земено, вашите енергетски потреби зависат од телесната тежина, мускулната маса и од тоа колку се движите. На постара возраст, телото троши помалку енергија отколку на млада возраст, а многу луѓе вежбаат помалку - целокупната активност се намалува. Ова често доведува до зголемување на телесната тежина. Во исто време, потребата за витамини, минерали и елементи во трагови останува иста или се зголемува во случај на протеини (протеини).

Со цел да се одржат мускулите, на телото му требаат протеини од храната. Тој не требаше да работи без нив за време на губење на тежината, ова е особено важно за постарите лица. На Барања за протеини за лица над 65 години се користи од германското друштво за исхрана 1 g/kg телесна тежина и ден наведени. Во комбинација со соодветни спортови (пливање, возење велосипед, гимнастика) се задржуваат мускулите, дури и ако се снабдува помалку енергија. Но, долгите прошетки и скокање се исто така вредни. Најдобро е да вежбате во секоја прилика.

Губење на тежината од околу 0,5 кг (во зависност од почетната тежина) може да биде реална цел. Побрзото слабеење обично не е одржливо.

Важно: Ако случајно изгубите тежина или ако забележите нарушувања на вкусот или ненадејна одбивност кон одредена храна или општо губење на апетит, ве молиме консултирајте се со вашиот матичен лекар. Овие симптоми можат да сокријат сериозни болести.

Додатоците на храна обично не се потребни и треба да се вршат само на насочен начин по консултација со лекар. Супресанти на апетит и апчиња за слабеење не помагаат да изгубите тежина и носат многу ризици.

Која храна е особено соодветна?

Генерално, диетата треба да обезбеди помалку енергија, но да биде богата со микроелементи и протеини. Ова може лесно да се постигне со разновидна диета растителна основа, прилагодена на индивидуалните преференции:

Зголемете ја содржината на зеленчук во вашите оброци. Треба да претпочитате природен зеленчук кој се подготвува без крем сос или рукс. Овошјето е здраво, но често содржи многу фруктоза. Претпочитајте бобинки и консумирајте само овошје богато со шеќер како банани, грозје, манго и слатки цреши во умерени количини.

Користете алтернативи на цели зрна за обична храна леб, тестенини и ориз. Тие ве исполнуваат подолго и содржат повеќе минерали. Влакната што ги содржи, исто така, позитивно влијаат на нивото на шеќер во крвта и помагаат во варењето на храната. Многу пекари исто така нудат леб од цели зрна, целосно мелен - добра алтернатива за проблеми со забите.

Градите од Турција, кваркот, урда, но и мешунките и тофу се добри извори на протеини. Фактот дека пилешките јајца го зголемуваат нивото на холестерол сега е негиран. Затоа, почастете се со јајце за појадок за време на викендот.

Избегнувајте масно месо и преработени месни производи како што се Лионер или салама. Тие содржат неповолен профил на масни киселини и високи калории. Масна морска риба како лосос, харинга и скуша (идеално двапати неделно), растителни масла (семе од репка и ленено масло) како и ореви, ленено семе, семки од сончоглед, семки од тиква, сусам и други семиња се соодветни извори на маснотии.

Повеќе информации можете да најдете во нашите „Совети за добра кујна“.