Намалување на телесните масти Како да го намалите процентот на телесни масти
Процентот на телесни масти покажува колку проценти од телото е составено од маснотии. Ако процентот е преголем, ова може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести како што се артериосклероза. Во таков случај, маснотиите во телото треба да се намалат - идеално преку нискокалорична диета и доволно вежбање. Revealе откриеме како можете да ги измерите мастите во вашето тело и да ви дадеме вредни совети за намалување на процентот на маснотии во вашето тело. Во нашата табела со маснотии во телото можете да видите кои вредности се во нормалниот опсег, а кои премногу високи.
Процент на телесни масти и БМИ
БМИ (индекс на телесна маса) ги поврзува нашата телесна тежина и висина едни со други. Тој нуди груб водич за тоа дали сме нормални, под или сме со прекумерна тежина. Сепак, БМИ не ни дава никакви информации за составот на телесната маса.
Оваа информација е обезбедена од процентот на телесни масти. Тоа укажува на процентот на телесна маса составена од маснотии. Бројката не мора да кажува ништо за процентот на телесни масти: Дури и слабите луѓе можат да имаат премногу телесни масти. Бидејќи масните наслаги не се секогаш видливи однадвор - мастите понекогаш се чуваат и во внатрешните шуплини на телото.
Структурни масти и масти за складирање
Процентот на телесни масти само по себе не дава никакви информации за односот на различните видови маснотии во телото. Сепак, тука има круцијални разлики. Така е и Структурни масти важно за нас, на пример, бидејќи ги штити органите и зглобовите од прекумерен притисок.
Маснотии за складирање може да биде штетно за нашето здравје - барем ако имаме премногу од тоа. Се акумулира во поткожното ткиво - особено на стомакот, бутовите и задникот. Во време на глад, овие резерви на маснотии први ги троши телото. Тие им овозможуваат на луѓето да преживеат до 40 дена без храна.
Општо земено, процентот на телесни масти не треба да биде ниту превисок ниту пренизок. Премногу маснотии се штетни за вашето здравје, но премногу малку е исто така. Бидејќи ако процентот на маснотии во телото е толку мал што треба да се нападнат структурните резерви на маснотии, телото повеќе не може да функционира правилно. Ова е случај кај мажи со процент на телесна маст под шест проценти и за жени под дванаесет проценти.
Ризик за кардиоваскуларниот систем
Ако процентот на маснотии во телото е превисок, тоа може да има негативно влијание врз нашето здравје. Бидејќи процентот на маснотии во телото што е превисок обично се поврзува со зголемување на нивото на маснотии во крвта и крвниот притисок. Ова го зголемува тоа Ризик од кардиоваскуларни болести како што се атеросклероза, како и мозочен удар или срцев удар. Развојот на дијабетес мелитус исто така може да биде фаворизиран со зголемен процент на телесни масти.
Но, маснотиите во телото не се само телесни масти: Додека малите влошки на бутовите и задникот само малку го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести премногу маснотии на стомакот опасно Бидејќи тука се произведуваат многу васкуларни штетни материи, кои значително го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Намалете ги вишокот маснотии во телото
За да се намалат телесните масти на долг рок, молскавичните диети се погрешен начин. Само преку темелно Промена на животниот стил може да се постигне поволен резултат. Покрај здравата диета со малку маснотии, има и многу Движете се важно.
Ако не само што сте претерано дебели, туку и имате прекумерна тежина, треба да ја промените вашата исхрана, така што да внесувате помалку калории отколку што користите. Најдобар начин да го направите ова е да користите здрава храна како зеленчук, овошје и производи од цели зрна. Од друга страна, треба да избегнувате слатка и масна храна што е можно повеќе.
Сепак, промената само во исхраната не е доволна за да се намали процентот на телесни масти. Важно е да спортувате и вие. Се добро прилагодени Спорт на издржливост како џогирање, одење, пливање или возење велосипед. Идеално, вежбајте најмалку 30 минути три до четири пати неделно.
Оние кои се слаби и сè уште имаат зголемен процент на телесни масти, исто така, треба да се занимаваат со поголем спорт. Покрај спортовите за издржливост, особено се препорачува редовно тренирање со сила, преку кое мускулите можат да се градат на насочен начин.