Намалување на телесните масти Зошто треба да ги игнорирате скалите
Не е тајна дека редовната физичка активност е дел од здравиот начин на живот. Кога станува збор за губење на тежината, ефектот на вежбање честопати е масовно преценет. Бидејќи без соодветна диета, обидите за одржливо намалување на процентот на телесни масти обично се осудени на неуспех. Што е со диетите? SPORTaktiv носи светлина во темница!
Збунетоста кога станува збор за губење на тежината се должи, главно, на најчесто замаглената (и честопати неточна) употреба на сродната терминологија. Бидејќи кога луѓето зборуваат дека сакаат да изгубат тежина, тие обично значат дека сакаат да го намалат процентот на маснотии во телото. И бидејќи нашата телесна тежина (или, строго кажано, нашата телесна маса) дава индикација за ова, но не кажува ништо за составот на нашето тело (процент на мускули, маснотии, вода, ...), бројот на вагата треба да се користи со претпазливост како доказ за успех.
Безбедно: За луѓе со многу прекумерна тежина кои треба да „симнат“ 30, 40 или дури и повеќе килограми поради нивната здравствена состојба, вагите се испробана помош за следење на напредокот. Но, ако станува збор само за губење на неколку килограми маснотии на патот до вашата лична фигура од соништата, фокусирањето само на тежината не е навистина ефикасно. Причината за ова е дека мускулната маса е едноставно потешка од телесните масти; Х. бара помалку волумен за иста тежина. На пример, преку насочен тренинг за сила (и правилна диета) можете да станете послаби и потешки истовремено. Во овој случај, напредокот трае време, но може многу добро да се документира со фотографии.
БАЛАНС НА ДИЕТИ И КАЛОРИИ
И во овој момент постои голема несигурност за многу луѓе поради разговорната употреба: Додека во нашиот дел од светот терминот „диети“ често се сфаќа дека значи силно намалени диети со глад во калории, терминот „диета“ на англиски јазик едноставно ја опишува диетата (пример: „вегетаријанска диета „само значи„ вегетаријански начин на живот “и не кажува ништо за бројот на калории што треба да се потрошат или слично). Во оваа смисла, нутриционистите исто така го користат терминот „диета“.
Благодарение на сомнителните блогови и скратеното сензационално новинарство, калориите имаат лоша репутација на многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Секој што сериозно се занимава со предмет на вежбање и исхрана знае дека енергијата содржана во храната се изразува во килокалории (kcal), а таа енергија е неопходна за спортски перформанси. Дали ја зголемуваме или намалуваме телесната маса е прашање на нашата лична енергетска рамнотежа.
Енергетскиот биланс е составен од основната метаболичка стапка (број на калории што му се потребни на нашето тело во состојба на мирување за одржување на виталните функции), калориите потрошени преку физичка активност и калориите потрошени преку храната. Ако бројот на внесени калории (исхрана) е под бројот на потрошени калории (базална стапка на метаболизам + активност), телесната маса се намалува; ако е поголема, добивате.
Со намалувањето на телесните масти, перформансите се зголемуваат, особено во спортовите за издржливост, бидејќи треба да се пренесе помалку тежина. Во секторот велосипедизам, на пример, дијагностиката на перформансите ги одредува перформансите во вати за килограм. Во овој момент, сепак, кратка одбрана за насочено зголемување: Дополнителна тежина како резултат на зголемувањето на функционалната мускулна маса не е проблем и исто така може да им помогне на аматерските спортисти да достигнат нови височини - но ние зборуваме само за неколку килограми (во зависност од нивото на обука) (ако не и масивни мускулести Постојат дефицити). Покрај тоа, повеќе мускули обезбедуваат поголема базална стапка на метаболизам.
Дефицит на калории и ефикасност
Кога станува збор за свесно заштеда на калории, потребна е здрава доза и трпеливост. Ако премногу ја намалите потрошувачката на енергија, ова оди рака под рака со значително губење на перформансите. На овој начин, понекогаш може да се постигнат брзи успеси, но тие обично немаат одржливост. Бидејќи од една страна, постојаното, силно чувство на глад може да се издржи само за многу малку луѓе, од друга страна нашето тело е вистинско чудо на ефикасност кога се сведува на тоа, така што виталните функции (кои исто така вклучуваат метаболизам) наскоро одат само во „режим на заштеда на енергија“ и мускулите се расклопуваат.
Но, бидете внимателни: не сите калории се создадени еднакви! Секако, важно е и со што и не само со колку енергија се троши. Здравиот разум открива дека има разлика дали јадете 500 kcal во форма на сладолед или во форма на ореви, на пример. Во принцип, зголемување на калориите може да се постигне и со здрава храна, но тоа е потешко заради релативно помалата густина на калории отколку со слатки и алкохол. Таквата храна со висока енергија, но мала густина на виталната супстанција се нарекува празни калории. Но, дури и во наводно здрава храна, како што се овошни сокови или смути, високиот број калории може да се скрие поради природно содржаниот шеќер.
Долгорочна добросостојба
За активните луѓе и особено за конкурентските спортисти-аматери, радикалните (гладни) диети немаат смисла. Многу луѓе кои сакаат да ослабат премногу добро го знаат таканаречениот јо-јо ефект, односно брзата добивка по краткорочни успеси. Потребна е трајна промена во животниот стил за траен успех - чудесни диети не постојат!
Она што на почетокот може да звучи фрустрирачки, но може да биде и мотивирачки фактор. Бидејќи дури и збирот на многу мали мерки носи големи ефекти со текот на времето. Со други зборови: ние сме резултат на нашите одлуки. Секогаш истото однесување не може одеднаш да доведе до поинаков резултат. Но, ако сте искрени со себе, брзо ќе најдете бројни опции за лично дотерување (на пр., Качување по скали наместо со лифт, јаболка наместо чоколади, итн.).
Специфични упатства, кои примарно се прилагодени на личните потреби и соодветната физиологија, може да се добијат од спортски научници, меѓу другите. И посетата на диететичар дефинитивно вреди да се вложи за збунетата.