Намалување на тежината - без диети Како се вестите за дијабетесот

Правило 1: Без диети
Радикалните лекови, гладта или диетите доведуваат до губење на мускулната маса и со тоа до намалување на основната метаболичка стапка. Ова е проследено со таканаречениот јо-јо ефект, т.е. по завршувањето на промената на исхраната за некое време, постои прекумерно зголемување на телесната тежина. Со цел да се намали телесната тежина на долг рок, неопходна е трајна промена во исхраната. Ова е процес кој не успева преку ноќ. Новите навики во исхраната мора да се научат и да се консолидираат на долг рок и не треба да се сфаќаат како губење на квалитетот на животот. Напротив: гледајте го на нов почеток, кон здрава исхрана што може да има многу добар вкус и да ве прави сити.

Маснотиите и алкохолот се многу калорични. Заштеда на калории прави да изгубиме тежина. Значи, диетата со малку маснотии и помалку алкохол доведуваат до слабеење. Маснотијата е носител на вкус и здравите масти (на пример, во маслиново масло/масло од репка) го намалуваат ризикот од срцев удар и мозочен удар - затоа треба и не може целосно да се избегне. Вистинската сума е клучна.

Правило 2: Секогаш бидете сити
Најдобар начин да изгубите тежина е да го намалите внесот на енергија. Затоа, покрај маснотиите и алкохолот, треба да се намали и внесот на јаглехидрати. Да не гладувате е основниот услов за успешно, трајно губење на тежината. Гладот доаѓа од празен стомак. Чувството на ситост сигурно се појавило за да бидете „среќни“ (види препорака за книги од Николај Ворм). Особено, на оброк му треба доволно време (дозволете време додека јадете, доволно џвакајте, варењето започнува во устата!) Така што супстанциите на желудникот и гласникот можат да сигнализираат чувство на ситост на мозокот (наместо „бавна храна“ отколку „брза храна“). Диетата богата со растителни влакна има малку енергија и има многу волумен за да го наполни стомакот. Зеленчукот и салатите се богати со растителни влакна - и може да се јадат скоро неограничени (види препорака за книги од В. Шусџиара и М. Хаусман).

Правило 3: Нема течни калории
Течните калории не оставаат никакво чувство на ситост ! Тие минуваат низ стомакот и немаат никакво влијание врз полнењето на стомакот - тие се „празни“ калории. Ако внесете брзи јаглехидрати од сокови, сода, кола и ладен чај (= висок гликемиски индекс), тие создаваат чувство на глад по некое време како резултат на брзото и високо ослободување на инсулин.
Овие течни калории затоа треба да се избегнуваат! Пример: 200 ml сок од јаболко spritzer имаат 50-100 kcal. Сприцер сок од јаболко се пие под претпоставка дека троши помалку калории. Минералната вода има 0 калории.

Дали знаевте дека зголемување од 100 Kcal на ден во однос на дневните потреби значи зголемување на телесната тежина од 5 kg во рок од една година?
Алкохолот е калоричен. Затоа, снабдувањето треба да биде ограничено. Ова е особено точно за високо-докажани шнапси. Виното исто така обезбедува течни калории. Сепак, поради неговиот позитивен ефект врз васкуларниот систем, „чаша црвено вино во чест“ од 1/8 л (жени) или 1/4 л (мажи) е дури корисно за здравјето. Од ова ги препознаваме

Правило 4: Нема (или барем малку) јаглехидрати навечер, па дури и овошје
Јаглехидрати што можат брзо да се искористат со висок гликемиски индекс (слатки, печива направени од бело брашно, колачи, итн.) Општо треба да бидат ограничени во текот на денот, бидејќи големи делови од овие јаглехидрати резултираат во силно ослободување на инсулин. Јаглехидратите се распаѓаат брзо, но нивото на инсулин во крвта и мозокот е сè уште високо подолго време. Ова создава желби и доведува до потрошувачка на закуски, што пак предизвикува зголемено ослободување на инсулин. Затоа, шеќерот треба да се замени со засладувачи, а делови од тестенини, ориз, компири, печива и овошје треба да се сведат на нормални делови.

Особено навечер (по 18 часот) поволно е целосно да се избегнуваат јаглехидрати. Губењето на маснотиите се одвива по можност ноќе. Сепак, ова е можно само кога нивото на инсулин е ниско. Инсулинот ги метаболизира јаглехидратите и го инхибира распаѓањето на мастите. Многу јаглени хидрати - многу инсулин, т.е. нема или помалку загуба на маснотии и вишок енергија се складира како резерва во маснотии.
Вечерниот оброк треба да содржи многу протеини и малку маснотии со многу зеленчук и/или салата.

Овие правила имаат за цел да ви бидат прва помош на патот кон промена на исхраната со цел трајно слабеење.
ти посакувам успех !
Совети за книги:
1. Метод на ЛОГИ Среќен и тенок - Николај Црв; ISBN-10: 3927372269; Системски; Издание: 8-то издание (1 октомври 2009 година)
2. Јадење целосно и слабеење: Индивидуална промена во исхраната без диета; В. Шусџиара, М. Хаусман; ISBN-10: 3873600722; Мми; Издание: 3-ти, 2012 година