Намалување на тежината
ММА про Рубен Крафорд за процесот на кревање тежина.
Во оваа статија се фокусирам на влијанието на внесувањето храна и течности врз самата рамнотежа на водата во организмот. Содржината на статијата се базира на моето искуство и имитацијата е на ваш сопствен ризик. Ваквото брзо губење на тежината не е секојдневно оптеретување. Ова не треба да се потценува.
Како амбициозен ММА спортист, во одреден момент неизбежно мора да се занимавате со темата „зголемување на телесната тежина“, се додека не сте еден од среќните тешка категорија. Кога бев во полутешка категорија, тоа не беше премногу проблем за мене. Може да изгубите пет килограми со релативно малку напор. Меѓутоа, кога се префрлив на лесна категорија, беше јасно дека сè треба да биде како што треба, од идеален начин на влијание врз сопствените електролити на организмот до оптимален метод за потење непосредно пред мерењето.
Како резултат на диетата, можев да ослабам од почетна тежина од 82 до 83 килограми до околу 78 килограми. За да може да се искористи предноста на големината и тежината во новата категорија тежина, оваа тежина мора да се врати во рок од 24 часа, односно веднаш по вагата. Ако сè помине совршено за време на процесот на дехидратација и рехидратација, ќе може да се застане во ринг или кафез со 78 килограми само еден ден подоцна со целосно наполнети резерви на сила. Но, како ги изгубив последните осум килограми за само една недела пред борбата?
Процесот на дехидратација започнува една недела пред назначувањето на вагата. Во тоа време, интензитетот на обуката полека се намалува така што недостатокот на енергија како резултат на почетното намалување на телесната тежина не е толку значаен. Како пример, претпоставуваме дека борбата се одвива во сабота и вагата еден ден претходно, во петок. Тоа значи: Од сабота почнувам да пијам значително повеќе од вообичаено, околу седум до осум литри на ден. Како резултат, телото се навикнува на големо количество вода, така што лачи повеќе вода. Овој ефект продолжува дури и ако хидратацијата подоцна е прекината.
Од недела, јадам значително помали порции и го намалувам внесувањето на јаглени хидрати. Влакната сè уште се во ред до понеделник, на пр., Напишани и пченични трици. Ако го замените целото напишано брашно со пченични трици во следниот рецепт и ја оставите бананата, ќе имате совршен оброк за овој пат.
Овој напор треба да се вложи бидејќи еден килограм јаглени хидрати врзува околу четири килограми вода со телото. Тоа е скоро исто толку и за протеините. Продавниците за јаглени хидрати траат некое време да се испразнат, така што ова ограничување мора да се започне толку рано. Протеините можат доволно да се јадат до околу вторник. Од овој момент, фокусот е насочен кон исфрлање на телото. Се избегнува сè што ја врзува водата во организмот, јаглехидратите и протеините, како и секоја сол. Маснотиите, сепак, сега можат повторно да се јадат. Авокадо, масен лосос, бадеми, чиа семе и масло од канола се совршени тука.
Седум до осум литри на ден сè уште се трошат, но само вода со малку натриум од вторник. Во среда, порциите се минимизираат, а внесот на вода се намалува на пет литри. Во четвртокот се пијат два литра до времето на вагата следниот ден, така што (скоро) ништо не се пие 24 часа. Храната е ограничена на мал појадок со многу маснотии. Бидејќи телото е веќе подготвено да лачи повеќе вода, сега може да се изгуби многу тежина без напор. До четвртокот вечерта требаше да се изгубат четири до пет килограми - сè уште недостасуваат три до четири килограми.
Отсега натаму е важно да планирате многу време на тоалетот, да го зголемите метаболизмот и да се потите многу. следува продолжение.
Може да добиете дополнителен впечаток за мојот совет за исхрана на мојата веб-страница!
Рубен Крафорд е професионален ММА борец и личен тренер. Тој е европски шампион во лесна категорија (ГМЦ) и поранешен број еден во Германија во својата стара категорија, полутешка категорија.
Тој е тренер во Комбат Клуб Келн од 2008 година и се грижи и за аматери и за професионални спортисти за време на нивните натпреварувања во големите лиги во САД. Со Combat Conditioning, тој и неговиот тренер Мајк Циперс започнаа сопствен бизнис како личен тренер во Келн со цел веднаш да ги пренесат неговите искуства.