Намалување на триглицеридите Како работи - NetDoktor

Карола Фелхнер е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор и овластен советник за обука и исхрана. Работела за разни специјализирани списанија и портали на Интернет пред да стане хонорарен новинар во 2015 година. Пред да започне со стажирање, студирала превод и толкување во Кемптен и Минхен.

Долни триглицериди имаат - за разлика од намалувањето на холестеролот - помалку луѓе на екранот. Овие неутрални масти го сочинуваат најголемиот дел од вредностите на липидите во крвта и, како холестеролот, можат да доведат до кардиоваскуларни болести ако вредноста е трајно превисока. Откријте овде како да ги намалите триглицеридите и која храна е корисна.

Зошто да се намалат триглицеридите?

Како такво, на човечкото тело му се потребни триглицериди. Тие обезбедуваат енергија, штитат од студ и се важен дел од метаболизмот. Меѓутоа, ако премногу масти циркулираат во крвта (повеќе од 150 mg/dl), ова, како холестерол, може да промовира артериосклероза. Ова оштетување на крвните садови за возврат се смета за фактор на ризик за срцеви или мозочни удари. Покрај тоа, прекумерно зголемените липиди во крвта исто така можат да доведат до воспаление на панкреасот.

Зголемените триглицериди понекогаш се знак дека нешто не е во ред со вашиот метаболизам. На пример, луѓето со дијабетес, дебелина или заболување на бубрезите често имаат премногу високи триглицериди.

„Што да јадете кога нивоата на триглицерид се високи“ - тоа е централното прашање што многу засегнати луѓе си го поставуваат себе си. Всушност, изборот на храна има директно влијание врз концентрацијата на триглицериди. Исхраната и правилниот состав на менито се важни завртки за прилагодување при намалување на триглицеридите.

Која храна може да ги намали триглицеридите?

Јадењето храна од растително потекло секогаш кога е можно е важен чекор кон намалување на триглицеридите. Зеленчукот и овошјето ја формираат основата за здрава, ниска масленост, малку шеќер, а со тоа и прилагодена на триглицерин диета. Сепак, овошјето со мала содржина на фруктоза (бобинки, папаја, лубеница итн.) Е подобро. Бидејќи шеќерот, како алкохолот и засладените пијалоци, ги зголемува вредностите на триглицерид бидејќи телото може да ги произведува самите маснотии од алкохол и вишок шеќер.

Храната со многу растителни влакна (јаболка, круши), малку (спанаќ) или здрави маснотии (авокадо, ореви) и ниска содржина на јаглени хидрати (млечни производи со малку маснотии, соја) исто така се сметаат за ефтина. Рибините масла исто така можат да помогнат во намалувањето на триглицеридите.

Совети за намалување на триглицеридите

Фондацијата Асман за превенција ги состави следниве совети со кои генерално можете да го намалите внесот на триглицериди.

Јадете ниско ниво на шеќер и храна со шеќер.
Избегнувајте алкохол што е можно повеќе.
Јадете редовно мрсна риба како скуша, харинга, лосос или сардини.
Внесете растителна храна (на пример, ореви, спанаќ) и растителни масла (семе од репка, соја, ленено масло) во вашата исхрана.
Избегнувајте овошни сокови, лимонади и пијалоци кола.
Биди активен.

Заклучок: пониски триглицериди

Намалување на триглицеридите или внимавање на соодветната вредност е важно од здравствени причини. Ако досега јадевте многу подготвени оброци, оброци во кантина и брза храна, трошоците за набавка и подготовка на храната може да бидат малку повеќе време, но со малку рутина и планирање треба да биде лесно да се интегрираат во секојдневниот живот.

Ако исто така има болести како што се дијабетес или бубрежни заболувања, обично се потребни дополнителни лекови. Ако имате прекумерна тежина, внесот на калории треба да се намали барем додека не достигнете нормална тежина.

Од диетата за Долни триглицериди е избалансиран, разноврсен и е во согласност со препораките на Германското друштво за исхрана, промената е дефинитивно вредна - исто така, за да се избегне достигнување на критично ниво на триглицерид, на прво место.