Намалување со спортот; Исхраната не работи за мене! Форум СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Слабеењето со вежбање и исхрана не ми одговара?!
Ова не е баш тема „трчање“, но мислев дека може. Јас сè уште можам да помогнам некому.
Накратко за мене:
Јас сум 22 наскоро ќе наполнам 23 години. Во последните неколку години не се зголеми, но бројот на килограми на мојата вага. Глупа глупости.
Пред мојот тренинг, имав тежина од околу 168 см, 53 кг, но процентот на мускул беше нула, бидејќи дотогаш не сум се занимавал со никаков спорт.
Сега до студиите (4 години подоцна) се зголемив на приближно 58,5 кг со околу 2 посети на фитнес центар, околу 20 минути издржливост и потоа на опрема.
За жал, забележав дека моето тело е сè уште малку надвор од форма, особено убаво затоа што едвај ставам грам маснотија на едниот или на другиот, но многу на стомакот и надлактиците. Отсекогаш сонував стомачни дамки за стомачни да одам со него, како многу луѓе;)
Значи, пред два месеци, спортот и однесувањето во исхраната се сменија:
Кон спортот:
Сега околу 4 пати неделно. Комбинација на џогирање (мора полека да се зголемувам затоа што коската на колкот не е целосно порасната и притисокот што произлегува од него сака да оди до коленото, на тврда земја и малку мускули) во меѓувреме најмалку 25 минути плус фаза пред и по одење приближно. 5 минути.
Или попатно возење, во зависност од тоа кој спорт треба да се направи потоа, помеѓу 20-60 минути.
Потоа, како и порано, опрема за фитнес околу 40 минути или, од неодамна, курсеви за фитнес во траење од околу еден час.
Секогаш и тогаш одиме на плочата за напојување (дали тоа навистина носи толку многу? .)
Добро е да се јаде:
Наутро Обично овошна салата или домашен смоти, тогаш ништо до околу 1 часот по полноќ. Ретко (еднаш неделно) ролна леб за меѓу.
Пладне се јаде добро и топло, но исто така тука не сакам да ставам пица во рерна или помфрит.
(Во последните неколку дена имаше: салата + 9 органски пилешки грутки со мајо, завиткување со зеленчук, домашна курва со козјо сирење, мед, аспарагус, домати итн.)
навечер После вежбање ми се допаѓа протеински шејк (но само една недела) од Weider Protein 80 Plus (. ми беше препорачано, протеините се над вредноста на јаглени хидрати, дали е добро или нешто друго?), Или салата, сега и тогаш исто така риба, супа или наречени пилешки грутки. Ретко ништо воопшто ако не го напуштам колеџот до 9 часот наутро.
Значи . Јас го правам тоа веќе 2 месеци. Речиси целосно да го елиминирате алкохолот (имаше само 3 исклучоци и овие во умерени количини, вино и пиво) и слатки помеѓу нив, обично има само вафли со чоколадо и тоа само двапати неделно.
Резултат: 1 кг помалку на вагата.
Дали правам нешто погрешно? Дали мислите дека мастите се изгубени, но мускулите (и тие навистина станаа повеќе) се надополнети во иста мера? Ако протеинскиот шејк е позитивен при губење на тежината -> се приближно 280 kcal.?
Повеќе спортови за издржливост?
Би било супер пријатно со тебе ако ми помогнеш!
еј
Имам проблем сличен на твојот. Веќе 2 месеци и 1 недела џогирам 4 пати неделно по околу 40 минути секој пат, и не јадам премногу, а сепак ништо не се случува. Забележав дека тоа го сакам премногу и дека сум премногу тесна кога станува збор за слабеење. Ми дадоа совет само да се забавувам со спортот и да не го правам зависен од „резултатот“ (намалувањето), туку само да го сторам тоа заради спортот. можеби треба да го сторите истото со храната. не размислувајте секогаш дали можете да јадете ова или она сега, само бидете помалку строги кон себе. и кој знае, ако се погледнете повторно во огледало за неколку недели и не секој ден, дефинитивно ќе видите промена;)
Јужна душа: масовно сте со слаба тежина, јадете премалку и сепак сакате да изгубите многу тежина и очигледно сте целосно фиксирани на темата. Тоа не звучи како фитнес, туку како нарушувања во исхраната и анорексија. Некој кој навистина сака да ви помогне мора да започне тука и да не дава совети за вежбање или исхрана. Извини Ви посакувам само најдобро!
Да, во право си - уживам и во спортот или, пред сè, тоа е тортура сè додека не добијам хормони;) Но, тогаш се чувствуваш многу подобро. И, на крајот на краиштата, телото се формира. па поттик. =)
Благодарам И со среќа и на тебе!
Ви благодариме за вашиот интерес. Но, јас дефинитивно не сум анорексична, ниту слаба тежина;)
Резултатот е БМИ од приближно 20,2 и затоа во рамките на нормалата. Покрај тоа, кога ќе ме видите, знаете дека немам недоволна тежина - иако грациозно изградена, дефинитивно има доволно резерви на маснотии.
Но, можеби. дали си во право во смисла дека сега имам стандардна тежина што може да биде. Нормално е да се изгуби малку тежина за краток временски период, бидејќи, на пример, силно губење на 10 кг (како што е често случај со многу „дебели“ луѓе кога ќе се навикнат) не е можно со здрава исхрана и градење мускули.
Генерално, би сакал да дојдам до тежина од 54 кг, па затоа и БМИ од 19,1 и сепак нормална тежина.
Би сакал да кажам неколку точки. Да почнеме со позитивните работи.
- Вршите многу разновидни спортови.
- Вие имате цел.
- Вие редовно вежбате.
- Не претерувате и пристапувате на целата работа релативно разумно (барем така се чита така, бидејќи не пријавувате проблеми како што се болки во коленото, болки во грбот итн.).
Ако ве разбирам правилно, би сакале да се ослободите од вашата „сланина“ особено, која главно се собираше на надлактиците и стомакот. Идеално, ќе завршите со малку дефинирани мускулни групи и тежина од
За исхрана:
- Премногу ме измачуваше и премалку влакна.
- Вистина е дека ви требаат протеини за да изградите мускули, но кој ве навлече на инката со протеинскиот шејк? Освен ако не сакате да започнете кариера во боди-билдинг, одете по тоа. Кој протеин ви е потребен за да изградите мускули, лесно може да се конзумира со нормална храна (живина, риба и сл.) И е многу поздрав од овој материјал. Треба ли вашиот „тренер за фитнес“ да ве донесе од студиото на инка: Фрлете ја проклетата конзерва на главата и побарајте некој што ве слуша/одговара на вашите потреби (цели) и кој ја разбира темата.
Ахја: Мајо, кечап и Ко се додадени на други места. Бескрајен шеќер и премногу калории.
Инаку: Јадете што сакате, но сè во умерени количини! Чоколадото е во ред ако е парче.
Две точки се важни: а) Градењето на мускулите секогаш води до зголемување на телесната тежина. Затоа, не се фрустрирајте ако повторно ставите 1-2 кг, ако работите конкретно на пакетот со шест пакувања;) б) Дајте си време. Ништо од ова нема да се случи преку ноќ и вие сте на вистинскиот пат.
П.С .: Проверете ги навиките за пиење доколку е потребно. Кафе/чај со шеќер и млеко? Кола/Кола лајт? Овошни сокови? Сприцери од овошен сок? Сите скриени калориски бомби, особено овошните сокови.
П.С. 2: Наместо хранат пилешки грутки, можеби пилешко или мисиркино гради? Има подобар вкус, поздрав е и обично содржи подобро месо.
Последен пат ревидиран од Скуз (17.06.2013 во 11:33 часот)