Намалувањето на телесната тежина работи само со негативен енергетски биланс! Дозволено е ограничување на калории во диета

Енергетско барање: вкупно барање за енергија = базална метаболичка стапка + перформанси метаболичка стапка базална метаболичка стапка Тежина на телото Должина на телото Пол Возраст Состав на тело. Слабеењето работи само со негативен енергетски биланс. Калориската граница на диетата не смее да биде под основната стапка на метаболизам. Енергетскиот биланс го намалува внесот на негативна енергија Што треба да содржи здрав појадок? Tastbrt, џем, слатки мусли не се добри бидејќи не ве исполнуваат долго и предизвикуваат ниско и брзо покачување на нивото на шеќер во крвта.Студиите би можеле да покажат дека ако го прескокнете појадокот сте повеќе склони кон дебелина, дијабетес и кардиоваскуларни болести имате желба за храна (јадете повеќе калории отколку што ви требаат) 1. Овошје и зеленчук I. содржат витамини, минерали и секундарни растителни материи 2. Млеко и млечни производи I. Овозможува енергија, протеини, масти, ладни хидрати и калциум во мусли, како милкшејк 3. Gито - сите ладни хидрати се празнат преку ноќ. На телото му треба оваа енергија и за ментални и за физички активности. Важно е каков вид на јаглехидрати се консумираат. I. Леб/ролни од цело зрно, мусли од цело зрно со малку шеќер

работи

I Свежо овошје 4. Ореви и семиња I. содржат есенцијални масни киселини, цинк, витамини Б/Е, железо на пр. во мусли јогуртот 5. Пијалоци - телото губи многу течност преку ноќ, на пр. од дишење и потење. Пијте за да функционираат циркулаторниот и дигестивниот систем. I. Вода (сè уште онаа со пенлива вода) I IV. Кафе, незасладен билен/овошен чај, овошен сок, подобар овошен сок, вода: Значење за човечкото тело: - Транспортен медиум - Растворувач - Баустф (филер) - Регулирање на телесната температура Телото постојано ослободува вода, на ден околу 2,5 литри преку бубрезите, белите дробови, кожата и цревата, 1,5 2 литри од пијалоци распоредени во текот на денот и околу 1 литар од богата со вода ЛМ Избор на колбаси: Посно шунка од колбаси (колач од мисирка) мисирка колбаси кршен јунешко пиво шунка во колбаси со масти Салами (исто така и мисирка) Метвурст Лебервурст Бккварст/Винер Кнакер Колку шеќер содржи следната храна? Количина на храна по грутка шеќер (1 парче. = 3 гр шеќер) Пијалок од овошен сок 200мл 8 (= 24гр)

Кечап 300мл 20 (= 60гр) Хниг 500гр 133 (= 399гр) Инстант какао 400гр 100 (= 300гр) Нуга крем за ореви 400гр 80 (= 240гр) Дупл 18гр 4 (= 12гр) Овошен гном 50гр 3 (= 9гр) Книфјутер 400гр 94 (= 282) Милчнит 30g 2 (= 6g) Cla 0.33l 12 (= 36g)

Митови и заблуди во врска со исхраната и лебот од жито од храна е леб/ролни Vllkrnbrt со назнака: зрна Vllwert Kraftkrn Mehrkrn главно не се прават од полно жито, песочник од екстракт брашно. Делумно обоени со слад и обезбедени со маслодајни семиња како ленено семе од цветни јадра. Само ако пишува Vllkrn, мора да содржи и брашно од цело зрно. Вреди да се знае: Vllkrn во име на леб/ролна значи дека е направен од најмалку 90% Vllkrn брашно. Визуелно е тешко да се види дали станува збор за леб во целосна големина или не. Темно лепче со цели зрна маслодајни семиња може главно да се состои од бело брашно, полесна, фина лебче од ситно мелено жито. Списоци на состојки се прикачени на спакуваниот леб и во некои пекари, од кои можете да прочитате дали содржи брашно од цели зрна. Извор: Ангела Бехтл Исхрана и пракса. Преглед на исхраната 12/2011 стр. Б46

Рецепти: 1. Се шири со кварк 250 гр кварк по избор со: 2 тврдо варени жолчки од јајце и 1 лажица масло во прав кари 1-2 ситно исецкани кисели краставички, сол/бибер, свеж босилек, ситно коцки Tmate 1 куп ротквици, кромид, крем од 50 гр див лук, 2 лажици крем и промешајте заедно 1 лажичка семе од ким. Кога користите кварк со малку маснотии, промешајте го млекото со малку вода додека не стане кремасто. Körözött (унгарски специјалитет): 200 гр кварк 1 лажица слатка папрака во прав 1 лажица кисела павлака 100 гр ситна црвена пиперка (различни бои) 1 ситно исечен кромид сол, бибер, сок од лимон Измешајте сè добро. Има добар вкус како намачкан леб со Vllkrnbrt 2. Мусли овесни мусли 40 g снегулки од овес млеко со малку маснотии/јогурт (150 ml) ореви/семиња (15 g) свежо овошје (евентуално суво овошје) (јаболко/портокал) = калориска вредност: 1587 KJ (379 kcal) 3. Класичен леб/ролни со цело зрно со различни видови сирење (обрнете внимание на содржината на маснотии/нивото на маснотии) колбас (малку маснотии, по можност направен од живина) џем/желе (обрнете внимание на содржината на шеќер, по можност домашна) вегетаријанска/веганска намаз Tmate/краставица/ротквица/салата