Намера да се занимавате повеќе со спорт Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

Годината започнува и едното или другото дефинитивно донесоа добра резолуција: Откажувањето од пушењето или повеќе спортување секогаш заземаат врвна позиција овде. Но, како ги спроведувате резолуциите и останувате на топка? Психологијата дава информации за ова.

Како прво, има малку смисла да се има Да се направи резолуција, само затоа што претстои одреден ден. Донесувањето и спроведувањето на резолуциите не треба да зависи од датумот, туку треба да се заснова на внатрешно убедување.

Можеби звучи грубо, но накратко одговара на она што психологијата го советува на оваа тема. Треба да се исполнат два барања за резолуцијата да има шанса за успех:

Предностите се поголеми од недостатоците (технички израз: очекување на последици): На пример, ако некој преземе повеќе да се занимаваат со спорт За да посакате, здравствените придобивки, односно слабеењето, подобрувањето на чувството на тело или зголемувањето на обликот, вложеното време и напорот мора да ги надминуваат здравствените придобивки. Добивката мора да изгледа поголема од жртвата.

Мора да бидете убедени дека ќе ја постигнете поставената цел (очекување на самоефикасност): Поставувањето реални (средни) цели е врвен приоритет овде. Секој што не се занимавал со спорт долго време, исто така треба да започне со ниски, опипливи цели.

Понатаму, многу психолози сега сметаат дека третиот фактор исто така игра важна улога: изворот на мотивација. Дали некој прави нешто по своја волја (суштински) за нивното здравје или го прави тоа затоа што, на пример, нивниот лекар ги советувал да го сторат тоа (надворешно).

Борете се со своето послабо јас

Кога ќе исчезне првиот бран на мотивација, вие често го сфаќате тоа лесно и барате изговори што го оневозможуваат да се занимаваат повеќе со спорт, како што се: лошо време, мрак или стресен ден.

Со цел да се избегне оваа карпа, психолозите советуваат да креираат планови за активности во форма „ако ... тогаш ...“.

На пример: Ако планирам да се занимавам со спорт следниот ден пред работа, го поставив будилникот 45 минути порано. Кога е суво надвор, ја облекувам спортската опрема и трчам да трчам итн.

Студија од 2008 година, која прецени и поврза повеќе од 90 студии на оваа тема, покажува дека овие планови ветуваат успех. Соодветно на тоа, некој што креирал таков план за активност е поверојатно да се подготви за евентуалности. На пример, тогаш се става спортска облека за неповолни временски услови рано или се планираат алтернативи.

За да успеете во таков план, потребно е и да се тапкате по рамо кога ќе му одолеете на искушението да му се предадете на копилето.

Справете се со неуспеси

За жал, ретко има назадувања, дури и ако мотивацијата е голема. Тука е важно грешките да не се приврзуваат на сопствената мрзеливост. На пример, ако пропуштите спортска сесија затоа што надвор врне мачки и кучиња, вината не е нужно ваша сопствена.

Будилникот беше поставен навремено и беа преземени сите мерки на претпазливост. Не е виновна вашата мрзеливост, туку надворешните услови. Но, оваа линија на аргументи работи само ако остане исклучок.

Оптимизмот е најдобрата мотивација

Дали ќе се држите до тоа, во голема мера зависи од вашиот став кон животот. Оптимистите најверојатно ќе ја постигнат својата цел. Ова е докажано со бројни студии. Оптимистите или позитивните луѓе чувствуваат помал стрес и не преземаат толку ситни порази. И, не сосема неважни во овој контекст, тие се поподготвени да испробаат нови спортови.

И преферираниот спорт може да се промени во текот на нашите животи. Истражувањето спроведено од Спортскиот универзитет во Келн во 2008 година помеѓу скоро 2.500 мажи и жени го потврдува ова: Ако оние под 20 години сè уште преферираат тимски спортови, фитнес тренингот е на прво место кај 21 до 29 години.

Генерацијата над 30 години претпочита џогирање, а 40 до 60 години велат дека велосипедизмот им е омилен спорт. Ова покажува дека не треба секогаш да барате да бидете виновни ако не се држите долго со тоа. Наместо тоа, не треба да се плашите едноставно да добиете вкус на друг спорт.

Мотивирајте позитивни емоции

Студија на универзитетите во Потсдам и Хајделберг од 2008 година на тема „Емоции и спорт“ покажува колку е важно да се избере вистинскиот спорт. На 93-те теми беа прикажани неколку придавки на компјутерски екран. Сега треба спонтано да го оцените ова како „позитивно“ или „негативно“ со притискање на копче.

Непосредно пред да се појави придавката на екранот, сепак, еден збор од областа на спортот се играше за една десетина од секундата. Истражувачите сакале да откријат до кој степен индивидуалните ставови кон спортот влијаат врз донесувањето одлуки.

Резултат: Оние кои не го сакале спортот кај испитаните лица ги оценија позитивните придавки во просек 0,1 секунда побавно од активните тест лица. Првите едноставно паузираа за момент во нивната проценка затоа што кратко исчезнат во спортски термин имаа тенденција да предизвикаат негативни асоцијации кај нив. Само по кратка пауза за размислување, тие можеа да ја стават придавката во позитивен контекст.

Во крајна линија е дека позитивниот внатрешен став кон спортот е клучот за успехот. И, овој став не е врзан за одреден датум и затоа треба веднаш да започнете да спортувате.