Совети за слабеење
Ако сакате да изгубите тежина здрави и да го отстраните ризикот од враќање на изгубените килограми, најдобро решение е здравиот начин на живот. Диетата е последно средство. Здравиот начин на живот не значи да се јаде помалку, туку да се храниме здраво. Гладувањето е првиот непријател на слабеењето. Ако гладувате, мозокот ќе одлучи да ги намали пиперките и да го забави метаболизмот за да направи резерви на енергија.
Ако продолжите со нискокалорична диета над опсегот препорачан од нутриционистите, ќе изгубите тежина со губење на мускулната маса, додека масните наслаги ќе се одржат, па дури и ќе се зголемат бидејќи изгубената мускулна маса секогаш се заменува со маснотии. Значи, нема добивка!
Дали спиеш! Студија во Финска врз неколку пара близнаци покажала дека оние кои не спиеле биле подебели од оние кои ги набудувале часовите на спиење.
Додадете протеини во вашата исхрана. Протеините се основа на здравата исхрана, и ова е еден од најздравите совети за слабеење. На телото му требаат протеини за да ги одржи мускулите во топ форма. Идеално барање за протеини е 0,7 грама на килограм. Тоа значи околу 45-50 грама протеини дневно за лице од 65 килограми. Ако ја почитувате оваа количина протеини, ќе одржите нормална тежина без премногу проблеми. Идеални извори на протеини се посно месо, ореви, јогурт со малку маснотии и млеко.
Стани. Истражувачите тврдат дека премногу седење на стол, недостаток на мускулна активност инактивира голем број ензими кои го контролираат холестеролот. Затоа, направете што повеќе паузи, застанете, шетајте, одете и качувајте се по скалите секогаш кога имате можност.
Пијте ладна вода. Ако пиете најмалку шест чаши ладна вода на ден, ќе потрошите повеќе калории. Телото прави напор да ја задржи температурата во затворените простории постојана, а тоа вклучува напор за загревање на водата.
Зачинета, колку што е зачинета! Капсаицинот, супстанца која дава лут вкус на лутата пиперка, има способност да ги зголеми изгорениците. Конзумирање на околу една лажичка сецкана лута пиперка, ќе добиете привремено зголемување на метаболизмот за 23%.
Обезбедете добар внес на железо. Овој минерал е фундаментално неопходен за транспорт на кислород. Намалувањето на концентрацијата на железо ги прави мускулите мрзливи и ги забавува изгорениците. Идеални извори на железо се говедско месо, грав, зелен зеленчук и цели зрна, препорачува Фитби.
Зголемувањето на внесот на витамин Д е уште еден совет за слабеење. Витаминот Д е неопходен за одржување на мускулната маса. Здрави извори на витамин Д се масни риби и млечни производи, но и цели зрна и јајца.
Да ги додадеме на советите за слабеење онаа на пиење млеко, како главен извор на калциум, идеален минерал за одржување на фигурата.