Намерна диета Подобро не! Што навистина помага долгорочно

Слабеењето работи само со уживање и забава

Со новата година доаѓаат добрите резолуции. Theелбата за слабеење е само на шестото место, но сепак има 15% кои не се задоволни со својата тежина. За сите вас, би сакале да го искористиме овој напис за да ви покажеме зошто не постои разумна диета и што всушност помага.

„Секој може да изгуби тежина“ .

. па затоа општ лекар д-р. med Гунтер Франк од Хајделберг. Ретко кој успева само да ја задржи новостекнатата тежина трајно, додава тој, посочувајќи ги подемите и падовите на килограмите кај Јошка Фишер со палава насмевка. Како и да е, 15 проценти од Германците изјавуваат дека нивната резолуција за 2020 година е да сакаат да ослабат. Но, која диета треба да биде овој пат? Ако погледнете во мноштво водичи и диети, всушност треба да биде јасно дека не постои такво нешто како „НАЈ“ успешна диета.

Па, што помага тогаш? И, дали сте навистина сигурни дека сакате самите да изгубите тежина или можеби тоа е само предложено од разни женски и машки списанија? Калкулаторот за БМИ како калкулатор за тежина треба да се гледа критички во секој случај, бидејќи зачувува многу граѓани со нормален изглед како прекумерна тежина. Покрај тоа, чистата телесна маса се користи како индикатор за здравјето и не се прави разлика помеѓу маснотијата и мускулната маса (а мускулното ткиво е потешко од масното ткиво).

Ова се добрите резолуции за 2020 година

Вежбаме повеќе, социјалните медиуми помалку и се храниме поздраво. Ова се трите најчести добри намери на Германците. Статиста побара над 1.000 луѓе да го сторат тоа. Во споредба со минатата година, резолуциите се променија. Theелбата за слабеење сега - за среќа - се најде на 6-то место. Но, тоа е сепак 15% кои не се задоволни со својата тежина. Прочитајте сега зошто слабеењето скоро секогаш води кон ќорсокак и зошто можете дури и да добиете тежина преку диета наместо да изгубите тежина!

Резолуции 2019 година

Дали навистина треба да изгубите тежина? Кои калкулатори за тежина се корисни?

Границите на БМИ се премногу строги

Медиумите никогаш не се заморуваат да известуваат дека ние Германците сме премногу дебели. Секако, прекумерна тежина може имаат сериозни последици по нашето здравје. Така е и z. Б. го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести и дијабетес.

Но, неколку студии исто така покажаа дека оние кои се малку буцкасти имаат здравствени придобивки. На Гранична вредност за БМИ од 25 (сè што е погоре, тогаш треба да има прекумерна тежина) затоа повеќе не е мерка за сите нешта. Пресметка на индексот на телесна маса (BMI): телесна тежина (во килограми) поделена по висина (во метри) на квадрат. Вредностите што се малку повисоки и достигнуваат до 27 не го зголемуваат ризикот по здравјето за многумина.

БМИ поголем од 30, од друга страна, треба да поттикне акција. И лекарот што посетува треба редовно да ги проверува вредностите на крвта за да се исклучат нарушувањата на дијабетесот или метаболизмот на липидите.

Важно е да се знае: каде е маснотијата

Распределбата на вишокот тежина е исто така одлучувачка, па каде е маснотијата? Пругастите маснотии се опасни, додека маснотиите на колковите и задникот изгледаат само неубаво, но не го зголемуваат ризикот од висок крвен притисок и дијабетес. Една од причините е дека масното ткиво на стомакот е таканаречена висцерална маснотија, која се формира во абдоминалната празнина, на пр. Околу црниот дроб и цревата и е метаболички активна. Ова значи дека тука се произведуваат гласни супстанции кои промовираат развој на хронични заболувања.

Големата големина на половината и, особено, неповолниот однос на половината на колкот влијаат на нашиот животен век. Ова е резултат на студијата ЕПИК (Европска проспективна истрага за карцином и исхрана), една од најголемите европски долгорочни студии. Според СЗО, а е оптимално Обем на половината помал од 80 см за жени и помал од 94 см за мажи. Односот на половината на колкот (сооднос на обемот на половината и колкот) треба да биде под 0,8 за жени и под 0,9 за мажи.

Која диета треба да биде овој пат? Ништо!

Значи, мора да дејствуваме ако сакаме да изгубиме неколку килограми. Но како? Која диета треба да биде овој пат? FdH, Аткинс, комбинирање храна, Гликс, малку маснотии или можеби малку хидрати? На Проблем со сите диети насочени кон брзо губење на тежината: По првичната еуфорија за килограмите што брзо паѓаа, следува фрустрација за обновените килограми уште побрзо.

Околу 90% од сите диети не успеваат

Причината: Уживањето и забавата честопати паѓаат покрај патот и гладот станува нов придружник. Но, зошто паѓаме на тоа секој пат? Да постоеше Успешна диета што ќе не направи сите убави и витки, тешко дека ќе имаше толку многу концепти за диети на пазарот.

Факт е: само општа промена на урамнотежена исхрана што ве исполнува и има добар вкус ќе ја постигне вашата долгорочна цел.

До Општ концепт но исто така има потреба од нова, подобро справување со стресот. Затоа што оние кои се чувствуваат под стрес јадат повеќе. И, ако уживате во спорт, фитнес или брзи прошетки, тогаш дефинитивно треба да го продлабочите или да започнете одново од почеток. Едноставна вистина е дека мускулите користат 30 пати повеќе енергија отколку масното ткиво. И секоја нова мускулна клетка што ја градите ја зголемува вашата базална метаболизам. Ова е енергијата што ви е потребна за да ги одржите вашите витални функции, како што се чукањето на срцето или дишењето. Ова значи дека дури и ако не правите ништо, вашата базална метаболизам е поголема отколку порано благодарение на повеќе мускули. Тогаш трошите многу калории дури и кога сте мирни! Најдобар начин за градење мускули е тренинг со умерена сила.

Но, не претерувајте, изберете нешто во кое уживате и барајте сојузници. Бидејќи во групата на послабото јас не му се дава воопшто збор.

Зошто мажите полесно слабеат

"Сега мојот сопруг и јас ја јадеме истата работа, правиме слични вежби во теретана и тој е веќе многу послаб од мене. Не разбирам!" Па, мажите всушност се претпочитаат затоа што имаат поголема мускулна маса отколку жените. Naturallyените природно носат повеќе маснотии на колковите и задникот, бидејќи се и оние кои треба да ги консумираат за време на бременоста. Мажите имаат пет до десет проценти поголем метаболизам по себе како резултат на повисокиот процент на мускули и затоа трошат значително повеќе калории отколку жените со иста активност или диета.

Јадењето здраво не значи да се прави без

Честопати кога луѓето велат „здрава“ или „ја менуваат својата исхрана“, луѓето размислуваат да сторат без тоа. Зошто не размислуваме за одмор во Италија или Шпанија? На крајот на краиштата, жителите на медитеранските земји имаат многу пред нас кога станува збор за „здрава исхрана и живеење“. Уживањето таму игра голема улога. Јадењето не е прашање на причина, тоа е забавно, вкусно и многу дружеубиво.

Обрнете внимание на сигналите од телото

Честопати избираме храна со умот; Б. според содржината на маснотии, калории или витамини. Истражувачите откриле дека телото всушност знае што сака да јаде, барем кога станува збор за внес на протеини! Звучи аларм ако постои закана од недостаток на есенцијална аминокиселина што ја внесуваме со протеини. Сепак, со огромното изобилство на храна, стана тешко да се слушаат сигналите на телото. Честопати, повеќе не се состојките на храната што обезбедуваат ситост и задоволство, туку масата во која се конзумира храната. Неправилното време на оброк со многу мали закуски помеѓу оброците го интензивира овој ефект. Важното чувство на ситост не се јавува. Апетитот потоа брзо се толкува како глад. На овој начин, дебелината лесно може да се развие.

Консумирајте слатки посвесно

Се разбира, изборот на храна е исто така клучен во здравата исхрана. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), тоа треба да биде избалансирано и разноврсно. Сепак, вашиот објавен извештај за исхрана сепак покажува некои недостатоци во нашата исхрана. Ние Германците јадеме и пиеме премногу слатко! Слатките и слатките безалкохолни пијалоци како кола и лимонада содржат високо ниво на шеќер, што има негативно влијание врз нивото на шеќер во крвта. Расте брзо и високо и релативно брзо паѓа. Резултат: флуктуации на шеќер во крвта, кои промовираат претворање на шеќер во маснотии, како и фази на желби!

Медитеранска храна

Медитеранската кујна е добар пример за балансирана, слаба и полна диета која не го занемарува уживањето. Богато е со свежо овошје и зеленчук, риба и вредни масти како што се маслиново и масло од репка, како и бројни билки и зачини. Месото се користи ретко. Затоа, станува збор за диета богата со витамини и растителни влакна и истовремено со малку маснотии, што е докажано дека го намалува ризикот од васкуларни болести, срцеви и мозочни удари. Тоа не значи дека треба да сториме без нашата традиционална германска кујна за да живееме здраво. Но, можеби јужните може да послужат како примери за нас во однос на нивниот начин на живот и начинот на кој уживаат.

Нови резолуции

Значи, можеби треба да ги преиспитаме нашите резолуции за новата година и да ги формулираме повеќе вака: „Учам повторно да јадам со задоволство и уживање и да слушам повеќе сигнали од моето тело“.

Патем ...

Повеќето од тоа не добиваат на тежина меѓу Божиќ и Нова година, туку помеѓу Нова Година и Божиќ!

Области на примена: Да се подобрат симптомите на акутни воспалителни болести на бронхиите, синусите и уринарниот тракт.

За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.

Ви се допаѓа овој напис?

Сакате да прочитате повеќе од нас?

Претплатете се на билтенот сега за да добивате корисни вести и ажурирања секој месец.

Извори/дополнителни информации

Соопштение за јавноста на Германскиот институт за истражување на исхраната Потсдам-Рехрике (DIfE) од 13-ти ноември.2008 година. Тежина на телото, големината на половината и ризик од смртност во Европа - Резултати од студијата ЕПИК
Соопштение за јавноста од германското друштво за исхрана. Трендови во потрошувачката на храна во Германија. Резултати од извештајот за исхрана на ДГЕ 2012 година.
Комплетна исхрана, информации од германското друштво за исхрана (ДГЕ) заклучно со јануари 2017 година
Мускулни клетки наспроти масните клетки: може ли едното да се трансформира во другото? Onmeda, пристапено на 21 јануари 2020 година
Кога навистина маснотиите почнуваат да се трошат? Fitbook, пристапено на 20 јануари 2020 година
Бројот на масни клетки останува постојан во зрелоста, напис во Тагесшпигел, достапен на 23 јануари 2019 година

Совети за книги

Не јадете ништо што не го прави вашата баба .

Натуропатски производи

движење (гадење, повраќање, вртоглавица)

МИРИНИЛСКИ ИНТЕРС со миро и камилица

За супортивен третман на гастроинтестинални нарушувања

Области на примена: Традиционален хербален лек за супортивен третман на гастроинтестинални нарушувања со неспецифична дијареја, придружена со мали грчеви и гасови, исклучиво поради долготрајна употреба.

Содржи глукоза и сахароза (шеќер).

Жешки блесоци? Не со мене!

Ремифемин ® плус кантарион

Области за апликација: за ублажување на топлотни удари и прекумерно потење за време на менопаузата, доколку овие симптоми се придружени со дополнителни психолошки симптоми на менопауза како расположение, нервоза и раздразливост.

Предупредување:1 филм-обложена таблета содржи 163 mg лактоза и 0,5 mg (3-ти)--Фосфатидил) холин (соја). леток за белешка!