Наместете се со табла за волна 9-те најдобри вежби за рамнотежа

Дали ја познавате таблата со волшебници? Така можете да тренирате одлично дома. .Е ви покажеме како можете да го подобрите рамнотежата со вежби за табли

Дали ја познавате таблата со волшебници? Можете да го користите за да тренирате многу добро дома и на многу насочен начин. 'Llе ви покажеме како можете да ја подобрите вашата рамнотежа со најдобрите вежби за табела за рамнотежа.

Подобро да ве предупредам уште на почетокот: Табелата за рамнотежа не е за луѓе со нула чувство на рамнотежа.

Треба барем приближно да имате чувство на рамнотежа.:)

Ако не сте веќе, препорачувам да започнете рампа за рамнотежа.

Кога застанав на машината за вежбање, моите нозе се тресеа и се тресеа.

И покрај тоа што сè уште не сум започнал да правам вежби за рамнотежа. Загарантирана забава.

Чувајте ги лепливите малтери одблизу за да бидете на безбедна страна:)

Можете да дознаете на овој пост

Која е таблата со волшебници всушност

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Постојат многу имиња за табличката за биланс. Врв за терапија, табла за волчење, табла за рамнотежа, табла за волшебство и многу повеќе.

Сепак, тоа е секогаш еден ист уред за обука.

Волбната плоча е прилично лесна за составување. Горниот дел од несигурната табла на која стоите е обично кружен.

На дното е прикачена „полукружна топка“. Ако тогаш застанете на нестабилната табла, мора да знаете дека сега е потребно чувство за рамнотежа.

Полукружната топка од долната страна на таблата ја прави целата работа супер воздржана работа.

Најдобро е да започнете со полесни вежби за рамнотежа и полека да се зголемуваат. Willе видите дека плочката за рамнотежа е навистина одличен уред за обука.

Најдобри 9 вежби за рамнотежа

Пред да започнете со тренингот на таблата со волна, прво мора да се запознаете со таблата за рамнотежа.

Затоа, тука ќе најдете две вежби за рамнотежа за да ви помогнат. Тие ви даваат чувство за таблата и ви помагаат да ја обучите вашата рамнотежа и координација.

Совет: Не тренирајте без обувки. Ако даската се преврти, можете да ги повредите прстите. Вие сте подобро заштитени со чевли.

Заокружете со едната нога на плочата за волна

Пред да станете на фитнес таблата за прв пат, обидете се само со една нога.

• Ставете ја ногата на таблата и заокружете ја малку.

Ова е одлична вежба за загревање и ви дава чувство за несигурната табла.

Обука за координација со aид

Оваа вежба е одлична ако сè уште не се осмелувате да стоите слободно.

• Најдете си yourselfид. Бидете сигурни дека можете безбедно да се држите до него.
• Сега обидете се да одржите рамнотежа колку што можете подолго.
• Сменете ја тежината на нозете и заокружете ги малку колковите.

Не е така лесно, нели?:)

Ова е една од најдобрите вежби за рамнотежа за почетници.

Ако ги преживеавте овие две вежби за почетници за рамнотежа, можете да го започнете тренингот.

Одржувајте рамнотежа со табличката за биланс

Оваа вежба е едноставно основната позиција на табличката за рамнотежа.

• Се обидувате да застанете на табелата за рамнотежа. И ниту да се навалите назад ниту напред.
• Обидете се да го одржувате ова што е можно подолго. Колку подолго успевате да не ја ставате врската на рамнотежата, толку сте побезбедни со другите вежби за табли.

Кога се чувствува добро, почнувате нежно да ги заокружувате колковите. Почетниците се обидуваат да ги заокружат колковите најмалку 15 секунди. Напредните студенти можат да направат 25 секунди, нели?:)

Колку повторувања имаат смисла во вежбите за рамнотежа?

Сепак, многу е тешко да се одреди точен број на повторувања. Бидејќи со колку пасажи ќе управувате зависи од вашата сила (мускули во бутовите) секако од чувството за рамнотежа.

Грубо упатство е најмалку 3 повторувања за почетници и најмалку 6 за напредни играчи. Ако ова е премногу лесно за вас, само зголемете го бројот на повторувања или направете втор сет.

Вежбите со занишана табла стануваат полесни ако се повлекувате од таблата одвреме-навреме и цврсто ги тресете нозете и рацете.

1. Едноножен сквот на таблата за лулка

Сквотовите со една нога се одлична вежба за мускулите на вашите нозе. Како и да е, прво треба да бидете во можност да ја направите оваа вежба нормално - т.е. без даска за рамнотежа - пред да се осмелите да стапнете на нестабилната табла.

• Застанете со левата нога во средината на таблата за рамнотежа.
• Во оваа вежба, рацете и десната нога се протегаат што е можно понапред.
• Свиткајте го коленото и обидете се да го спуштите дното што е можно пониско.

Почетниците се обидуваат да направат 3 повторувања. Напредните студенти треба да управуваат со најмалку 5.

Можеби ќе ви биде малку тешко да ја направите оваа вежба на почетокот, но верувајте ми, таа поминува многу брзо.:)

2. Странични подигнувања на ногата на плочата за волна

Оваа вежба е одлична за подобрување на вашата координација и нозете.

• Застанете на средината на рамнотежата со левата нога.
• Вие ја истегнувате десната нога настрана. Двете нозе треба да бидат што е можно порамни.
• Само ги ставаш рацете на колковите. Ова помага при рамнотежа.

Како почетник, ја одржувате ногата исправена најмалку 3 секунди. Потоа го повлекувате назад кон таблата за рамнотежа. Не исклучувајте! И повторно кренете. Обидете се да направите 3 круга од по 3 секунди.

Понапредните можат да пробаат држење на ногата 5 секунди. Или подолго ако е премногу лесно.

3. Сквотот на таблата

Една од моите омилени вежби е сквотот со две нозе. Во споредба со вежбите со волна од една нога, полесно е да одржувате рамнотежа:)

• Во оваа вежба, стоите со двете нозе на таблата за волна и ги свиткате колената. Но, ве молиме, проверете дали колената никогаш не излегуваат надвор од прстите. И плочката за рамнотежа никогаш не треба да се врти напред, назад или настрана.
• Ги истегнувате рацете напред.
• Вежбајте полека и обидете се да направите 5 повторувања како почетник. Напредните студенти треба да управуваат со 10.

4. Мост со волшебна табла

Мостот е секако потежок ако го сторите тоа со рамнотежна табла. За оваа вежба е најдобро да користите подлога за вежбање.

Го користите за тренирање на бутовите и долниот дел на грбот.

• Ставете ги двата стапала на таблата.
• Подигнете ги колковите од подот.
• Сега спуштете го дното додека скоро да не го допрете подот и повторно подигнете го дното.
• Обидете се да не ја навалувате таблата со волна.

Како почетник, можете безбедно да направите 5 повторувања. Дури и 15 повторувања нема да болат за напредните ученици.

5. Застанете на едната нога на таблата за рамнотежа

Оваа вежба ја обучува вашата координација и претставува голем предизвик за вашата рамнотежа.

• Застанете со едната нога во средината на несигурната табла.
• Другиот го кревате наназад.
• Бутовите се паралелни едни на други.
• Ставете ги рацете на колковите.
• Префрлете ја тежината на стоечката нога понекогаш нанапред, а понекогаш назад.

Колку долго можете да издржите без да се преврти рамката за рамнотежа?:)

Кога правите вежби за рамнотежа со една нога, важно е да застанете точно на средина на таблата. Во спротивно ќе се превртите.

6. Четвороносен држач со рамнотежа

Оваа вежба е идеална за вежбање на горниот дел од телото. Сепак, треба да внесете малку сила во вашите раце - барем ако сте еден од напредните.

Почетниците ја користат оваа вежба за да ги релаксираат рамената. Ова го правите ставајќи ги рацете на таблата и оставајќи малку да заокружи.

Оние кои се напредни и имаат поголема доверба во себе ја ставаат својата тежина на рацете и се обидуваат да го донесат горниот дел од телото на таблата за рамнотежа. Практично правење склекови со табла.

7. Вежба за стомачни

Ја сакам. Оваа вежба е една од најефикасните вежби за рамнотежа за вашите стомачни мускули.

• Седнувате на нестабилната табла.
• Истегнете ги двете нозе напред и со рацете држете се на страните.
• Повлечете ги колената кон градите, а потоа исправете ги нозете повторно напред.

Совет: Кога ќе ги истегнете нозете напред, мора да го потпрете горниот дел од телото малку назад. Во спротивно ќе изгубите рамнотежа.

▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате:

Амазон рекламирање врски со провизија

Но, бидете внимателни: ако се навалите настрана, може сериозно да ги повредите прстите. Значи, ако имате лошо чувство за рамнотежа, подобро ставете ги рацете на таблата.

Две вежби волшебна табла за напредни играчи: балерината и вагата

Најтешката од сите вежби за рамнотежа е балерината. Тука се потребни многу сила и чувство на рамнотежа, како и флексибилност.

Почетниците треба да ја прескокнат оваа вежба. И напредни обидете се да ја задржите позицијата што е можно подолго.

• Застанете со десната нога во средината на табелата за рамнотежа.
• Подигнете ја левата нога и повлечете ја нагоре со левата рака.
• Десната рака покажува и ви помага да одржувате рамнотежа.

Но, и скалите се тешки.

• Застанете со едната нога во средината на табелата за рамнотежа.
• Подигнете ја другата нога право назад. Подигнете го колку што можете повисоко и проверете дали двете нозе се исправени.
• Кренете ги рацете надесно и лево.
• Обидете се да одржувате рамнотежа што е можно подолго.

Кои мускули се обучуваат со вежби за рамнотежа

Тоа зависи од тоа која е вашата цел. Вежби за рамнотежа се достапни за различни делови од телото. На пример, за долниот дел од телото и горниот дел од телото, постојат и вежби за целото тело. Ако правите вежби за рамнотежа додека стоите, овие се особено добри за обука на вашето чувство за рамнотежа и координација.

Особено кога започнувате со вежби, тоа е прилично исцрпувачко, бидејќи поголемиот дел од времето имате доста болни мускули следниот ден.

Што е одлично во врска со рамнотежата

Мислам дека е одлично што несигурната табла зафаќа малку простор. Уредот за обука можете да го чувате во кој било стан, без разлика колку е мал. Исто така, ви дава можност да направите вежби во затворени простории и надвор со табла за рамнотежа.

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Со него можете да тренирате скоро кој било мускулен дел од вашето тело. Постојат вежби за рамнотежа за речиси сите региони.

Но, исто така е одлично што можете да ја обучите вашата координација и чувство за рамнотежа со табелата за рамнотежа. За некој како мене, кој е оддалечен километри од доброто чувство на рамнотежа, таблата со волна е навистина одлична работа.

Ова се придобивките од вежбите за рамнотежа:

• Обучете ја рамнотежата
• Многу области на телото можат да бидат обучени истовремено
• Разновидна обука
• Координацијата е подобрена

Благодарение на безброј вежби што можете да ги направите со плочата за волна, дефинитивно никогаш нема да ви биде здодевно. Па ајде да одиме: Влезете во несигурната табла!

Наш заклучок

Кога ќе почнете да вежбате со таблата за волшебство, поправете точка во далечината што постојано ја гледате. Ова ќе ви помогне подобро да ја одржувате рамнотежата. Колку повеќе ги правите вежбите со таблата за рамнотежа, толку подобро можете да одржите рамнотежа.

---