Наместо да се измачувате, испробајте ги овие 14 совети за подобрување на вашата благосостојба
Добро снабдена кујна ќе ви овозможи да имате сè што ви треба за да готвите здрава и ревитализирачка храна. Но, можете да направите повеќе. Нашиот стручен советник има 14 совети како да ја одржувате вашата исхрана здрава дури и ако сте зафатени.
# 1 Чувајте ги работите едноставни
Може да биде лесно да бидете вртоглави од маркетингот на прехранбената индустрија: толку многу работи ни се презентираат како здрави што е тешко да се оддели што е добро од она што не е. Најлесен начин да му дадете на вашето тело она што му треба е да се потпрете на основните работи: ако вашата баба не ја препознава храната, подобро е да ја оставите на полицата.
Нема да верувате колку шеќер, сол и транс маснотии ќе елиминирате на овој начин.
# 2 Подготовката е клучот
Повеќето од помалку добрите избори што ги правиме се должат на фактот дека не сме се подготвиле однапред. За многу луѓе, не е можно да се одржи здрава исхрана само со ад хок одлуки. Но, со малку време инвестирано во подготовка на спакувани закуски и здрави оброци, можете.
# 3 Нахранете го вашиот животен стил
Размислете што треба да направите следниот ден и соодветно изберете ја вашата храна. Ако имате напорен и активен ден, додадете повеќе јаглехидрати за да добиете енергија.
Исто така, ако знаете дека претстои ден без физичка активност, јадете полесни и повеќе оброци базирани на протеини за да не се чувствувате летаргично или да добивате тежина.
# 4 Не прави комарец пастув
Понекогаш животот ве збунува. Го заборавате ручекот дома, а на работа наоѓате само пица. Или тоа е роденден на пријател и тоа доведува до многу течни калории. Главната работа е да не се фрла напредокот за мало отстапување од планот. Здравата исхрана мора да биде одржлива, и ако отстапите од планот - тоа е тоа - вратете се! Без да се чувствувате виновни, само напредувајте!
# 5 Зачинете го вашиот живот
Зачините и билките можат да направат огромна разлика во тоа колку е хранлива храна. Тие имаат повеќе здравствени придобивки, и даваат одличен вкус на храната. Експериментирајте со разни вкусови и ќе видите како станувате поздрави!
# 6 Избегнувајте пијалоци со шеќер
Ако сте fanубител на пијалоци со шеќер, додајте десетици непотребни калории со секоја чаша. Дури и овошните сокови имаат тенденција да бидат полни со шеќер. Ако ви недостасува шеќер, пробајте јагоди или манго.
# 7 Избегнувајте глад
Заблуда е дека ако сте гладни, тоа значи дека се храните здраво. На вашето тело му е потребно гориво, затоа ниту еден план на исхрана не треба да ве одржува гладни. Вистинската храна треба да ве држи сити подолго, и секогаш можете да складирате здрави закуски.
# 8 Слушајте го вашето тело
Ако често чувствувате надуеност после одредена храна, може да имате нетолеранција кон нив. Најчеста е лактозата (млечни производи). Ако се сомневате дека имате нетолеранција, обидете се да ја исфрлите таа храна од вашата исхрана неколку недели и да видите како се чувствувате. Може да забележите дека се чувствувате подобро - за да можете да тренирате понапорно!
# 9 Биди избалансиран
Балансирана исхрана треба да вклучува протеини, јаглехидрати и масти. Иако диетите со малку јаглени хидрати или маснотии се популарни сега, ниту една не е идеална за активен начин на живот.
# 10 Хидрирајте се
Треба да се обидете да пиете околу 2 литри вода на ден за да бидете здрави. Водата не само што ја одржува кожата, органите и крвта здрава, туку и помага да се чувствувате сити. Ако сте гладни кратко време после јадење, тоа може да значи дека треба да пиете повеќе.
# 11 Спијте добро
Се чини дека мирниот сон не е поврзан со диета, но сепак има. 8 часа сон на ноќта прави огромна разлика во енергијата. Beе бидете повнимателни и ќе можете да донесувате подобри одлуки. Sweе бидете помалку искушувани од слатки (недостаток на сон има тенденција да доведе до желба за слатки).
# 12 Не плашете се од замрзнувачот
Иако свежата храна е крал, замрзнатата храна е на ред. Готвење многу еднаш, а потоа правење делови што ги замрзнувате е одличен начин да можете да јадете здраво кога сакате, со минимум напор.
Замрзнатото овошје и зеленчук се исто така одличен начин да се храните здраво по ниски цени.
# 13 Уживајте!
Добрата исхрана е дел од здравиот и среќен начин на живот. Обрнете внимание на придобивките што ги чувствувате заради изборите што ги правите. Пронајдете рецепти што ви се допаѓаат и што прават да се чувствувате добро.
# 14 Направете време
Сите се бориме со времето. Работа со полно работно време, студии, деца, многу сакано чистење за време на викендот… Сепак, одвојувањето време да се храните здраво и да тренирате е од суштинско значење. Земете го вашето куче на прошетка, вакуум или одите на шопинг пеш, тие исто така согоруваат малку калории и ги одржуваат здравите зглобови. Враќајќи се на # 1, направете ги работите едноставни.
Се препорачуваат 30 минути вежбање на ден, но ако можете да направите повеќе, направете го тоа!