Наместо диета Кој ги избегнува овие 7 стапици кога јаде конечно ќе изгуби тежина
Од Полин Сикман
Уживајте наместо наведеното: Ако сакате да изгубите тежина, треба да размислите која здрава храна ја сакате
Бон -
Оние кои донесуваат добри одлуки за исхраната, честопати не успеваат во првите неколку недели од јануари. Дури и малите нешта помагаат на патот кон успехот.
Тројца експерти за исхрана даваат седум совети за полесно здраво јадење во 2019 година, со кои не паѓате во вообичаените стапици за храна и конечно слабеете (прочитајте овде: според Збогум Германија - емигрант слабее 45 килограми е тешко препознатлив)
Формулирајте конкретни планови за слабеење
„Јадењето малку поздраво“ е веројатно целта на многумина во Новата година. „Ова е главна, многу дифузна цел и затоа е тешко да се спроведе“, вели Харалд Сејц од Федералниот центар за исхрана. Ако сакате да бидете успешни со добри резолуции, треба подобро да поставите конкретни цели како што се слабеење.
Планирањето на оброците е сè
Постојат моменти кога имате тенденција да јадете нездрава храна. Не подготви појадок и набрзина стигна од пекарот на патот кон работата. Немав време да се одморам на работа и едноставно брзо ја проголта чоколадната лента од фиоката на бирото. И навечер по стресен ден на работа, подобро е да ставите замрзната пица во рерна отколку да ја готвите свежа - фрижидерот е празен како и да е.
Со добро планирање, ваквите итни случаи и желби за храна може да се избегнат. „Постојат одредени ситуации кои поттикнуваат јадење и пиење“, објаснува Томас Елрот, раководител на Институтот за нутриционистичка психологија на универзитетот Георг-Август во Гетинген. Кој ги препознава околностите под кои јаде многу или јаде нездрава храна, може да преземе превентивни активности. • Треба да се разгледа: Што е паметно да се има во куќата? Што не треба да купувам? Вуќ, советува Елрот. • Со тоа може да се постигне многу
Заменете наместо испуштете
Без слатки, нема готови производи - одрекувањето честопати е дел од решението да се јаде поздраво. Тоа не е апсолутно потребно. „Замрзната пица сама по себе не е нездрава“, вели Харалд Зајц. Вистина е дека готовите производи обично содржат повеќе маснотии, сол, шеќер и калории. „Но, прашањето е: дали го земам за себе секој ден?“, Вели експертот за исхрана. Ако не сакате без вашата замрзната пица, не мора. „Одбивањето ве прави лошо расположено и доведува до релапс“, вели тој. Добра опција, сепак, е да ја поделите пицата и да додадете гарнир како што е зеленчук на пареа или салата.
И во други случаи, можете добро да ја замените висококалоричната храна: „Ако имате желба за нешто слатко попладне, подобро е да посегнете по јаболко отколку за чоколадо.“ Полесно е ако чоколадото не е во фиоката на бирото - и наместо тоа да добиете Зеде јаболко да работи. Заедничка корпа за овошје со колегите во канцеларијата е исто така добра опција. Исто така, има смисла да се јаде голема чаша вода или супа пред јадење. • Го исполнува стомакот и побрзо сте сити
Јадете свесно
„Човекот треба свесно да го перцепира јадењето и пиењето како нешто убаво“, советува Антје Гал од Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Ова вклучува уживање во разновидна храна, внимателно купување и свесно уживање во оброците. „Колку оброци ви се потребни е индивидуална работа“, вели нутриционистот. Пристојните главни оброци се важни - дури и кога тоа е стресно. „Дури и тогаш, треба да одвоите време да имате целосен оброк во мир.“ На пример, ДГЕ советува пет порции овошје и зеленчук на ден и варијанта на целото жито за производи од житни култури. „Можете да ги вклучите вашите сопствени преференции“, вели Антје Гал.
Кажи не на пребарувањето
Ако сакате да се храните здраво, мора да можете да кажете „Ништо“, вели Гал. Дури и кога јадете во друштво треба да престанете да јадете кога сте сити. „Можете да го направите тоа без да го навредите вашиот домаќин.“ И, ако си помогнете на бифе, не треба да ја исполнувате чинијата прв пат, туку да одите по втор пат доколку е потребно.
Побарајте колеги кампањи
Оние кои се посветуваат на истомисленици имаат поголеми шанси да ги задржат своите резолуции, вели Елрот. Значи, ако го донесете вашето семејство, вашиот најдобар пријател или колега на бродот, полесно е да ги зачувате вашите резолуции. „Дигитална заедница на истомисленици исто така може да служи за оваа цел“, објаснува експертот за исхрана.
Користете алатки за само-премер
Редовно мерете се или снимајте ги навиките во исхраната: „Ова се прекрасни начини да се остане на вистинскиот пат“, вели Елрот. Само-набудувањето и самоконтролата со помош на дневник или апликација се добар механизам за полесно одржување на преглед на сопственото однесување во секојдневниот живот. В (dpa/tmn) В