Наместо диета, ослабете со само-тренирање - вака функционира трендот на исхрана - ФОКУС онлајн
Забележа грешка?
Тие ја одземаат радоста од јадење, предизвикуваат чувство на вина ако строго не ги почитувате правилата, не го свртувате нашето секојдневие наопаку и завршувате само во јо-јо ефект по краткорочни успеси: Диети. Тие обично не обезбедуваат долгорочно слабеење, но пред сè грижа на совест и постојани ограничувања. Но, слабеењето може да биде успешно и без стрес, без радикални промени во навиките, без постојано броење и проверување?
Што е само-тренирање?
Нутриционистите неодамна започнаа да зборуваат за само-тренирање како нов метод што го ветува сето ова. Авторот и експерт за слабеење Julулија Сам го опишува тренингот како начин за секој што „разбира дека диетите се само слика и не трајно решение“. Но, што точно значи да се тренирате сами?
Само-тренирање е пред сè и основно алтернатива за сите оние кои безуспешно се бореле со години од една до друга диета. Не станува збор за редовно седење со терапевт или дури и водење од личен тренер - наместо тоа, станува збор за наоѓање на свој пат до слабеење и самостојно контролирање.
Ве молиме, заборавете: прописи за диети
Ако ви е доста да ве диктираат диететски правила, можете да направите свој план. Конкретно, ова значи: Вие си поставувате свои цели, кои потоа се обидувате да ги постигнете во фази. Ова е да се избегне чувство на вина што честопати доаѓа со диети ако сте го надминале бројот на поени затоа што спонтано сте се сретнале со пријатели за вечера или сте јаделе парче торта на работа.
Бидејќи чувството на вина честопати може да доведе до целосно напуштање на диетата, овој аспект се заобиколува при само-тренирање. Експертот за исхрана iaулија Сам, која својата книга ја посвети на само-тренирање, смета дека црно-белото размислување е во прашање на слабеењето како една од најчестите причини за прекумерна тежина: „Луѓето често мислат: или го правам тоа правилно или воопшто не. „Воопшто не“ често значи прекумерно јадење “.
Како работи само-тренирање?
Со само-тренирање, утврдувате што најдобро ви одговара, како сакате да го организирате вашето секојдневие, како треба да тече процесот - без никаков надворешен притисок. Само-тренирањето е послободно, но структурирано и на тој начин претставува средно решение помеѓу целосна контрола на диетата - и целосно неконтролирано јадење. „Мојата омилена изрека е: Успешните луѓе ја менуваат својата стратегија се додека не го постигнат тоа што сакаа да го постигнат“, резимира Сам заедно.
Чекор по чекор до само-тренирање
Како започнувате со слабеење на проектот преку само-тренирање? Прво, направете план - преглед со разни „градежни комплети“.
Размислете за следново:
Која е мојата цел?
На ова прашање може да се одговори на различни начини - вашата цел може да биде да изгубите неколку килограми, да се храните поздраво, да спортувате повеќе, да научите да правите без месо и слатки.
Што ќе направам за да постигнам цел?
Постојат многу различни начини на кои можете да се приближите до целта: влезете во теретана или изберете патека за трчање што ќе се обидете да ја трчате неколку пати неделно? Дали ќе се откажете од јадење надвор во иднина и наместо тоа ќе готвите дома? Дали вашиот домашен ручек го носите на работа, наместо да одите во пекара за време на паузата за ручек? Размислете внимателно за тоа што ви одговара најдобро и за што ви е пријатно.
Како да измерам или да препознаам дека сум се доближил до мојата цел?
Воспоставете прецизни фази во кои сакате да ги измерите вашите средни цели - и внимателно размислете за тоа како го мерите успехот: дали ќе стапнете на вагата? Дали ќе обрнете внимание на тоа како се чувствувате, колку често вежбавте изминатата недела, колку чекори сте направиле или како се чувствувате во облеката?
Само-тренирање: Препознавање на она што можете да го направите без
Експертот за слабеење презентираше студија во нејзиниот подкаст, која покажа дека мнозинството луѓе тврдат дека имаат мала самодисциплина. Во исто време, учесниците во студијата ќе можат успешно да ги потиснат и на тој начин да ги контролираат своите потреби во текот на нивниот секојдневен живот. Затоа, според Сам, не е резултат на недостаток на дисциплина, некои луѓе потешко се воздржуваат кога јадат отколку другите.
На крајот на краиштата, секој има свои „пороци“: Додека некои не можат без чаша вино навечер, други имаат тенденција да водат жестоки дискусии или да бидат спорни - додека на другите им е потешко да одбијат ужинка или вечера. На крајот на краиштата, секоја личност е различна и има различни склоности и поинакво секојдневие, објаснува Сам: „На човек му е тешко да се направи без чоколадо, но може да биде лесно да се откаже од втората ролна леб за време на појадокот. Секој треба да си погледне во себе што е лесно или тешко за него и потоа започнете да се откажувате од работите што им се лесни “.
Со вистинско знаење до успех
Честопати, според експертот, било да се работи за грешки и митови како што се „генетски сум предиспониран“ или „метаболизмот ми е расипан како и да е“ или „кога спортувам, можам да јадам што сакам“ што би те саботирало внатрешно, да се намали. За многумина, сепак, во јадењето има само повеќе од добар вкус. Храната често се користи за да се компензираат негативните чувства. „Многу луѓе јадат од стрес, фрустрација, осаменост, тага или досада“, објаснува експертот.
Предуслов за сопствен тренинг за слабеење е да можете да процените сами - што е потешко за мене, кои промени можам да ги направам брзо и лесно? Во исто време, треба претходно да ја прочитате темата - како изгледа здравата исхрана, кои рецепти се вклопуваат во мојот план? Подгответе се за спроведување и запрашајте се: што ме спречува да започнам утре? Дали е тоа недостаток на време, дали се работи за спортски обувки, пријавување во теретана, недостаток на знаење? Откако ќе ја дознаете пречката, можете да се решите.
Самоопределени за целта
Само-тренирање е индивидуален процес во кој вие самите одредувате како сакате да го решите вашиот „проблем“ со тоа што ќе го дефинирате сами, како сакате да го постигнете и како го мерите успехот. Оваа таканаречена „техника на интервенција“ не само што може да се користи при слабеење - исто така и при учење на нов јазик, со проект што го одложувате засекогаш или со независна обука.
Само-тренирање е начин да се пристапи кон проблемите на структуриран начин и да се дизајнира нивно решение индивидуално и ефективно и да се приближи до него во интервали. Можете исто така да ги менувате своите цели и пристапи како што напредува процесот - ако се чувствувате фрустрирани што не стигнувате никаде близу до вашата цел, побарајте нови одговори и подобро запознајте се додека напредувате.
Бидејќи токму за тоа станува збор за само-тренирање - за одредување на патот и насоката, наместо да дозволите програмите и регулативите да ги диктираат што можеби не одговараат на вас и на вашето битие. Обуката, објаснува iaулија Сам, нуди не само губење на тежината, туку и можност да се најдат решенија за други животни проблеми, „да се развиваат лично, да се поврзат со себе си и со своето тело и да се зајакне нечија самодоверба“.
Оваа статија е напишана од Анџелика Вата