Вообичаени диети и диети под контрола - растителни, здрави
Можеби го знаете тоа - можеби веќе сте направиле неколку диети, но никој од нив не работел навистина добро, ништо навистина не ве задоволило. Едно време сè одеше многу добро, бевте супер мотивирани и брзо ги чувствувавте своите први успеси, но тогаш сè беше многу брзо како порано. Можеби завршивте со уште повеќе килограми на вагата. Зошто? Бидејќи диетите не функционираат долгорочно, диетите се дизајнирани на краток рок. Тие содржат ограничувања и забрани. Вашето тело се буни против тоа.
Добијте ги сите нови статии за списанијата директно во вашето сандаче за е-пошта
Ако сакате да направите нешто за вашето здравје и благосостојба на долг рок, промената во исхраната е вистинскиот начин. Диетата ја менува работата со навиките. Овие навики бараат време, повторување и нежно прилагодување. Затоа промените во исхраната не доведуваат до познатиот јо-јо ефект. Тоа значи: ќе ја задржите посакуваната тежина на долг рок.
Еве неколку вообичаени диети и промени во исхраната, да наведеме неколку:
Детоксикација = прочистување и детоксикација
Диета: Целта на диетата за детоксикација е да го ослободи вашето тело од насобраните токсини, отпадни производи, итн.
Една форма на детоксикација е постот со сок (следна точка). Детоксикацијата не се одвива само преку храна. Можете исто така да направите детоксикација на социјалните мрежи или медијатоксикација.
Идејата зад ова е дека ако вашиот животен стил е премногу нездрав, загадувачите се насобрале во организмот и едноставно остануваат таму - таканаречени отпадни производи. Телото е еден вид ѓубре што треба прво да се исчисти. „Gубрето“ доаѓа од премногу работа, медиумска потрошувачка, стрес, алкохол, производи што се применуваат однадвор, вдишувани (хемиски) производи, целосен нездрав начин на живот и нездрава диета.
Проблемот: За време на детоксикацијата, не се консумира никаква или само течна храна. Како резултат, сигурно ќе изгубите тежина. Главно ќе изгубите мускулна маса (бидејќи не трошите протеини), но не и маснотии. Ако сте личност со силна волја, оваа форма на диета нема да ви претставува проблем. Меѓутоа, ако сте помалку волни, диетата за детоксикација може да го поттикне и прејадувањето.
Бидејќи не додавате енергија, можеби побрзо ќе се заморите и можеби ќе сакате да се движите помалку.
Прочистувањето често се пропишува за одредени болести, особено кога одредени органи веќе не работат добро. Сепак, диетата за детоксикација често не ја практикуваат болни, но здрави луѓе.
Заклучок: Секако е лесно да ја „смирите совеста“ со тоа што ќе направите нешто добро за вашето тело. Значи, имате тенденција да живеете нездраво, тогаш го ’чистите’ вашето тело и тогаш сè е во ред.
Но, подобро е обратно. Значи, во основа да се живее здрав и балансиран живот и да се консумираат само нездрава храна и да се практикуваат нездрави начини на живот во исклучителни случаи.
Сокување = пост сок (на пример, сок од целер)
Диета: Пиеш наместо да јадеш, така да се каже.
Правите сокување само неколку дена (максимум 3 недели), тоа е ограничено во времето. Нема прашање дека овошјето и зеленчукот се супер здрави. Но, дали соковите се вредни како парче овошје/зеленчук? Што се случува со цедењето сокови?
За механичкото мелење што вообичаено го прават устата (забите), желудникот и цревата, веќе се погрижи соковникот. Ова го прави варењето многу побрзо. Сокот влегува во вашиот стомак многу пати побрзо отколку што истата количина овошје/зеленчук нормално би влегла во вашиот стомак. Пред сè, сите цврсти компоненти (особено влакна) се филтрираат. Ова значи дека многу од важните хранливи материи се филтрираат. Пропорцијата на антиоксиданти се намалува за 60% при сокување.
Проблемот: нашите добри цревни бактерии се хранат исклучиво со растителни влакна. Ние сакаме што поголем број на многу различни цревни бактерии - за жал, не добивате ништо при јукирање. Ова ги спречува да се размножуваат.
Проблем # 2: ако сакате да спортувате многу, ви треба енергија. Сокот не ви дава енергија за спорт - не консумирате никакви протеини или масти.
Заклучок: Сакам да користам сокови како безалкохолен пијалок или да ги обојувам садовите природно. Сокот од цвекло е еден од моите омилени! Сепак, дефинитивно е подобро и поздраво да се јаде целото парче овошје/зеленчук, да се вари темелно и да се остави остатокот на нашиот дигестивен систем. Според правилото: колку е повеќе необработено, толку е повредно.
Набcудувачи на тежина = броење поени
Диета: Сигурно сте запознаени со Weight Watchers. За што се работи? Броење поени! Значи, тоа е сличен принцип на броење калории, само малку поедноставен.
Или имате можност да купите готови производи на кои веќе се дадени поени, но потоа консумирате многу високо обработени производи. Друга, малку пофлексибилна опција е да можете да готвите рецепти од книгите за готвење/форуми од Weight Watcher. Трета можност е: готвите ваши стандардни јадења и ги претворате во поени. Ова секако е можно денес со апликација. Кога ќе се достигне одреден број поени, нема што да јадете.
Предуслов е постојано да ги броите своите поени секој ден и да ги држите до нив.
Веројатно малку го обучува вашето око за да научите која храна е повеќе енергетска, а која е ниска. Weight Watchers е доста голема заедница во која можете да се придружите. Сигурно може добро да се мотивирате преку социјална интеракција и размена.
Проблемот: Слично на броење калории, овој вид диета не е особено одржлив. Зошто?
Сè додека сте во „системот“, разменувате идеи со истомисленици, вредно ги запишувате своите поени, додавајќи ги и држејќи се до нив, оваа диета работи.
Меѓутоа, ако се вратите во вашиот секојдневен живот без да сметате, станува потешко да се одржи тежината и да не се падне во јо-јо стапицата.
Заклучок: Поени и броење калории е поверојатно да се спроведат за краток временски период.
На долг рок, промената на вашата исхрана со голем избор на здрава храна е подобар начин да ја задржите посакуваната тежина за многу долго време.
Веган = нема производи од животинско потекло
Диета: Со веганска диета, тоа го правите без сите производи од животинско потекло. Во денешно време има голем број алтернативни производи. Затоа, веганската диета е многу полесна за спроведување отколку што беше случај пред неколку години. Особено е лесно за вас ако живеете во голем град. Многу тамошни ресторани нудат вегански јадења. Но, ако живеете во селото, целата работа секако е малку потешка. Веројатно ќе треба сами да готвите. Добри вести: веќе можете да најдете многу вегански алтернативни производи во помалите селски супермаркети.
Проблемот: Неверојатно, но вистинито: да се биде веган не значи автоматски да се јаде здраво. Веганите честопати се нарекуваат пудинг вегани. Шеќерот, растителните масла и белото брашно се сите вегански, но не се здрави. Силно преработените готови производи, исто така, содржат многу адитиви, многу сол, хидрогенизирани масти, шеќер и масла.
Ако сте на веганска диета, дефинитивно треба да се надополнувате со витамин Б12. Не можете да го набавите од веганска храна, освен ако не е додадена специјално на производот. Enthusубителите на мешана храна го внесуваат Б12 преку месо и јајца, на пример, бидејќи се дава и кај животни во форма на додатоци (таблети/шприцеви) и на тој начин преминува во месото/јајцето. Првично, Б12 беше формиран од микроорганизми, но тие веќе не се достапни во доволни количини во нашите почви.
Заклучок: Веганите се исто така често внимателни, внимателни луѓе кои многу критички размислуваат за нивниот начин на живот. Околината и етиката често им се особено важни.
Ако сакате да живеете веганско и здраво во исто време, најдоброто нешто што треба да направите е да јадете диета на растителна основа.