Здрави закуски Топ 11 против глад помеѓу
Нема повеќе желба за храна - ветуваме!
Без оглед дали е десет и половина часот наутро во Германија или се бориме со попладневниот пад: особено (силата) спортистите имаат еден поголема потрошувачка на енергија и треба да обезбедуваат редовни залихи. Тогаш многумина прибегнуваат кон наједноставното решение: чоколадната лента. За да заштедите вакви шеќерни бомби во иднина, дојдете овде 11 здрави грицки за меѓу!
Ореви во сите варијации
Вие имате убава висок процент на маснотии, но главно ви обезбедуваат незаситени масни киселини, кои се едноставно одлични здрави масти па дури и да ви помогне да изгубите тежина и да изградите мускули: ореви. И од секаков вид: индиски ореви, макадамија, ореви, лешници, ф’стаци, бадеми ...
Врв: Веќе еден мал грст доволно за да ве извлече од падот! Плус, тие се совршени, здрави закуски за во движење!
Поздраво од неговата репутација: пуканки
Рацете горе кои мислеа дека пуканките се само калориска бомба на филмска вечер! Загреаните јадра од пченка се всушност А. навистина здрава закуска - барем ако не ги удавиш во шеќер, путер или сол! Затоа што тогаш заглавуваат полн со влакна, кои отекуваат во стомакот и ве држат сити подолго време.
Едноставен рецепт за домашни здрави закуски: Само-направени пуканки дома - без непотребно многу маснотии!
Вака работи: Наполнете обложена тава со пченка, така што дното е само покриено. Ставете го капакот и загрејте ја тавата на највисоко ниво додека не се појават околу половина од телата на пченка. Потоа тргнете ја тавата од оган за да не изгорат преостанатите зрна. Почекајте неколку минути додека не се појават останатите и почекајте да испари водената пареа во садот. Ако сакате, пуканките можете да ги зачините со зачини како што се кари или пиперка.
Замрзнати банани: Совршена здрава закуска (не само) во лето
Овошјето е од Ниска хидрати возбуда Стана прилично лошо во последно време - апсолутно погрешно, бидејќи им припаѓа на сите здравата исхрана! Особено интересно за вас како спортист: банани! Во споредба со другите плодови, тие имаат релативно голем број на калории и јаглехидрати, но навистина освојуваат поени многу магнезиум и калиум, она што и двајцата се поти за време на тренингот.
Замрзнатите банани се само нешто, особено во лето или по испотен тренинг совршена здрава закуска, пробај!
Да одам со тоа: Убав крем. Но сладоледот од манго, праска и јагода е исто така здрав и вкусен! И, дали веќе сте пробале ласи со банана?
Полн со протеини: грчки јогурт
Ретко кој ВИП или здравствен блогер не го возбудуваше во последно време: Грчки јогурт. Ако ме прашате, апсолутно во право, бидејќи не само што е супер кремасто и подебело, туку и навистина ве дува во однос на вкусот.
Ако тогаш сè уште сте на Нутриционистички вредности погледнете, ќе сакате да го јадете секој ден: со околу двојно повеќе протеини како конвенционален природен јогурт и голем дел Казеин - ова е млечен протеин кој ве снабдува вас и вашите мускули со аминокиселини подолго време, се сеќавате ли?! - лесно можете да занемарите 10 проценти маснотии! Како и да е, млечните производи како јогуртот се многу добри здрави закуски за вечер.
Наместо слатки: сушено овошје
Вие сте навистина во слатки и сакате да се придружите исто така здрави закуски не се одрече од сладок вкус?! Не мора: Суво овошје природно имаат прилично висока содржина на шеќер (овошје) бидејќи водата е отстранета од нив.
Но, исто така значи: да имате суво овошје многу повеќе калории како нормално овошје, затоа не правете грешка во размислувањето дека и вие можете тука да удрите без двоумење. Вчитајте го од една страна, тогаш сте на безбедна страна и имате корист од бројни вредни состојки, без да ја нарушите вашата граница на калории!
Чиа пудинг со кокосово млеко и бобинки
Ова здрава закуска потребни се неколку минути за да се подготви: Ставете две лажици семе чиа заедно со кокосово млеко во сад, промешајте ја целата работа и оставете ја да стои неколку минути (по избор преку ноќ) - семето на чиа отекува и формира еден вид гел-како со млекото пудинг.
Ако сега додадете рака малини и боровинки и промешајте и ставете ја врз неа, тогаш ја имате совршена закуска за помеѓу, бидејќи бобинки се толку многу полни со нив Антиоксиданси и чиа семето се вистински и онака Супер храна, кои навистина го туркаат вашето здравје. Таквите пудинзи се исто така идеални, здрави закуски за во канцеларија.
Патем: Можете да најдете повеќе рецепти за здрави закуски на мојата веб-страница - на пример, ова појавување на пудинг од чиа!
Класик на боди-билдинг: тврдо варени јајца
Го потврдува секој стереотип за боди-билдинг и спортисти за сила, но тоа е само тоа совршена здрава закуска, таа однесе било каде може: тврдо варени јајца. Јајцето има околу 90 калории, 7 грама маснотии, 11 грама протеини и помалку од 1 грам јаглени хидрати - не е лошо, нели? Кому му се потребни илјадници здрави грицки за слабеење, ако има тврдо варени јајца?!;)
Но, станува уште подобро: амино киселини Вашето тело може да го искористи особено добро во јајцето и да го претвори во ваш сопствен протеин (т.е. мускули). Врв!
Стапчиња од зеленчук со брзо натопи
Особено за оние кои сте нискокалорична закуска стапчиња од зеленчук се совршен избор. Едноставно исечете моркови, краставици, пиперки, ротквици и што друго сакате на парчиња и послужете со натопено ниско хидрати богата со протеини.
Идеална комбинација да со малку полни калории подолго време да остане и Ниво на шеќер во крвта убаво е да се држи ниско. Патем, тоа исто така се вклопува во секоја од нив Диета со ниски хидрати! И, не морам да спомнувам дека зеленчукот е супер здрав, нели?!
Брзи, здрави закуски помеѓу: колачи со ориз
Особено пред тренинг може да имате оризови колачи брза енергија испорача. Малите тркалезни закуски се скоро без маснотии, нискокалорично и едноставно супер практично за меѓу, затоа што не мора да подготвувате ништо и можете да започнете веднаш.
Изобилно содржани јаглехидрати влезете во вашата крв брзо и ви дадете директна моќ без да бидете тешки во стомакот. Лично, јас навистина не ги сакам сами по себе, но со лажица незасладен путер од ореви тие имаат навистина добар вкус!
Некомплицирано, со малку маснотии и богато со протеини: матеница
Вие сè уште барате здрава закуска, што лесно можете да го понесете со вас? Како тогаш Матеница? Додуша, малку киселиот вкус навикнува, но сега навистина ми се допаѓа! И, ако ги погледнете фактите за исхраната, ќе ги сакате и нив, обложувајте се?!
Бидејќи матеницата е навистина добра со 36 калории, 0,5 g маснотии, 4 g јаглехидрати и 3,2 g протеини Спортска храна!
И верувајте ми, дури и ако матеницата е течна: ваква чаша може да биде проклета добро засити!
Мали, но моќни: топчиња за енергија
Енергија во сферична форма?! Јасно! Со мојот рецепт за енергетски топчиња го имате тоа Закуска за фитнес-моќ апсолутно Покрај доволно енергија за тренинг, топчињата ви овозможуваат и многу здрави масти и минерали за регенерација. Покрај тоа, толку мала топка не е тешка во стомакот и сè уште сте сити.
Здрави закуски редовно се заштедувате за да го премостите времето до следниот оброк? Кои ги користите тогаш? Пишете ми!
ПС: Тука можете да најдете уште повеќе закуски за фитнес.