Намирници за да им помогнете на вашите деца да растат
Објавено: 18.07.2015 - Ажурирано: 31.10.2018
Вие сте заинтересирани и загрижени за растот на вашите деца. Прво, треба да знаете дека висината не е нужно наследена од татко на син за 100%, основата за униформен и оптимален раст е исхраната. Постојат одредени намирници кои им помагаат на децата да растат: тоа се минерали како калциум, фосфор и железо, како и витамини, јаглени хидрати, протеини и вода. На децата треба да им се дадат сите хранливи материи потребни за нивниот физички и ментален раст.
Калциум за деца
Калциумот, минерал кој се наоѓа во млечните производи како млеко, сирење, јогурт и путер, е потребен за нашите коски и здрав раст. Децата треба да ја консумираат оваа храна како приоритет. Препорачуваме млечни производи со малку маснотии и што е можно поприродно, за подобра употреба.
фосфор
Фосфорот спаѓа во списокот на минерали, неговата работа е тесно поврзана со калциумот за зајакнување на коските и непцата. Фосфорот не е добар за децата, важно е да се добие голем внес на калциум. Овој минерал е неопходен во секојдневната исхрана и е вклучен во функциите на организмот, како што се клеточната делба и репродукција, како и за ефективна апсорпција на витамините Б2 и Б3, меѓу другите. Фосфорот се наоѓа во риба, пилешко, артишок, грав, грашок, леќа, печурки итн.
железо
Друг важен минерал за раст е железо, правилно консумиран, помага во зајакнување на имунитетниот систем и промовира раст во различни фази на развој. Други важни придобивки се: го зголемува нивото на енергија, ја подобрува концентрацијата, ги зајакнува ноктите, меѓу другото. Ironелезото е во црниот дроб, гравот, говедско, леќа, спанаќ, риба, овес, соја, слива, меѓу другите.
протеини
Протеините се посебна храна за раст и развој на нашите деца. Неговата главна вредност е дека е од витално значење за формирање на ново ткиво, исто така и за неговата богата содржина на аминокиселини одговорни за стимулирање на хормонот за раст. Протеините се наоѓаат во риба, јајца, живина, млечни производи со малку маснотии, ореви како ореви, соја, наут, итн.
Агруми
На дневната исхрана на нашите деца не треба да недостасуваат агруми, витаминот Ц промовира апсорпција и фиксација на калциум во коските. Тука ги наоѓаме Лимон, портокал, лимета, грејпфрут и мандарина. Витамин Ц се наоѓа и во зеленчук како брокула, пиперки, спанаќ, домати, итн.
Витамини
Меѓу најважните витамини за раст се витамин А, витамин Д и витамин Ц, последниот богат со агруми. Витаминот А е познат и како ретинол и неговиот придонес во растот е поврзан со производство на нови клетки. Млекото е извор на витамин А, како и јогуртот, црниот дроб, лососот и жолтиот зеленчук. Витаминот Д е важен за апсорпција на калциум во цревата и минерализација на коските, но овој витамин може да се најде во неколку намирници.На децата им треба сонце, најмалку 10 минути. Храна како масло од треска, лосос, риба скуша, збогатено млеко и сок од портокал ја содржи.
вода
За оптимален раст не е важно само да се консумира храната опишана погоре, важно е да се консумира вода во големи количини, пропорционално на нашата тежина. Во просек, пиеме два литра вода на ден. Препорачливо е да пиете чиста вода, не засладена со шеќер или други засладувачи.
Физичко движење
Покрај добрата исхрана за време на пубертетот, особено кога ќе се појават првите хормонални промени, ние мора да ги охрабриме нашите деца редовно да вежбаат; вежбањето го поттикнува растот . Меѓу спортовите во кои децата добиваат висина се кошарката и пливањето.
Биргит Бастл е еден од главните автори на Мунтерундмер.com и специјалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит студирал на Техничкиот универзитет во Берлин. Својата обука ја надополни со работилници за лидерство и лични односи. Linkedin
Можеби ќе ве интересира и тоа
- Промовирање здрави навики Промовирањето здрави навики е многу важно, ова ги вклучува семејните оброци што ги охрабруваат [. ]
- Избегнувајте губење на калциум Загубата на калциум се промовира од одредена храна, затоа е важна за нашата [. ]
- Совети за безбедна исхрана Советите можат да бидат многу корисни во безбедна диета. Зборот маст може да се користи во [. ]
Вие сте тука: Liveиво и повеќе »Диети и исхрана» Храна за да растат вашите деца