Назад во иднина Тоа значи да трчате наназад
„Што зголемуваш?“ Можеби само што си се запрашал. Кардиопулмоналниот одговор на телото е подобрен, односно срцето и белите дробови се поефикасни. Ова го откриле истражувачите од Универзитетот во Орегон. Тие исто така измерија поголема мускулна активност на долните екстремитети при одење наназад за време на нивните прегледи. Julулија Дербфуш исто така ги потврдува овие и други предности.
„Како елемент за обука во професионалниот спорт, трчањето наназад се користи за да ги направи тркачите побрзи. И тоа работи. Координативните процеси, рамнотежата и сопственоста се подобруваат. Оптимизирање на овие квалитети секогаш значи заштеда на сила, која потоа може да се стави во погон кога трчате напред “, објаснува тренерот за техника за трчање. Во бројки: тркачи кои интегрираа назад трчање во својата обука, беа во можност да ја намалат потрошувачката на енергија за 2,45 проценти. Истражувачите од Орегон ги добиле овие податоци. Но, како дојде до ова подобрување?
Биомеханиката зад неа
„Причината за овој ефект лежи во биомеханиката. Кога трчате напред, идеално трчате во динамичен образец со цел практично да паднете во движење. Ова исто така важи и при брзо трчање наназад. Телото е доведено во малку лежечка положба, центарот на гравитацијата се приближува до патот “, објаснува Дербфуш. За да можат динамично да ја држат оваа позиција, мускулите на вентралниот ланец на абдоминалните мускули мораат да работат многу напорно. Резултат: трупот е обучен при одење наназад. А тоа пак позитивно влијае на трчањето напред. „Добрата стабилност на јадрото, т.е. стабилноста во багажникот, е многу вредна за тркачот. Колку се постабилни основните мускули, толку побрзо може да се поместат рацете и нозете. Можете да трчате напред побрзо. “Сепак, експертот ограничува, овој ефект го имате само ако трчате назад навистина брзо.
Трчањето наназад, исто така, има одредена регенеративна вредност за спортистот, што исто така е поврзано со променетата физиолошка низа на движење. „Кога трчаме наназад, имаме максимално продолжување на коленото и голема флексија на колкот. Ова резултира со намалено, ексцентрично оптоварување на коленото зглоб, колкот е во флексија, а мускулната група на задниот дел од бутот е олеснета “, објаснува Дербфуќ. Предностите опишани во однос на стресот и олеснувањето можат да направат трчање наназад соодветен терапевтски метод во активна рехабилитација.
На оваа тема:
Трчање наназад за спортисти-аматери?
Недостатоци при одење наназад
Сепак, предуслов за позитивна проценка на трчањето наназад е позицијата на главата напред. „Ако погледнам назад додека трчам, зглобовите на главата се порамнети во конечна положба. За да се постигне ова, торакалниот 'рбет исто така мора малку да ротира ”, вели Дербфуш, опишувајќи го држењето на телото. Во оваа извртена положба, осум пати шок-товарот делува на зглобовите, кои всушност се тука за да го апсорбираат овој ударен товар. Оваа функција е достапна само во ограничен степен во ротираната позиција. „И, тогаш трчањето наназад станува постресно и нефизиолошко“.
Покрај тоа, одењето наназад вклучува превртување на предната нога, што може да доведе до типични ризици од преоптоварување за тркачите на предните нозе. „Меѓутоа, ако се користи како елемент за обука во трката ABC, ризикот е прилично мал“, објаснува спортскиот терапевт и вработен во Sports Medicine Bamberg.