Наоѓање на моќта на волјата за губење на тежината - ЗДРАВО губење на тежината
Диетерите понекогаш го опишуваат нивниот недостаток на успех во слабеењето како недостаток на волја. Сепак, вистината за волјата е дека секој има нешто.
Истражувањата покажаа дека секој ден се будите со ограничено снабдување што многу брзо се троши. Колку повеќе волја користите за да избегнете какво било искушение, толку побрзо ќе истече.
Дознајте повеќе: 10 стратегии за слабеење успех
Одговорот е да го зачувате за кога навистина ви треба.
На пример, еве два едноставни начини кои можат да влијаат на вашите напори за слабеење:
- Избегнувајте донесување одлуки пред секој оброк. Наместо тоа, одвојте време секој викенд за да креирате 7-дневен план за претстојната недела. Донесете и закуски - дури и ако тоа значи помали оброци за појадок, ручек и вечера - за да можете денот да го завршите на ограничување на калориите.
- Купувајте од список - и држете се до него. Не ставајте ништо друго во вашата кошничка.
Чекори како овие можат да ви помогнат да го намалите искушението.
Сепак, можете да сторите повеќе за да ја задржите вашата волја во играта. На пример, не прескокнувајте оброци или закуски. Истражувањата покажаа дека самоконтролата кај луѓето е послаба кога имаат низок шеќер во крвта. Значи, ако можете да избегнете периоди на интензивен глад, вашата самоконтрола ќе стане посилна и нема да мора да прибегнувате кон волја.
Некои компјутерски игри исто така можат да ви помогнат да одолеете на импулсот да јадете примамлива храна. Тие учат што е познато како обука за инхибиција на одговор.
Една таква игра беше развиена од истражувачи на Универзитетот во Ексетер во Англија.
Според водечката истражувачка Наталија Лоренс, играта во суштина помага во репрограмирање на одговорот на мозокот на одредена калорична, нездрава храна.
Истражувањата покажаа дека храната богата со шеќер и маснотии „го активира системот за наградување на мозокот и го стимулира ослободувањето на допамин и ендорфин, што може да предизвика чувство на задоволство и да ги направи луѓето похотливи“, велат истражувачите во универзитетското соопштение.
Обуката за време на играта е насочена кон „моторните одговори на мозокот на храна врз основа на нашето разбирање за тоа како се создаваат импулси. И ние сакаме да го решиме проблемот на изворот“, рече Лоренс во соопштението.
„Ние сакаме да спречиме овие силни импулси воопшто да се активираат, така што луѓето не се потпираат толку многу на самоконтролата“, рече таа.
Другите методи имаат за цел да го сторат истото. На пример, ако сте во искушение, одвлечете го вниманието со омилена забавна игра. Ова може да биде едноставно како загатка на која работите само кога сакате да јадете.
Користете ја својата волја и надминете го искушението. На крајот, велат експертите, тоа може да ви донесе вид на задоволство што сега го поврзувате со јадење.