Наоѓање совети за мојата исхрана - алемистика
Барам совети за мојата исхрана
Здраво, јас ја правам својата метаболичка диета веќе 4 недели и сега размислувам како да продолжам, мојот план беше едноставно да поминам уште 4 недели затоа што се навикнав.
За мене, имам 25 години и имам добри 100кг на 190 см на вагата и би сакал прво да ослабам пред да започнам со градење мускули, покрај оваа диета, пливав еден час 3 пати неделно, 4 недели (пливање без пауза 60 мин), трчам и околу 6 км на ден.
Стомакот ми е скоро, но сè уште не сум задоволен.
Дали количината на вежба е доволна или треба да ја зголемам мојата способност за пливање, во спротивно телото се навикнува и користи помалку калории?
Кои спортови би ми препорачале да го затегнам стомакот дома? Треба ли да ја коригирам исхраната врз основа на мојата физичка активност? Навистина немам идеја како треба да јадам после 4 недели затоа што се плашам од јо-јо ефектот.
Еве го мојот план за храна за 4 недели.
Утро: црно кафе
Ручек: 2 домати, 2 тврди јајца, 1 Корнспиц
Вечерта: 1 мисирка или пилешки шницел, салата со многу оцет (јаболко)
Пијалоци: 1 чаша чај од коприва, инаку вода/минерална вода (2-3 литри)
Наутро: кафе со многу малку млеко, 1 Корнспиц
Ручек: Шницел од мисирка или пилешко, салата со многу оцет (јаболко)
Вечерта: 1 голем ананас, јогурт (1 процент маснотии)
Пијалоци: 1 чаша чај од коприва, 1 чај за чистење на крв или детоксикација (или слично), 2-3 литри вода/минерална вода
Наутро: кафе со многу малку млеко, 1 Корнспиц
Ручек: 2 тврди јајца, 1 конзерва туна без масло, 1 салата, 1 Корнспиц
Вечерта: 100 грама говедско шунка, 2 домати
Пијалоци: 1 чаша чај од коприва, инаку 2-3 литри вода/минерална вода
Наутро: црно кафе, 1 Корнспиц
Ручек: Шницел од мисирка или пилешко, салата со многу оцет (јаболко)
Вечерта: компир од копра или магдонос, со салата од краставица
Пијалоци: 1 чаша чај од коприва, 2-3 литри вода/минерална вода, по избор 1 чаша чај за детоксикација
Наутро: кафе со многу малку млеко, 1 Корнспиц
Ручек: Или 2 тврди јајца, 1 конзерва туна без масло, 1 салата, 1 Корнспиц или риба на пареа, салата од краставица со јаболков оцет и 1 Корнспиц
Вечерта: 200 грама шунка и овошје (освен банани)
Пијалоци: 1 чај од коприва, 2-3 литри (минерална) вода
Утро: чај со лимон
Ручек: 2 домати, 2 тврди јајца, 1 Корнспиц
Вечерта: Како награда, сè може да се јаде денес, количината исто така може слободно да се избере, но исто така треба да ја слушате сопствената совест.
Пијалоци: 1 чаша чај од коприва, 1 чаша чај за детоксикација (или слично), 2-3 литри вода/минерална вода
Наутро: кафе со многу малку млеко, 1 Корнспиц
Ручек: Половина пилешко на скара/пилешко на скара, со салата
Вечерта: аспарагус со домати, овошје (без банана), 1 Корнспиц
Пијалоци: 1 чаша чај од коприва, 2-3 литри вода (минерална)
Барам совети за мојата исхрана
@Googleme
Извинете, грешите.
Ако сакате да изгубите тежина, треба истовремено да градите мускули. Ако престанете да добивате мускулна маса, не можете да согорувате маснотии. Покрај тоа, веројатно секогаш ќе мора да ги броите калориите за да ја одржите вашата тежина, бидејќи од околу 25-та година масните клетки повеќе не се распаѓаат, но исто така се шират или пропаѓаат.
Барам совети за мојата исхрана
Јадете премалку, особено содржината на протеини во вашата храна е дефинитивно премала за да ја заштитите вредната мускулна маса, така да го возите метаболизмот 100% до theидот и потоа да се забавувате подготвувајќи го вашето метаболичко оштетување.
Со вашата големина, 100 кг не се дебели, затоа оставете ја кардио гужвата настрана и подгответе план за целото тело во студио по ваш избор. Подоцна можете да се поделите, во зависност од напредокот.
Ако ја имате промената, одвојте неколку часови личен тренинг. Ако не, мора да пробате и да грешите во читањето на темата (препорака за книга: д-р Кристијан фон Лофелхолц, нутриционистички стратегии за обука со тегови и бб)
Но, вашата диета за метаболизам (HCG) е само глупост, сите испитаници што ги познавам имаа јо-јо ефект. Се надевам дека не добивте пакет за 299 € или слично со наводни витамини и метаболни капки. Ако е така, посакувам да го пронајдете вашиот скок без оштетување. Со почит
Барам совети за мојата исхрана
Мора да планирате долгорочно, да градите мускули и да изгубите тежина во исто време работи само минимално. Подобро е прво да се намалите, а потоа да се изградите, а кратките диети не ви носат многу, освен ако веќе немате ниско KFA и ги сакате само последните допири. Што не е случај со тебе, да бев јас, би планирал дефицит од 500 на почетокот и би се хранел со LC, но на крајот ќе треба сами да откриете која диета е посоодветна за вас, на Интернет имате многу планови и основи на диети, сцена на bbc итн.
Барам совети за мојата исхрана
Така, изгубив малку тежина (25 кг) кога јадев поголеми оброци наутро, само малку на ручек и претежно ништо или многу малку навечер (скоро спротивно од овој план за исхрана објавено овде) и многу вежбање (сакам пливање) . ахаја и еднаш неделно се лекував со нешто навистина нездраво.
Исто така, не разбирам зошто прво треба да изгубите тежина и само тогаш да изградите мускулна маса кога мускулите согоруваат енергија. можете да јадете повеќе ако консумирате повеќе. во спротивно постои и ризик од губење на мускул наместо маснотии. Во принцип, треба да ја промените вашата исхрана отколку само да држите диета. во спротивно, повторно се крева брзо потоа.
Мислам дека има секако поздрави начини за јадење оброци. но ми работеше вака, траеше повеќе од една година кога застанав и немав поплаки после тоа. Ми требаа повеќе од 5 години без специфично вежбање и јадење како што сакав се додека немав 10 кг повеќе на тоа. одеше доста бавно . па не баш она што сакаш да кажеш со ojојо. на крајот исто така беше мрзеливоста што ме натера повторно да добијам тежина.
Барам совети за мојата исхрана
Ахја . Јас всушност јадев доста разновидно, само внимавав на маснотиите и избегнував слатки ако е можно.