Напади за хранење Борете се против фестивалот на хранење после тренинг! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Само што имавте прекрасни 90 минути обука, возете дома полни со инспирација и тој удира одзади: Што да направите против желбите по тренингот?
Обуката оди одлично, диетата се менува сè поуспешно, сè се одвива според планот на патот кон здраво и витко тело. Само да не беа оние непријатни напади во исхраната што ве прогонуваат по тренингот. Алчноста, особено за јаглени хидрати и маснотии, се чини огромна, премногу брзо само се забележува од аголот на окото како раката ја зема торбата со плескавица. Како да спречите прекумерно јадење после вежбање?
Секогаш при рака: мала закуска
Треба да имате мала закуска во рок од половина час по тренингот - дури и ако сè уште не сте навистина гладни. Само што потрошивте тони калории, на вашето тело му треба повеќе енергија. Корисен несакан ефект: Ова исто така помага против развој на болни мускули. Британското списание „Фитнес“ ја цитира и професорката по нутриционизам Енет Ларсон-Мејер од Универзитетот во Вајоминг, која објаснува: „Обуката промовира производство на пептиден хормон YY, што ни дава привремено чувство на ситост.“ Овој ефект исчезнува по некое време Време, а потоа е време да се помине на следниот оброк. Голема грешка, вие само програмирате да се пополнувате премногу исполнето следниот пат кога ќе јадете.
Среќен што наградувам, но без калории
Треба да се ослободиме од мислата дека се наградуваме со храна кога сме направиле нешто добро - на пример кога сме имале успешен тренинг. Од една страна, исто така можете да се наградите со убав филм или релаксирачка бања. Ако наградата навистина треба да се јаде, земете нешто добро: свежо јаболко или неколку ореви.
Друга опасност во мислата „Ох, јас дефинитивно можам да го јадам тоа, само изгорев 500 калории“. Ние честопати преценуваме колку калории всушност биле изгазени. Научниците открија дека мислата за обука сама ве искушува да посегнувате почесто во кутијата за ужинка или да земате лазања наместо салата на ручек во кантина.
Покрај тоа, избегнувајте да го исполнувате стомакот после тренинг со јадење нормален дел: половина од тоа ќе го стори тоа засега. Потоа почекајте 15 минути - ако сте сè уште гладни потоа, може да имате и секунда.
Пијте прво, а потоа јадете
Шишето со вода може да стане ваш најдобар пријател кога се борите со прекумерно јадење после тренинг. Како прво, нашите тела имаат тенденција да ги мешаат симптомите: кога сме жедни (патем, наспани), може да се чувствуваме како да сме гладни. Затоа е најдобро да пиете редовно во текот на денот за да не оставите жед.
Јадење убиец убиец ХИИТ
Интервал на обука со висок интензитет не само што може да му помогне на вашето тело побрзо да се ослободи од маснотиите, туку и да го ограничи апетитот, како што дознава „ournalурнал за дебелина“. „Фитнес“ уште еднаш го праша експертот Ларсон-Мајер: „Температурата на телото се зголемува за време на напорен тренинг. И бидејќи на мускулите им треба повеќе кислород, протокот на крв таму е зголемен и се намалува во стомакот. “И двата фактори - температурата на телото и протокот на крв - би требало да го потиснуваат чувството на глад. Сепак, тука важи и правилото 1: Јадете мала, нискокалорична закуска веднаш по тренингот за да ја задржите желбата за прејадување во рамката.