Напнати мускули додека не пристигне автобусот
„Beе бидете изненадени колку помали или поголеми паузи има во текот на нормалниот работен ден што може да се искористи за да се движи преку ден и да се одржува во форма“, вели социологот за здравство и медицина Сузана Алтман. Без многу напор, можете да останете флексибилни, да ги зајакнувате мускулите или да го подобрите одењето. Без оглед дали чекате воз или автобус, „заглавувате“ во автомобилот, седите во канцеларија или гледате телевизија.
Алтман ги состави најдобрите вежби во својата книга „актив и одговара патем со вежби два во едно“ (Маудрих Верлаг). Принципот е да се користат секое движење и секојдневна активност за да се напнат што повеќе мускулни групи. Со редовна обука можете да видите во огледало најдоцна по осум недели како се промениле вашата фигура и вашата благосостојба, убеден е авторот.
Ве молам, неколку примери?
Одење нагоре и надолу на автобуската станица станува тренинг ако ги напнете мускулите на стомакот, задникот и бутот и ги повлечете рамената назад и надолу. Добра можност за жените наизменично да ги активираат и релаксираат мускулите на карлицата. Никој не забележува.
Оваа техника на одење е погодна за секого, но особено за жени со слегнување на матката и инконтиненција. Прошетајте во оваа „напната ситуација“. Прво звучи контрадикторно. Меѓутоа, ако ниту го задржувате здивот, ниту ги затегнувате мускулите, можете да го сторите тоа со малку вежбање. Дишете редовно, опуштете се помеѓу и одете „нормално“.
Во вистинска смисла на зборот, постепено влезете во технологијата и продолжете ја патеката за обука. Почетниците првично можат да започнат само со мускули на стомакот и карлицата, а подоцна да ги активираат нозете и задникот. „Професионалци“ исто така можат да го сторат ова додека трчаат.
Со „Два во едно“, потрошувачката на калории може дури и да се зголеми за 40 проценти во споредба со конвенционалното одење, како што нагласува Алтман.
Понатамошни вежби за чекање:
Активирајте ги стомакот, нозете и задникот повторно, полека застанете на прстите и повторно свртете се надолу.
Семафорот е „црвен“? Во исправена положба на седење, цврсто притиснете го лумбалниот 'рбет врз потпирачот за грб, спуштете ги рамената, затегнете го стомакот и задникот, останете три до пет секунди, оставете ги да се релаксираат. Повторете неколку пати.
Седејќи можете истовремено да размислите добро и да ги зајакнете мускулите. Една од вежбите „мислител“: седете исправено, ставете ги нозете нагоре. Ставете ги лактите на бирото и ставете ги свитканите раце под брадата. Сега затегнете го стомакот и задникот и цврсто притиснете ги лактите на врвот на масата, држете три до пет секунди, а потоа олабавете ги. Повторете пет пати. Не притискајте со брадата, само со лактите!
И што се случува под бирото? Седнете исправено. Со мали чекори и активирани абдоминални и глутеални мускули, полека одете напред додека не го допрат подот само со прстите, а потоа вратете се повторно под задникот. Истата вежба во одењето на петицата.
Дали читате весник или долга е-пошта? Ставете ги нозете паралелно, ставете ги рацете под бутовите и подигнете ја десната нога и истегнете ја нанапред (паралелно со подот) и потоа подигнете ја нагоре, активирајте ги мускулите на стомакот, ногата, задникот и надлактицата и активно повлечете ги рамената назад и надолу. По три до пет секунди со другата нога. Повторете неколку пати.
Сосема незабележителен за рамен стомак
Секогаш иста почетна позиција: Поддржете ги подлактиците на масата, затегнете ги стомачните и глутеалните мускули, повлечете ги рамената надолу, направете долг врат. Подигнете ги двете нозе малку истовремено, држете ги кратко и потоа спуштете ги повторно. Повторете пет пати. Подигнете ги нозете и „одете“ нагоре и надолу без да ја допирате земјата. Избегнувајте шуплив грб! Подигнете ја десната нога пет пати по ред, додека левата турка во земјата. Потоа префрлете ги страните.