Напнатост на вратот и грбот Што помага едноставни вежби да се прават дома
Едноставни вежби за дома
Напнатост во вратот и грбот: што помага?
05.05.2020, 17:27 часот | dpa-tmn
Womanена вежба на стол: Вежби што исто така можат да се изведуваат дома често помагаат против напнатост. (Извор: Кристин Клосе/dpa/tmn)
Многу луѓе се запознаени со болка во рамената, вратот и грбот. Често се крие напнатост зад тоа. Постојат бројни вежби од физиотерапија за третман. Покажуваме избор.
Вратот, рамената, грбот: напнатоста е широко распространета болест во оваа земја. Ова првенствено се должи на нашиот начин на работа и живеење, објаснува Матијас Киб од одделот за спортска медицина во Берлинскиот карит.
Како се јавуваат тензии
Напнатоста може да биде предизвикана, на пример, од недостаток на вежбање, како што е случај со многу канцелариски работници. Долготрајните, монотони движења исто така можат да бидат активирач - на пример, за касиерите во супермаркетот. „Значи, постои статичко, но и динамично преоптоварување“, вели Киб. Затоа се препорачува да се најде рамнотежа помеѓу активноста и пасивноста.
Напнатост: едноставни вежби што треба да ги правите дома
Вежба за мускулите на вратот (извор: Кристин Клосе/dpa/tmn)
Вежба за мускулите на бутот (Извор: Кристин Клосе/dpa/tmn)
Вежба за стомачни и задни мускули (извор: Кристин Клосе/dpa/tmn)
Вежба за 'рбетот (извор: Нилс Шварц/рива Верлаг/дпа/тмн)
Вежба за мускулите на грбот (Извор: SrdjanPav/Getty Images)
Доколку нема рамнотежа, се зголемува напнатоста на мускулите и нивната обвивка слична на сврзното ткиво, фасцијата. Ако тогаш - едноставно кажано - пиете премалку, ги снабдувате клетките со премалку течност и со тоа ја менувате нивната еластичност. „Трајно зголемената состојба на напнатост, на пример, тонот на мускулите, тогаш може да доведе до болни поплаки“, вели Киб.
Превенција е можна
А, тензијата не само што боли - ја намалува и подвижноста, објаснува физиотерапевтот Мајкл Преибш. Ова е следен проблем, чија следна последица може да биде, на пример, преоптоварување на зглобовите или проблем на интервертебрален диск во цервикалниот 'рбет.
За да не стигне толку далеку на прво место, напнатоста може да се спречи или третира со физички вежби. И тоа можете да го направите и дома. Преибш препорачува низа вежби за ова. Како и другите експерти, сепак, тој советува физикалниот терапевт да ви ги покаже вежбите претходно. На овој начин грешките може да се избегнат.
Вежба 1: истегнување на мускулите на бутот
- За да го истегнете предниот дел на бутот, седнете на столче и ставете ја едната нога под агол од 90 степени. Потоа, ја земате ногата на другата нога во вашата рака и повлечете ја потколеницата назад и нагоре по должината на столот, така што стапалото ќе удри во задникот. Бутот е насочен надолу.
- Задниот дел на бутот се протега со стоење исправено, положување на едната нога напред хоризонтално, на пример на маса или wallид, а потоа свиткување на горниот дел од телото напред.
Вежба 2: зајакнување на горниот дел од телото
- За зајакнување на рамениот појас, легнете на стомак, ставете ги подлактиците рамно на подот до главата и притиснете го торзото нагоре десет секунди. На следниот чекор наизменично ја кревате едната и другата нога десет секунди.
Вежба 3: Ротациона мобилизација на цервикалниот и торакалниот 'рбет
- Кога стоите исправено, подадете ги рацете на страните во висина на рамото. Едната рака е насочена нагоре, другата надолу. Потоа ги свртувате рацете во спротивни насоки, погледот ја следи раката насочена надолу. Треба истовремено да ја промените ротацијата на раката и насоката на гледање.
Вежба 4: "Пад на колкот" за лумбалниот 'рбет
- Оваа вежба се прави додека стоите. Нозете се раширени во ширина на колкот, десното и левото колено може да се свиткаат наизменично напред и нанадвор. Тежината лежи на продолжената потпорна нога, карлицата останува стабилна. Вежбата треба да се направи десет пати на секоја страна.
- Фасција ролна:Што треба да размислите кога ги правите вежбите
- Болка во грбот:Кога да одите на лекар
- Нови студии:Вежбањето навечер доведува до несоница?
Многу вежби можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот - така што може да се практикуваат помеѓу нив додека се подготвува кафе или гледање телевизија.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.