Напојувајте ја храната во фазите на одмор и регенерацијата презентирана од РЕВЕ - Харапа маратон Хамбург
Сега спокојството пред да започне бурата. Неколку последни подолги истегнувања допрва треба да се завршат, тогаш на програмата се само кратки, лесни трчања за да се зачува силата за маратонот. И, како се одвива нутриционистички оваа фаза? Што треба да јадете сега со цел оптимално да се подготвите за маратонот? Еве неколку совети од нашиот партнер за исхрана REWE.
Не премногу енергија
Со интензивна обука за подготовка на маратон, се навикнувате на соодветни делови од храна. Секако, енергијата потрошена за време на трчање треба да дојде од некаде. Но, сега треба да бидете претпазливи: За помалку стресно време директно пред маратонот, некои ставија неколку килограми. А, кој би сакал да повлече вишок килограми со нив за добри 42 километри? Затоа, сега е важно да ја прилагодите количината на храна на намалената потрошувачка на калории и да вежбате малку воздржаност кога јадете.
Совет: Колку е основното барање и колку калории се трошат за време на обука за трчање е прикажано во нашите енергетски информации во исхраната.
Залиха на хранливи материи
Додека за обука не е потребно толку време и внимание, можете подетално да ја разгледате вашата исхрана. Сега е идеално време да ги наполните батериите со многу хранливи материи. Бидете сигурни дека имате особено избалансирана и шарена диета со многу свеж зеленчук и овошје и производи од цели зрна. Колку е поразновидна диетата, толку е поголем опсегот на потрошени хранливи материи.Погледнете ги нашите 8 совети за здрава исхрана на спортистите.
Јадете високо со растителни влакна сега
Како внесувате малку енергија, но трошите многу хранливи материи и сепак се исполнувате? Инсајдерски совет: јадете богато со растителни влакна. Бидејќи влакна може да се најдат во многу храна богата со хранливи материи, како што се зеленчук, овошје и производи од цели зрна. Самото влакно не се метаболизира и затоа нема калории. Но, тие отекуваат, го исполнуваат стомакот и ве исполнуваат.
За спортистите, храната богата со растителни влакна има предност што нивните хранливи материи поминуваат побавно во крвта и на тој начин обезбедуваат енергија рамномерно и одржливо. Сепак, влакната исто така можат да го оптоварат дигестивниот тракт. Затоа, влакната треба да се консумираат со претпазливост за време на висока физичка активност, како на пример во маратон. Сепак, при одмор помеѓу единиците за обука, спортистите треба да јадат што е можно повеќе влакна и да претпочитаат сложени јаглехидрати.
Можете да дознаете повеќе за различните видови јаглехидрати во нашето нутриционистичко знаење.
Напојувајте храна со висока густина на хранливи материи
Ако сакате многу хранливи материи, но ви треба помалку енергија, треба да изберете храна со висока густина на хранливи материи. Овие главно вклучуваат зеленчук, овошје и производи од цели зрна, но исто така и млечни производи со малку маснотии и посно месо или риба. Еве неколку примери на храна што им даваат на спортистите голема моќ.