Напојување - PPT Powerpoint
Документи
Препис на Алиментација
Исхраната е област каде се прават најлошите грешки. Современиот човек јаде на нездрав начин, јаде лошо и многу. Вака едно лице од две страда од прекумерна тежина. Ова има штетно влијание врз скелетниот систем, скелетот и моторниот апарат, особено на долниот дел од телото.
Општо Кога можете да започнете здрава исхрана?
Здравата диета значи да јадете различна храна што спаѓа во основните групи на храна: протеини, како што се месо, јајца и зеленчук; Млечни производи; Овошје и зеленчук; житарици, како што се леб и тестенини; масти и слатки. Иако може да изгледа едноставно, не е секогаш лесно да се воспостави соодветна диета за секоја индивидуа. Понекогаш консумирате повеќе од една група храна и избегнувате да конзумирате други или се одлучувате за погодност над квалитетот.
Здравата исхрана бара план, цел и напор да вклучите разновидна храна во оброците. Повеќето луѓе не консумираат доволно хранливи материи затоа што не вклучуваат во оброците соодветна количина од секоја група на храна. Значи, важно е да се обрне внимание не само на потрошеното, туку и на она што се отстранува од исхраната. За ова, би се препорачало да се изработи дневник во кој ќе запишете сè што се консумира и пие една недела.
Мора да се обрне внимание и на количината на внесена храна и на групите на храна на кои припаѓаат. Не е потребно да се консумира минимална количина на храна од секоја група храна дневно, туку да се внесува препорачаната количина во текот на една недела. Неколку мали промени се доволни за да се балансира исхраната. Во повеќето случаи, многу важни хранливи материи се елиминираат од исхраната.
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ја имате фигурата што ви одговара: Нема чудесни диети! Идеалната фигура и благосостојба се резултат на добар начин на живот и здрав начин на живот.Не гладувајте! Рестриктивните режими не работат во повеќето случаи, па дури и ако успеете да изгубите тежина, постои ризик од јо-јо ефект. Усвојувајте подобри здрави навики во исхраната: јадете што било, освен умерени количини. Пијте многу вода! Водата (по можност малку газирана) ќе ви помогне да ги елиминирате токсините од телото. Јадете полека! Без оглед на диетата што ја внесувате, дајте си доволно време да јадете полека. Така, чувството на ситост ќе се појави побрзо и ќе јадете помалку. Кога имате активен живот, не секогаш имате доволно време да спортувате секој ден. Сепак, постојат некои решенија за да се поправи оваа ситуација: обидете се да се искачите по скалите, а не во лифтот и да си дадете еден час одење за време на викендот. Освен потрошувачката на енергија (и согорувањето на мастите), овие активности се одлични и за вашето расположение, неопходни за успех на секоја диета.
Неколку примери на здрава храна:
1. Зеленчук и овошје Со обезбедување на потребното количество витамини и растителни влакна, зеленчукот и овошјето носат најголема корист од исхраната за слабеење. Ова е можно затоа што повеќето овошја и зеленчуци потешко се варат, што им дава име на храна што помага при согорување на калориите. Трансформирано во пијалоци или салати, овошјето е опција за здрава храна и може да се јаде во секое време. 2. Ceитарки Ceитарките се друг важен дел од исхраната, бидејќи без нив секоја диета може да предизвика разни болести на дигестивниот систем. Специјалисти препорачуваат кариесот да се јаде наутро кога на телото му треба диета богата со јаглени хидрати за да му помогне да започне со дигестивниот механизам. 3. Протеини Месото и рибните производи, како туна, пилешко или мисирка, содржат значителна количина протеини. Тие помагаат во одржување на еластичноста на мускулното ткиво, и ако внесете доволна количина протеини во телото, тие исто така ќе помогнат во согорувањето на маснотиите и калориите во телото.
Прашање 1. Дали додавате шеќер во храната или путерот? секогаш (12%) Б. понекогаш (51%) В. ретко/никогаш (37%)
Прашање 2. Дали јадете храна богата со шеќер? секогаш (12%) Б. понекогаш (63%) В. ретко/никогаш (25%)
Прашање 3. Дали користите многу сол во храната? секогаш (17%) Б. понекогаш (42%) В. ретко/никогаш (41%)
Прашање 4. Дали пиете повеќе од една шолја кафе на ден? секогаш (16%) Б. понекогаш (23%) В. ретко/никогаш (61%)
Прашање 5. Дали пушите повеќе од 5 унци на ден? секогаш (20%) Б. понекогаш (12%) В. ретко/никогаш (73%)
Прашање 6. Дали пиете повеќе од една чаша вино (мерка алкохол) на ден? секогаш (5%) Б. понекогаш (21%) В. ретко/никогаш (74%)
Прашање 7. Дали јадете пржено месо повеќе од двапати неделно? секогаш (20%) Б. понекогаш (56%) В. ретко/никогаш (24%)
Прашање 8. Дали јадете брза храна повеќе од двапати неделно? секогаш (10%) Б. понекогаш (33%) В. ретко/никогаш (57%)
Прашање 9. Дали консумирате чоколадо или слатки повеќе од двапати неделно? секогаш (38%) Б. понекогаш (46%) В. ретко/никогаш (16%)
Прашање 10. Дали дневната диета е составена од помалку од една третина од свеж зеленчук и овошје? секогаш (12%) Б. понекогаш (59%) В. ретко/никогаш (29%)
Прашање 11. Дали пиете помалку од 300 мл рамна вода на ден? секогаш (17%) Б. понекогаш (34%) В. ретко/никогаш (49%)
Прашање 12. Дали јадете бел ориз, бел бор и бели фини производи наместо цели зрна? секогаш (52%) Б. понекогаш (28%) В. ретко/никогаш (20%)
Прашање 13. Дали пиете повеќе од 1L млеко неделно? секогаш (27%) Б. понекогаш (35%) В. ретко/никогаш (38%)
Прашање 14. Дали консумирате повеќе од 5 парчиња бор во просек на ден? секогаш (35%) Б. понекогаш (32%) В. ретко/никогаш (33%)
Прашање 15. Дали консумирате масни дамки најмалку двапати неделно и/или семе секој ден? секогаш (11%) Б. понекогаш (32%) В. ретко/никогаш (57%)
Заклучок 100 испитаници не покажале нездраво однесување во исхраната. Повеќето луѓе имаат здрава и урамнотежена исхрана, не консумираат алкохол во големи количини и не јадат брза храна. Тој исто така не пуши повеќе од пет игри на ден.
Причината што ја избрав оваа тема беше да ги откријам навиките во исхраната на луѓето во нашиот секојдневен живот. Многу луѓе не ја сфаќаат сериозно важноста на здравата исхрана, а кога ќе се појават негативните ефекти, тешко е да се ослободат од нив.