Слабеење од 147 килограми - нов пристап за слабеење - јас сум на добар пат прекумерна тежина - med1
Здраво драги членови на форумот,
ова е мојот прв пост на овој форум и ви се обраќам со следнава тема:
Јас имам 30 години, висок 187 см, 147 килограми - во последните 2 години се здебелив околу 20 килограми откако се преселив во САД од професионални причини.
Сега сакам да ослабам преку насочени промени во мојата исхрана и преку вежбање - мојата цел ќе биде да достигнам 120 кг до крајот на годината, а потоа да изгубам уште 20 кг во следната година.
Како го замислив тоа?
Веќе 2 недели ја правам следната програма:
нема зашеќерен сок
нема лимонади како кола, фанта, сприт
само минерална вода и сега и потоа кафе или чај без додаден шеќер
без хамбургери, помфрит или пица
Од минатата недела сум член на теретана која навистина нуди сè што може да се надевате.
Овде имав 2 часа консултации со тренер, кој ми покажа разни вежби во однос на кардио и тренинг за сила.
Сега би сакал да ја поминам следната програма:
Појадок овесна каша и кафе
Ручек: храна од кантина со приближно 1000 калории (избегнување на горенаведените калориски бомби)
Вечера: 300 гр замрзнат зеленчук
приближно 3 литри минерална вода на ден
Спорт: 4-5 пати неделно
Градно движење со должина од 30 x 25 метри (нормален стил, не ползење), за мене одговара на околу 40 минути
Велосипедизам од 15 мин. Ергометар
5 мин машина за веслање
Јас сум навистина потполно мотивиран да ја проверам целата работа, би сакал да го слушнам вашето мислење од вас.
Однапред благодарам и lg од Калифорнија,
Вечерта, спакувајте дел од пилешко или мисирка со вашиот зеленчук, не содржете многу маснотии, ве држи сити долго време и едноставно имате подобар вкус од замрзнатиот зеленчук. И само проверете дали е разновидна наутро и напладне и дека е исто така забавна, ако храната стане присилна, не носи ништо или станува непотребно тешко да се издржи. Важно е трајно да ја менувате вашата исхрана (т.е. во следните 50 години) и да не изгубите 40 килограми набрзина, а потоа да паднете во старите навики.
Инаку одговара, јас би избегнал сокови воопшто (не само зашеќерени), дури и 100% чист сок има повеќе калории отколку кола или сода.
Дали сте се прегледале? Особено е важно во вашата тежина, да не правите грешки во тренингот.
Бројот на калории ми се чини дека е прилично произволен, пред сè, секогаш треба да зависи од тоа колку е висока вашата тежина. Повеќе сакам да го намалам повнимателно.
Генерално, не треба да се префрлате од 0 на 100, туку наместо тоа, размислете како тоа може да биде живот на уживање на долг рок.
Затоа, од искуство - не забранувајте си сè, ако се чувствувате како плескавица или пица, почестете се дома со нешто домашно, затоа што има уште подобар вкус и можете да користите добри и помалку калорични состојки.
Јас би ја направил вашата вечера малку поразновидна и прилично ниско-јаглени хидрати со пристоен дел од протеини (убаво филе од риба, јајце, мисирка.), Во спротивно нема да бидете сити и желбите за вечерни закуски ќе станат проблем.
Инаку, можам да ви кажам дека целосното одрекување од пијалоци со шеќер и 2-3 пати дополнително вежбање неделно беа доволни за мојот сопруг да изгуби тежина (околу 10 кг за 3 месеци).