7-те најдобри совети за мотивација - и мојата формула за добра фигура
Кејт Хол (34) е обучен тренер за пилатес и автор на неколку концепти за вежбање и исхрана. Нејзиното кредо: „Малите нешта прават голема разлика!“ И можете да го направите и вие!
Особено жените честопати се ставаат под притисок
Кејт Хол е родена во Англија, но е Данка. Во Германија стана позната како пејачка и како тренер во неколку сезони на поп-starвезди. Како автор и лиценциран тренер за пилатес, 34-годишникот донесе неколку концепти за обука и исхрана на пазарот. Таа е омажена за кореографот и тренер за слабеење Детлев Д. Соост (47), двајцата ја имаат својата ќерка Ајана (7). Супер симпатичната бринета сака да се смее и нејзината среќа е навистина заразна - само тоа е мотивација. Повеќе информации за Кејт може да најдете тука.
1. Никогаш не треба да бидете гладни!
"Гладувањето е стрес за организмот и ретко доведува до посакуван резултат! Секој што сака да изгуби тежина треба сепак да се насити! Stomachен стомак го расипува метаболизмот на долг рок. Ако телото е недоволно снабдено, мотивацијата трепери! Ако секогаш имате непомирлива Ако чувствувате глад, тоа може да биде затоа што не спиете доволно (видете точка 2) или можете да пробате да ги намалите млечните производи. Многу луѓе се чувствуваат добро кога пијат бадемово пијалок или уживаат во ударот во кафето. Оние растителни Производите можат да помогнат во одржување на нивото на инсулин постабилно, така што желбата за храна е помала “.
"Обожавам пијалоци од кокос, бидејќи кокосот природно има малку сладост, што сега повеќе сакам да го пијам во кафето наместо во кравјо млеко. Малку размена што прави многу за мојата благосостојба!"
2. Внимавајте на вашиот сон!
"Добриот сон е важен ако сакате да изгубите тежина или ако сакате да се мотивирате да ја промените вашата диета! Бидејќи производството на хормонот грелин во телото доаѓа до застој само кога спиете. Колку подолго сте будни или колку е пократко вкупното време на спиење, толку е повисоко нивото на грелин во крвта. И колку е повисоко нивото на грелин, толку повеќе сте гладни. Ова е причината зошто наизменичното постење работи толку добро за многу луѓе, на пример. Метаболизмот учи повторно да се израмни добро “.
3. Пронајдете модел на улога
"Фокусирајте се на гол! Можеби имате слика од Пинтрест или фотографија од модел на тело со мене. Мојот сопруг го стори и тоа, на пример, и во неговиот паричник стави слика на машки модел - ако тој копнееше или не беше толку мотивиран, тој ја погледна фотографијата и се сети: Еј, јас сум на пат за слабеење и не е добро за мене ако јадам погрешно! “
4. Бидете сигурни дека оние околу вас ве поддржуваат
"Ако партнерот или семејството не одат заедно со планот да се хранат поздраво или да ослабат; исмејувајќи ги вашите желби, продолжувајќи да јадете бонбони пред вас или се изразувате негативно на кој било начин, тоа е навистина тешко! Една мала идеја би била покреативна во кујната, затоа што често можете да убедите со вкусни рецепти кои се здрави, а сепак имаат добар вкус. На пример, многумина се изненадени од тоа колку се добри алтернативите на јогурт, на пример, алтернативи од јогурт од соја со кокос! Ако ништо не помага, треба да разговарате со вашиот партнер или седнете со семејството и разговарајте зошто сакате да го сторите тоа и зошто поддршката на најблиските е толку важна за вас. Може да кажете: „Помогнете ми да ја остварам мојата желба, барам ваша поддршка“.
Само -убието е толку важно - затоа не можете да бидете премногу строги кон себе! Сè се сведува на рамнотежа!
5. Избегнувајте стрес или барем внимавајте на дишењето за време на стресни фази
"Стресот ве прави дебели - ова се должи на хормоните и нивната интеракција во телото. Денес сè е стресно за нас и нашето тело не е создадено за тоа. Важно е да го активирате вашиот парасимпатичен нервен систем со дишење побавно и подлабоко".
6. Не тепај се ако не излезе толку добро!
"Можам многу добро да разберам кога не успеете да ги промените навиките. Исто така, морав да се борам со тоа долго време. Јас секогаш бев премногу перфекционист. Ако сте јаделе нешто нездраво, тогаш не треба да имате грижа на совест, туку нешто следно Јадете здраво. И само -убието е толку важно! Ако станете свесни за тоа, полесно е да се спротивставите на искушението, тогаш може да си речете: „Ох, јас навистина го сакам тоа, но оваа торта не е добра за мене!“ има многу врска со внимателност и внимателност ви помага да изгубите тежина: подобро се концентрирате кога се чувствувате сити “.
7. Најважната работа: СМАРТ формулата за мотивација
„Јас сум fanубител на мотивација после SMART формула: Целта што ја имате мора биди специфичен (а). Безброј научни студии покажаа дека луѓето кои јасно ги формулираат и запишуваат своите цели се и ќе бидат поуспешни од луѓето кои не ги прават. Треба да се мери (М), На пр., Дека сакате да изгубите одреден број килограми или сантиметри во обемот. А.привлечно (А), мора да бидете во можност навистина да се чувствувате подобро во врска со тоа. Реален (R) - не сакате да изгубите 10 килограми за 3 дена или да станете комплетен веган преку ноќ - и може да се заврши (Т), со тоа да биде изводливо во одредена временска рамка.
Што значат овие пет критериуми во однос на целта за слабеење или ако сакате да се храните поздраво? Најдобро е да одговорите на следниве прашања:
- Колку килограми сакате да измерите во кое време? Колку оброци сакате да ги замените со здрави алтернативи до одреден ден? (специфичен)
- Колку килограми би сакале да изгубите точно во кое време? Колку проценти од вашата исхрана тогаш ќе се состои од чисто здрави оброци? (мерливо)
- Кои се придобивките од постигнувањето на целта за слабеење? Како се чувствувате, како изгледа вашата кожа, ако се храните поздраво? (привлечно)
- Кои цели за слабеење се навистина остварливи за вас? Колку здрава исхрана навистина можете да испланирате во вашето секојдневие? (реално)
- До кога сакате да ги постигнете целите за слабеење? До кога треба да се заврши промената во исхраната? (завршува)