НАЈПОПУЛАРНИ МИТИ ВО ПОДОБИНА - Блог - Фитнес Скандинавија
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Петок, 06 јануари 2012 година/објавено од Скандинавија Фитнес во: Обука
Сите се обидуваме да дознаеме за прв пат, за која било тема, преку пријатели или канцелариска група со која излегуваме на пауза за цигара. Ова не е точно препорачано кога станува збор за вашето тело. Дури и советот на добронамерна личност може да ве повреди или да стагнира во стагнација при постигнување на целите за фитнес. Значи, денес зборуваме за најчестите митови за исхраната и фитнесот и за тоа како навистина стојат работите.
Мит број 1. Ако не тренирате додека не се пот, не работите доволно напорно
Потењето не е нужно показател за напор. Потењето е начин на ладење на телото. Може да потрошите голем број калории без потење. Обидете се со прошетка или тренинг со мала тежина, и овие начини можат да бидат исто толку ефикасни и без потење.
Мит број 2. Вежбите на машините се најпогодни затоа што секој пат правилно го изведувате движењето
Иако на прв поглед се чини дека уред автоматски го става вашето тело во правилна положба и практично ве принудува да ги правите вежбите почитувајќи ги безбедносните елементи, ова се случува само доколку е прилагодено според вашата висина и тежина. Ако немате тренер или некој што го знае вистинскиот амбиент за вас, можете да направите исто толку грешки во формата и функционалноста, а ризикот од повреда од работа на машина е исто колку и кога работите со слободни тежини. или каков било вид обука што не вклучува апарати.
Мит број 3. Може да чувствувате болка поинаку за време на тренингот.
Не треба да чувствувате болка додека правите вежби за фитнес, а ако ве боли, или тоа го правите погрешно или веќе имате повреда. Што се однесува до „надминување на болката“, лекарите и експертите за фитнес не го препорачуваат. Тие велат дека ако ве повреди треба да застанете, да се одморите, а потоа да видите дали болката поминува. Ако не запре самостојно по пауза, треба да се консултирате со лекар.
Многу луѓе користат болка во мускулите како индикатор за тоа колку е добар нивниот тренинг. Сепак, болката во мускулите не може да биде валиден показател бидејќи е предизвикана од мали истегнувања во мускулните влакна или со пречесто менување на работниот распоред. Болката почувствувана по секој тренинг е знак дека не му давате на вашето тело доволно време да се опорави.
За да спречите болка, треба да се загреете пред секој тренинг и да правите стрес после тоа.
Мит број 4. Обука со тегови ќе ја зголеми мускулната маса?
Некои жени избегнуваат тренинг со тежина затоа што не сакаат да го зголемуваат мускулниот волумен. Ова не се препорачува затоа што тренингот со сила е критичен елемент за одржување на здрава тежина и силно тело. Womenените не добиваат на тежина поради тренинг со тежина, бидејќи немаат хормони потребни за развој на масивна мускулна маса. Дури и мажите треба да работат напорно, да ја прилагодат својата исхрана за оваа намена и да додадат голем број додатоци во исхраната за да постигнат раст на мускулите.
Мит број 5. За да ослабам, морам да правам часови по кардио и да ги намалам калориите?
Нискокалорична диета придружена со кардио вежби не е целосна програма за согорување на маснотии. Можете да ја запалите свеќата на двата краја така. А. Ако ги ограничите калориите на ниво под БМР (базална стапка на метаболизам), метаболизмот се забавува и го присилува вашето тело во режим на складирање маснотии. Повеќето жени не треба да консумираат помалку од 1200-1300 калории на ден, а повеќето мажи околу 1700-1800 калории на ден. Б. Правење само кардио не ги дефинира вашите мускули и ќе елиминирате повеќе вода отколку маснотии. Најбезбеден начин да согорувате маснотии трајно, дури и во мирување, е да ги активирате мускулните влакна преку тренинг со тегови. 0,5 кг мускул согорува 20 до 100 калории на ден, додека 0,5 кг маснотии согорува само 8 калории на ден.
Мит број 6. Диетата е доволна за поддршка на слабеењето
Ова може или не може да биде вистина во зависност од тоа каков вид диета сте и како сакате да изгубите тежина. Ако следите драстична диета, од која очекувате видливи резултати за кратко време, недостатокот на обука ќе го олесни јо-јо ефектот по завршувањето на диетата. Од друга страна, исто така, не се препорачува да тренирате за време на драстична диета, бидејќи многу ги исцрпувате ресурсите на телото и ќе го присилите да влезе во катаболна состојба. (Прво ќе ги потроши мускулното ткиво и внатрешните органи пред да се привлече на маснотии, што телото ги смета за највреден извор на енергија и се третира како такво). Здравото темпо на слабеење доколку имате само малку нискокалорична, сложена и разновидна диета и тренирате 3-4 пати неделно е 4-5 кг месечно. Оваа бројка може да варира до 6-7 кг во случај на луѓе кои тежат многу повеќе од нивната нормална тежина. Првите килограми маснотии излегуваат многу полесно од последните.
Што се однесува до тоа како сакате да изгубите тежина, ако не сакате целулит и стрии (во случај на жени) и доделување на кожата, тогаш диетата не е доволна за да изгубите тежина. Спортот ќе ги тонизира мускулите и ќе ја врати еластичноста на кожата, така што на крајот на програмата откако ќе изгубите онолку килограми колку што сакате, да имате тело со кое ќе се гордеете. Овој аспект често се занемарува или со желбата да се изгуби тежината брзо и без напор, или од недостаток на време. Телото на лице кое изгубило 20 кг само преку диета може да изгледа 20-30 години постаро. Колку сте сигурни дека ова е она што го сакате?
Мит број 7. Нема вистинско време за обука
Ако спортувате за да бидете здрави или да ја одржувате вашата тежина под контрола, не е важно кога го правите се додека го правите тоа. Но, ако сте спортист и барате најдобри резултати, изберете во попладневните часови кога температурата на телото е највисока, во текот на целиот ден. Мускулите се загреваат, времето на реактивирање е добро и силата е на максимално ниво.
Мит број 8. Со денови без тренинг ако пиете протеински шејкови, ќе добиете тежина
Дури и ако пиете протеински шејкови на денови кои не вежбате, во ред е, сè додека го земете предвид овој внес на калории и го одржувате вкупниот внес на калории во границите на метаболизмот. Вишокот калории предизвикува зголемување на телесната тежина. Паметно е да се пијат 1-2 протеински шејка дневно (дури и на слободни денови) за да се поттикне рамнотежа помеѓу азот и аминокиселини. Со ова ќе се опоравите побрзо и ќе ја подобрите обуката.
Мит број 9. Постојат вежби за зголемување на мускулната маса и вежби за добивање на мускулен тонус
Според овој мит, некои вежби само ги тонираат мускулите, без тие да се зголемуваат во обемот. Овој концепт е погрешен. Иако сложените движења се најдобри за мускулна маса и изолираните вежби можат да бидат исто толку ефикасни. Растот на мускулите е индуциран ако мускулот е присилен 75% повеќе од неговиот максимален капацитет при една вежба. Едноставно кажано, мускулот расте ако е преморен. Предноста на изолационите вежби е дека се работи само избраниот мускул. Како што сугерира името, специфичен мускул е изолиран. Недостаток е тоа што не можете да користите големи тежини при сложени движења, но ова се должи на фактот дека при сложено движење потребни се повеќе зглобови и мускулни групи.
Мит број 10. Ако правам многу апс секој ден, ги согорувам мастите на половината
Ова е уште еден вообичаен мит. Запомнете дека не постои начин да согорувате маснотии од едната страна на телото. Правејќи само стомачни стомаци секој ден, нема да ги согорувате маснотиите на половината. Масното ткиво може да се намали само низ целото тело. Ова може да се направи со трошење помалку калории отколку што согорувате. Доколку ги сакате „плоштадите“, ќе мора да го прилагодите внесот на калории, редовно да вежбате аеробик и тегови. Вежбањето со тегови ќе ви помогне да го забрзате метаболизмот. За жал, маснотиите околу половината најтешко се губат. Стомакот и други вежби за стомакот ќе ви го направат стомакот тврд, но ако не го отстраните масниот слој, „квадратите“ нема да се видат.
Мит број 11. Можете да јадете што било додека спортувате
Обука и диета се два различни аспекти. Со цел да развиете мускулна маса и да останете витки, мора да тренирате и да следите соодветна диета. Ако сакате да покриете лоша диета преку вежбање, ќе бидете разочарани од резултатите. Треба да имате здрава исхрана за да му дадете на вашето тело потребната енергија за вежбање и закрепнување. Најдобар начин да добиете резултати е да имате баланс помеѓу здравата исхрана и тренингот. Секако дека можете да имате еден ден во неделата да ја изневерите вашата диета, но само ако се грижите за количината. Дури и ако сакате да изградите мускулна маса или да изгубите маснотии, треба да ги следите основните правила во исхраната.
Мит број 12. Ако јадете храна богата со шеќер, се полните со енергија пред тренинг
Едноставните шеќери како сахароза (се наоѓаат во храна што содржи шеќер и бело брашно, бел ориз и седло) не треба да се разложуваат според ензимите што треба да се користат за енергија, како што се сложените јаглехидрати (јаглехидрати со влакна кои најчесто се наоѓаат во овошјето). Значи, тие предизвикуваат брзо ослободување на инсулин, хормон кој го регулира шеќерот во крвта. Проблемот е во тоа што брзото воведување на прилив на шеќер во организмот предизвикува ослободување на инсулин во поголема количина отколку што е потребно за метаболизмот на шеќерот. Како резултат, шеќерот во крвта паѓа на ниво под она што го имавте пред да јадете едноставни јаглехидрати, што ве прави повеќе истоштени отколку што би биле вообичаено. Затоа вашето тело треба да влезе во своите резерви на гликоген за да ја поправи нерамнотежата. За да бидете сигурни дека имате доволно енергија за обука, јадете хранлива храна со низок гликемиски индекс.
Мит број 13. Ако не тренирате, вашите мускули ќе се претворат во маснотии
Друг вообичаен мит е дека редовната рутина за фитнес ги претвора мастите во мускули и ако се откажете од тренинзите, вашите мускули ќе се претворат во маснотии. Двете изјави се лажни, мускулите и маснотиите се два различни типа на ткиво. Невозможно е да се претвори едно во друг вид ткиво. Вистина е дека ако се вратите на навиката да јадете многу и нездраво, подолг период без вежбање може да доведе до губење на мускулната маса. Она што се случува во овој период е всушност забавување на метаболизмот и намалување на мускулната маса, што дава изглед дека мускулите се претвораат во маснотии. Што се однесува до претворањето на маснотиите во мускули, тоа е исто така невозможен процес. Може да изгубиме маснотии преку тренинг, диета и аеробик.
Мит број 14. Ограничувањето на бројот на оброци е најдобриот начин за слабеење
Лажен Со тоа се прават повеќе проблеми. Кога прескокнувате оброци, вашето тело почнува да собира повеќе маснотии како заштитна мерка и истовремено ги намалува ензимите што горат маснотии. Значи, по некое време ќе добиете уште поголема тежина. Најдобар начин да одржите здрава тежина е да јадете 5-6 оброци на ден, да јадете полека, добро да џвакате храна и да пиете многу вода.
Сега кога ја знаете вистината за овие популарни митови, нека не ве залажува следниот пат кога пријателите ќе ви кажат за најновата фитнес мода. Колку побрзо ја дознаете вистината за обука и исхрана, толку сте поблиску до постигнување на посакуваните резултати.