Направете аеробик дома ако сакате хармонична фигура! Еве неколку вежби што можете да ги направите сами
Автор:
Датум: 13 јануари 2015 година
Со малку волја, можете да ја добиете многу сонуваната силуета. Сè што треба да направите е да јадете урамнотежена исхрана и да имате редовна спортска програма. Не мора да одите во теретана. Корина Неделку, тренер во Lala Fitness, ни покажува неколку едноставни вежби што можете да ги направите сами дома.
Покрај спортот, мора да земете предвид и што јадете. Еве неколку корисни совети:
1. Чувајте дневник. Истражувањата покажаа дека луѓето кои запишуваат што јадат секој ден во кое било време од денот, губат двојно поголема тежина од оние што не го водат овој запис. Објаснувањето е дека луѓето го потценуваат сопственото мени ако не гледаат во црно-бело што и колку јаделе во текот на денот.
2. Имајте рамнотежа. Експертите велат дека оние кои сакаат да изгубат многу килограми ги губат своите калории и се презаситени од количината на информации за храната што треба да јадат. Затоа прерано се откажуваат од исхраната. Обидете се да ги одржувате работите едноставни и секогаш поделете го оброкот на 3 еднакви делови: еден протеин, еден зеленчук и едно цело зрно.
3. Заменете паметно. Ограничувањето на вашата исхрана ќе доведе до зголемена желба и ќе доведе до брзо напуштање на напорите за слабеење. Дали сакате торта? Дозволете си ја оваа мода, но внимавајте да се откажете од макијато или попладневни гевреци. Едно мало лекување на ден!
4. Променете ја перспективата. Послужете вечера од сад за салата наместо од чинија или ставете ги житарките во чаша наместо сад. Експертите велат дека „јадеме со очи“, односно ја проценуваме количината на храна во нашите очи, не мора после моментот кога ќе се заситиме. Затоа, дајте си чувство дека јадете повеќе со овој едноставен трик!
5. Јадете полека. Земете голтка вода и ставете ја вилушката надолу по секоја неколку зафати храна. Информациите дека сте сити пристигнуваат доцна од стомакот до мозокот и затоа можеме да јадеме многу повеќе отколку што е потребно за да се заситиме. Со овој трик можете да почекате пораката да стигне до својата дестинација и да јадете многу помалку.