Вежби за да изгледате совршено во тесни фармерки
Слаби фармерки се уште се во тренд по долго време кога ги носеа со гордост од жените ширум светот. За да носите тесни фармерки потребни ви се убави нозе и беспрекорен грб.
Еве неколку вежби кои ќе ви помогнат да изгледате совршено во тесни фармерки.
Потпрете се малку во позиција на сквотот и потоа направете неколку сквотови. Поточно, ставете ја левата нога напред и потпрете се на неа напред, а потоа повторете го истото движење со десната нога. Повторете ја оваа вежба во серија од 3, 20 последователни движења.
Фатете гира со средна големина со двете раце (5-7 килограми), раширете ги нозете разделете се и оставете се да легнете, оставајќи ја тежината да се спушти малку кон земјата. Држете ја оваа позиција 5 секунди, и повторете ја по друга 10. Повторете ја вежбата 15 пати на ден најмалку две недели.
Започнете со исправена положба, спојте ги рацете над главата и подигнете ја десната нога така што глуждот да биде на ниво на коленото на левата нога. Држете ја оваа позиција 5 секунди, а потоа ставете ја десната нога напред (како да сте газеле по џуџето). Повторете ја оваа вежба 10 пати за секоја нога.
4. Вежби со тегови
Купете две тегови со тежина од по 2 килограми и од исправена положба нежно спуштете се додека не ги допрете гирите со прстите. Држете ја оваа позиција 3 секунди, а потоа повторете ја вежбата 10 пати, во серија од 3.
Застанете на едната нога, подадете ја раката напред, нормално на земјата, а потоа потпрете се напред и подигнете ја десната нога. Целото тело треба да биде нормално на земјата. Држете ја оваа позиција 5 секунди, а потоа сменете ги нозете.
Прицврстете јаже на софа или друго парче мебел што е невозможно да се движи. Свртете го грбот на јажето, раширете ги нозете, потпрете се малку напред и пуштете се. Повлечете го јажето со целата сила на оваа позиција и држете ја позицијата 10 секунди. Theseе бидете многу уморни по овие 10 секунди, но би било добро да го повторите барем 4-5 пати.
Јаже за скокање - скокањето јаже не е добро само за кардио вежба, туку и за бутовите и нозете. Вистина е дека ќе биде потребно извесно време додека не пронајдете добар ритам, но за само неколку дена ќе можете да правите 100 скокови на ден. За само две недели вашите нозе ќе бидат сè поубаво „извајани“.
Прошетка - прошетка најмалку 20 минути на ден. Вистина е дека во студената сезона ќе ви биде потешко, но дури и сега би можеле порано да излезете од автомобилот со запирање и да одите по оваа далечина. Theе ги видите резултатите за релативно кратко време.