Направете ја оваа вежба само 4 минути на ден и ќе видите огромна разлика за само неколку дена; ЕДА
Дали долго време се обидувавте да го промените вашиот изглед на драматичен начин? Како би реагирале доколку откриете дека е можно да го промените вашето тело за само четири минути? Можеби мислите дека е премногу добро за да биде вистинито. Меѓутоа, ако сфатите колку е добро да се прави вежба со штици секој ден, ќе уживате во совршено тело, а исто така ќе ја подобрите вашата издржливост и енергичност.
Иако оваа вежба не дава брзи резултати, тие се акумулираат со текот на времето и на крајот ќе бидете изненадени од постигнатото. Сè што треба да направите е да ја повторувате вежбата четири недели, континуирано.
За почеток, треба да застанете во оваа позиција 20 секунди и да не го стресите премногу вашето тело. Потоа ќе треба постепено да го зголемувате времетраењето на вежбата. Не мислите ли дека звучи едноставно? Постепено, но постепено, ќе ја зголемувате вашата издржливост се додека не можете да одолеете во положбата на таблата четири минути. За да го направите ова, мора да го следите планот подолу:
Ден 1 - започнува со 20 секунди
Ден 2 - продолжува 20 секунди
3 ден - зголемете го времетраењето на 30 секунди
Ден 4 - продолжува 30 секунди
Ден 5 - зголемете го времетраењето на 40 секунди
Ден 6 - опуштете се
Ден 7 - зголемете го времетраењето на 45 секунди
Ден 8 - продолжува 40 секунди
Ден 9 - зголемете го времетраењето на 60 секунди
Ден 10 - продолжува 60 секунди
Ден 11 - продолжува 60 секунди
Ден 12 - го зголемува времетраењето на 90 секунди
Ден 13 - опуштете се
Ден 14 - продолжува 90 секунди
Ден 15 - продолжува 90 секунди
Ден 16 - го зголемува времетраењето на 120 секунди
Ден 17 - продолжува 120 секунди
Ден 18 - го зголемува времетраењето на 150 секунди
Ден 19 - опуштете се
Ден 20 - продолжува 150 секунди
Ден 21 - продолжува 150 секунди
Ден 22 - го зголемува времетраењето на 180 секунди
Ден 23 - продолжува 180 секунди
Ден 24 - го зголемува времетраењето на 210 секунди
Ден 25 - опуштете се
Ден 26 - продолжува со 210 секунди
Ден 27 - го зголемува времетраењето на 240 секунди
Ден 28 - продолжете да ја подобрувате вашата издржливост.
Осигурете се да ја направите вежбата правилно. Лактите треба да бидат поставени веднаш под рамената за правилна распределба на тежината. 'Рбетот треба да биде исправен за да нема непотребен притисок врз вратот или грбот. Нозете држете ги малку одвоени едни од други - сепак, бутовите треба да се допираат. Дишете мирно, бидејќи вашето тело треба да биде што е можно порелаксирано.
Оваа вежба ќе ви помогне:
- Имајте тон стомак
- Намалете ги болките во грбот
- Зголемете ја флексибилноста во областа на мускулите на грбот
- Подобрување на расположението со ослободување на напнатост
- Подобрување на држењето и рамнотежата
5 трикови за активирање на хормоните за слабеење и слабеење без напор
Многу луѓе мислат дека за да се ослободите од вишокот килограми доволно е да трошите помалку калории и редовно да вежбате, но вистината е малку посложена. За ефикасно слабеење треба да се фокусирате на хормоните за слабеење. Еве како да изгубите тежина без вежбање, насочувајќи се кон хормоните за слабеење:
1. Јадете полека и внимателно
Дали знаевте дека се потребни дваесетина минути за лептинот да го активира хормонот на ситост во организмот, што потоа прави да се чувствувате сити? Ако побрзате да јадете, овој хормон нема да се активира и ништо нема да му каже на мозокот дека сте јаделе доволно. Јадењето квалитетна храна богата со протеини не само што е здрава, туку исто така ви помага да се чувствувате сити подолго со активирање на лептин.
2. Јадете храна што содржи добри количини маснотии
Добрите масти, кои се наоѓаат во храна како што е кокосовото масло, помагаат да се чувствувате сити подолго и не се чуваат како маснотии, се користат веднаш и го зголемуваат нивото на енергија.
3. Не заборавајте појадок
Јадете нешто секој ден за појадок, кратко време откако ќе се разбудите. Ако јадете нешто до еден час откако ќе се разбудите, ќе ги активирате хормоните што прават да изгубите тежина за целиот ден.
4. Внесувајте доволно витамин Д преку сончева светлина
Високото ниво на витамин Д ви помага да го зајакнете метаболизмот, одржувајќи го на оптимална брзина на работа. Кога седите на сонце за да го добиете вашиот витамин Д толку важен за губење на тежината, не заборавајте за вашата кожа. Секогаш користете крема за сончање ако не сакате побрзо да се појавуваат траги на стареење на лицето.
5. Спијте подобро
Истражувањата покажаа дека ако некое лице не спие барем 6-8 часа ноќе, нивото на лептин паѓа и повеќе не се пренесува на мозокот кога телото ќе добие доволно храна. Затоа е толку важно добро да спиете. Ако нивото на лептин во вашето тело е прениско, ќе почувствувате потреба да јадете повеќе за да го надоместите недостатокот на сон. Хормонот лептин е значаен при одлучувањето дали сте гладни, жедни или поспани.