Направете план за исхрана за играч на хокеј на мраз
Спортистите секогаш мора да бидат свесни за нивната исхрана и за тоа како одредена храна ќе влијае на нивните перформанси и физички и психолошки. Играч на хокеј на мраз треба да создаде план за исхрана кој ќе му помогне да одржува доволно енергија во текот на играта, но исто така да му обезбеди на играчот енергија и доволно течности за одржување на интензитетот на играта во интервалите во кои се игра.
упатства
• Јадете голем оброк 3 до 4 часа пред тренинг или игра. Овој оброк треба да се состои главно од јаглехидрати, кои согоруваат побрзо од протеините или мастите. Некои добри сложени јаглехидрати вклучуваат тестенини, пченичен леб и компири. Храната треба да содржи и елемент на протеини, како што се пилешко или тофу. Обидете се да избегнете голема количина на растителни влакна во овој оброк бидејќи може да доведат до гасови во стомакот и проблеми со цревата при играње. Ако немате време за голем оброк, можете да јадете голема закуска која се состои од иста храна, но во помали количини 1 до 2 часа пред натпревар.
• Пијте многу вода. Општо, хокеј играч треба да се обиде да испие полна чаша вода околу 15 минути пред да влезе во мразот. За време на игра или тежок тренинг, играчот треба да пие еквивалент на една чаша вода на секои 10 до 15 минути додека игра. Хокеар треба да пие повеќе вода отколку спортски пијалок или овошен сок, бидејќи тие имаат адитиви и не се лекуваат лесно од телото.
• Јадете мала закуска 15 минути пред натпревар. Многу хокеари ќе јадат неколку парчиња овошје или ќе направат гел бидејќи тие имаат добра количина на природни шеќери и јаглехидрати за да им дадат гориво за брзо согорување да трае во текот на играта.
• Рехидратација на телото по игра или вежба. Хокеарите треба да пијат значителна количина на вода по играњето за да ги заменат изгубените течности. Не е добра идеја да пиете алкохол или сода за време на периодот на бензинска пумпа бидејќи овие пијалоци дополнително ќе ги паузираат хокеарите.
• Јадете закуска после игра во рок од еден час или два од крајот на играта. Ова ќе го нахрани телото на спортистот и ќе им помогне на мускулите да се опорават и да се поправат. Играчот на хокеј на мраз треба да јаде добра комбинација на јаглени хидрати и протеини, но во помали количини отколку целосен голем оброк. Некои добри идеи вклучуваат путер од кикирики на тост, мало јајце или салата од туна сендвич, урда со овошје или хумус со зеленчук и чипс пита.