Направете повлекувања - Списание за храна

Дали сè уште ви е тешко да направите повлекувања? Можеби имате и чувство дека едноставно не можете да се подобрите? Овде можете да ги набавите Совети, тоа ќе ви помогне наскоро 5, 10 или дури 20 повлекувања по ред да се постигне.

Содржина

Повлекувањата се една од најдобрите вежби што не треба да ги правите само на грб, туку скоро и на грб целина горниот дел од телото наеднаш тренираш. И за тоа Обука за телесна тежина и како додаток на тренингот со тегови, тие се одлични.

1. Методи за обука со повлекување

Сега сакате да знаете како да направите повлекувања за да можете наскоро да направите повеќе од нив. Revealе откриеме разни опции што можете лесно да ги имплементирате на следната сесија за обука.

АМАП-методот (што е можно повеќе)

Направете што е можно повеќе повлекувања. Потоа направете еден Пауза, така што е можно пократко но како се додека е потребно е да се чувствувате повторно опуштено. Сега направете што повеќе повлекувања и потоа паузирајте колку што е потребно. Вие правите од ова 3 до 5 реченици. Во зависност од тоа кога навистина повеќе не можете да направите едно повлекување.

Методот AFAP (што е можно побрзо)

Еве земете еден извесен број во Влечење и направете го ова толку брзо ти може. Ако ви треба пауза, земете ја и вратете се на работа што е можно побрзо. Не е важно дали ви требаат 5, 10 или 15 минути. Главната работа е да го направите она што сте го зацртале. Застани дефинитивно време, дека ти За претстојните единици за обука Споредбена вредност имаат.

Повеќе отпор

Можете ли да направите 10 или повеќе повлекувања? Тогаш и вие можете да го направите тоа отпор зголемување Биди свој Со повеќе Тежина опреми. Ова го правите со тоа што ќе облечете ремен за тегови или елек за тегови. Зголемената тежина ви отежнува да го постигнете максималниот број на повлекувања.

Ако тренирате со дополнителна тежина некое време, а потоа оставете го тоа по неколку единици за обука, ќе забележите колку ви е полесно да ги направите нормалните повлекувања и да направите уште неколку повторувања без проблеми.

Со поддршка

Овој метод е совршен за вас ако не можете да направите повлекување и сега Научете повлекувања сака. Но, дури и ако не сте имале моќ за понатамошни повторувања по првиот сет. Во тој случај, можете само да добиете А. Бенд за напојување до поддршка и искористете го ова за понатамошно спроведување на методот AMAP или AFAP.

2. Правилна диета за повеќе повлекувања

Да направите повеќе повлекувања значи да го направите своето сила и издржливост зголемување мора да. За да се случи ова, редовно вежбање е од суштинско значење. Правилната исхрана е исто толку важна за оптимален успех во обуката за повлекување.

Затоа што факт е: твое Мускулите растат во Фаза на одмор. Со помош на протеини што му ги давате на вашето тело преку храна. Протеин од сурутка е најбрзиот начин дневно За да се задоволат потребите за протеини. Само пијте шејк по тренингот или користете го како замена за нездрави слатки.

Но, направете ја и вистинската работа за време на тренингот Јадење пред вежбање клучната разлика. Затоа што ако ти однапред со обезбеди соодветни хранливи материи, можат вашите мускули побрзо и подобро неа достигне целосен потенцијал.

За Обука за сила е на пример Креатин многу корисни, брзо да добиеме повеќе енергија. Креатинот е првиот извор на енергија за мускулите и може да се добие само преку нормална храна преку месо. Друга опција се само додатоци во исхраната.

3. Видови за зафаќање на влечење

Повлекувањата може да се направат на различни начини. Треба редовно да ја менувате варијантата за да им дадете нов товар на вашите мускули и тие повторно да се прилагодат.

За почетници, треба редовно да правите повлекувања и да го направите своето повторно Стил на рачката промена. Овие 4 типа на зафат наскоро ќе ви помогнат да направите повеќе повлекувања.

Рачка за чешел

Вклучен зафат

Twister

Рачка на чекан

4. Кои мускули ги тренираат повлекувањата?

Дури ако Влечење основно на широк мускул на грбот, Lattissimus Dorsi ве тренира, зајакнува и зајакнува многу повеќе отколку само овој еден мускул. Влечењето влијае и на вашето Мускули на рацете надвор Во зависност од зафатот, можете да го користите овде бицепс вклучете нешто повеќе или помалку во вежбата.

Бидејќи мора да се држите цврсто со рацете за да избегнете лизгање, тоа ќе го направите и вашето Мускули на подлактицата и дури и на мали Мускули на рацете силно оспорен. Значи се зголемува самите исто така твое Јачина на зафат со време.

Помогнете и на целината рамо- и Основни мускули индиректно со тоа твое Телото е стабилизирано. Како што можете да видите, повлекувањето е совршена вежба за нив целина горниот дел од телото.