Направете повлекувања за жени - 4 совети за тренингот
Ова е статија на нашата авторка гостинка Јана.
Чин-ап (позната како pull-up на англиски јазик) е веројатно најпозната фитнес-вежба заедно со склекови и сквотови. И, исто така, е една од основните вежби - кои се едноставно корисни за телото поради нивните барања. Но, особено жените често имаат огромни проблеми со оваа вежба. Очигледно повлекувањето е и останува врвна дисциплина за нас жените. Како жена, се поставува прашањето што всушност го предизвикува дебаклот на лентата за повлекување?
Најважната причина прво: Во нашата култура, вежбите за влечење ретко се дел од нормалната дневна рутина и оние кои не ги практикуваат своите атлетски вештини рано, едноставно имаат дефицити во оваа област подоцна. На почетокот не е лошо, но добро е да се знае. Од друга страна, причините лежат во нашата ДНК, жените се обично помали и нивниот скелет е речиси четвртина полесен од оној на мажот, но мускулите на жената може да бидат послаби и во исто време да имаат скоро десет проценти повеќе телесни масти. Друга анатомска причина зошто повлекувањето може да биде тешко за жените: жените имаат тесни раменици, пократки екстремитети и поширока карлица. Овие разлики во пропорциите доведуваат до поместување на тежиштето на телото надолу. Во прилог на гравитацијата, должината на раката, ширината на зафатот и јачината на зафатот играат значајна улога во Pull Up, и таму може да има разлики!
Но, не грижете се, девојки: I'llе ви кажам како жената сè уште може да тренира да биде кралица со брадата со неколку мали вежби.
Она што ви треба за ова е лента за повлекување за домот.
4 совети за обука за совршено возење
Зајакнете ги зглобовите
Може да има смисла прво да се зајакнат рацете и зглобовите, бидејќи тие ја држат скоро целата телесна тежина и тука започнува развојот на силата на оваа вежба.
Еве два предлога - едниот е видео со Меди Морисон, а другиот е видео од Стронг и Флекс.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе