Направете сама каша Едноставни рецепти - толку здрави!
Кашата во моментов го доживува своето големо заживување. Но, колку всушност е здрава кашата? И, како правилно да подготвам каша од овесна каша? Еве ги одговорите!
Појадок без каша? Незамисливо за повеќето Британци! Хранливата каша е составен дел од утринскиот ритуал на островот. Не е ни чудо, бидејќи појадокот од овесна каша е брз за подготовка, здрав и ве одржува сити подолго време. Овде можете да дознаете што ја прави кашата толку здрава и како можете сами да ја направите!
Зошто кашата е здрава?
Каша се состои главно од овесна каша. Снегулките се одговорни за правење на типичен британски појадок толку здрав. Дури и во времето на баба, овесната каша се сметаше за вистинска супер храна.
Нежните снегулки од интегрално брашно ни даваат многу вреден магнезиум, железо и фолна киселина и исто така се вистински протеински бомби. 100 гр снегулки од овес содржат 14 гр протеини. Покрај тоа, тие содржат многу растителни влакна, поради што здравата каша нè одржува сити толку долго и ни помага да изгубиме тежина. Значи, ако барате здрав појадок, дефинитивно треба да пробате каша.
Патем: Каша е погодна и за секој што треба да јаде лесна храна. Каша од овесна каша е нежна за стомакот и лесно се вари. Исто така идеален како дополнителен оброк за бебиња!
Колку калории има кашата?
Кашата обично се смета за нискокалорична. Но, секако калориската вредност зависи од употребените состојки.
Малку солена каша направена од 40 гр снегулки од овес и 200 мл вода е особено прилагодена на фигурата - една порција има околу 136 калории.
Ако користите млеко наместо вода, треба да ја додадете неговата калориска вредност на вредноста на овесната каша со цел да го одредите вистинскиот број на калории во вашата каша. 100 ml млеко (3,5% маснотии) има 64 калории, 200 ml соодветно 128 калории. Значи, порција каша со млеко има околу 264 калории.
Не заборавај: Ако додадете шеќер или друг засладувач, калориската вредност соодветно се зголемува.
Направете каша сами: основниот рецепт работи толку лесно
Кашата е супер брза за подготовка и потребни ви се само две состојки за основниот рецепт. Оригиналната каша се состои само од нежни снегулки од овес (купете тука во Амазон) и, во зависност од вашиот вкус - или свеста за калории - вода или млеко.
Направете каша сами:
1. Ставете 200 ml вода или млеко во тенџере и ставете го да зоврие на високо ниво.
2. Додадете 5 натрупани лажици (приближно 40 гр.) Овесни снегулки како цвет и промешајте.
3. Исклучете ја плочата и оставете да врие или стрмни околу 3-5 минути додека мешате повремено.
4. Додадете прстофат сол и/или шеќер по вкус и сервирајте во сад додека е малку топол.
Совет: Подготовката е уште побрза со готови мешавини од каша. На пример, има протеинска каша во Фудспринг *
Рафинирајте го основниот рецепт за каша: Овие состојки го носат ударот
Основниот рецепт за каша може да го адаптирате според вашиот вкус. На пример, нотка на цимет или нотка на екстракт од ванила дава вкусна арома. Со два мешунки од кардамон и нотка на морско оревче, што ќе ги додадете во течноста што врие, постигнувате ориентално-зачинета арома.
Домашната каша можете да ја надополнувате со сè што срцето посакува. Сецканите ореви, на пример, се супер вкусни. Тие ја обезбедуваат таа дополнителна криза. Свежото овошје како круши, јаболка, банани или бобинки исто така има одличен вкус во каша.
Засладете ја кашата здраво
Секако можете да ја засладите вашата каша со нормален шеќер, кој го мешате во каша што врие. Но, постојат и многу здрави алтернативи за шеќер во масата што можете да ги користите за да ја засладите кашата.
Јаворовиот сируп е навистина вкусен и нискокалоричен (достапен овде во Амазон). Сирупот одговара совршено со зрнестата арома на овесните снегулки и на кашата и дава карамелна нота.
Бананите се исто така здрав и многу вкусен начин за засладување на каша со ниски калории. За да го направите ова, испасирајте зрела банана со вилушка за да направите фино пире и потоа преклопете ја во каша. Бананата ја прави кашата од овесна каша убава и мека и прекрасно слатка.
Совет за купување: Дали обожавате каша и дали сакате да продолжите да пробувате нови варијации? Во книгата „Каша за појадок и каша - Glück zum Spöffeln“ ќе најдете нова инспирација секој ден, така што вашиот појадок нема да биде досаден.
Овошен прелив: совршен за деца
Неколку бобинки, како што се јагоди, боровинки, малини или други плодови, како што се исечено јаболко, банана или круша, се соодветни како додаток за домашна каша. Оревите се исто така вкусни и му даваат крцкава нијанса на кашавата каша.
Совет: Исто така, може да ја направите кашата вкусна за вашите деца со сецкано овошје, потсетувајќи слатки лица на животните. За да го направите ова, исечете овошје како круша, јагода или банана на парчиња или триаголници и ставете ги на кашата како уши и нос. Можете да користите тенок пилинг за да направите мустаќи од кожата на крушата. Сега ставете очи и ноздри од боровинка и слатките животни за појадок се подготвени!
Совет за видео: Направете сами здрави садови за смути
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Вегански рецепт за каша: здрав и навистина вкусен
Прекрасната работа кај домашната каша е нејзината разноврсност. Може да варирате и по вкус и по состојки. Еве го нашиот омилен рецепт за веганска каша:
- 200 мл бадемово млеко
- 6 натрупани лажички нежни снегулки од овес
- 1 нотка екстракт од ванила
- 1 нотка цимет
- 1 нотка сол
- 1 зрела банана
- 1 грст боровинки
Вака работи:
Донесете бадемово млеко да зоврие во мало тенџере. Додадете овесна каша, ванила, цимет и сол. Исклучете го шпоретот и оставете ја кашата стрмна, мешајќи постојано, додека не се постигне посакуваната, кремаста конзистентност. Ако кашата е премногу течна, едноставно додадете друга лажица овесна каша.
Скршете ја бананата со вилушка до меко пире. Додадете ја кашата и преклопете ја внатре. Намачкајте малку повеќе јаворов сируп одозгора по вкус и ставете боровинки.
Совет: Ако обожавате марципан, треба да користите бадемово млеко направено од непечени бадеми. Има прекрасен вкус на марципан и дава вкусна арома на веганската каша.