Направете сами смути - најдобри совети - луди по трчањето
Сите зборуваат за смути. Не е ни чудо - ако се правилно подготвени, тие се вистински хранливи бомби полни со витамини и елементи во трагови. Денес ќе дознаете што треба да размислите кога сами правите смути и како се прави оптималното смути.
Оваа статија ви дава информации за:
- Зошто всушност смути?
- Предности на домашните смути
- Инструкции за подготовка
- Совршен комплет за изградба на смути
Зошто всушност смути?
Дневните смути се едноставен и одличен начин да го зголемите дневниот внес на овошје и зеленчук. Поради нежната обработка, суровините се прават лесно сварливи и можат подобро да се користат од телото. Ова ја зголемува апсорпцијата на витамини, минерали и елементи во трагови.
Покрај тоа, смути може лесно да се одземе и преработи во корисни оброци ако додадете ореви и/или протеини и ко. ти гледаш.
Направете сами смути - предности на домашните смути
Јасно Сега има бројни готови смути на полиците во ладилникот. Постојат многу различни видови, производители и состојки. Но, за жал, купените смути претежно се состојат од сок во голема мера. Како резултат, тие содржат помалку хранливи материи, помалку растителни влакна и повеќе шеќер.
Кога правите свое смути, бидете сигурни дека користите само добри состојки. Од една страна, имате целосна контрола врз она што влегува во вашето смути. Од друга страна, исто така можете да бидете сигурни дека вашиот смути не се лекува или содржи конзерванси. Домашните смути имаат подобар вкус, обезбедуваат повеќе хранливи материи и чинат помалку пари. Можете исто така да експериментирате со точно оние состојки што се добри за вас. На пример, ако сте настинати, можете да додадете дополнителен ѓумбир и грејпфрут. Ако се чувствувате уморни и истоштени, можете да си направите сопствено смуди со гуарана или матча. И, ако сакате да ја задржите тенка фигура, имате тенденција да користите зеленчук и овошје со малку шеќер.
Направете сами смути - совети
Во принцип, нема ограничувања во имагинацијата при правење смути. Сепак, треба да бидете сигурни дека ќе го земате смутито на празен стомак ако е можно и да ги користите основите колку што е можно. Ова вклучува разни видови овошје и зеленчук, по избор, супер храна и максимум ореви или семиња или растителни протеини како додатоци. Кога станува збор за состојките во вашето смути, помалку е повеќе.
Ако се осмелите, можете да ја испробате својата рака и на зелени смути. Поради зеленчукот со зелен лисја што го содржат, овие имаат дури и повеќе здравствени придобивки од „нормалните“ смути направени од чисто овошје. Бидејќи зеленчукот со зелени лисја е вистински извор на енергија.
Направете сами смути - анатомијата на оптималното смути
Оптималното смути се состои од следниве компоненти:
- овошје
На пример, банана, манго, портокал, бобинки, праска, ананас, јаболко, грејпфрут, киви, кајсија, круша, грозје, диња, авокадо, акаи, гоџи, урми, .... - зеленчук
На пример цвекло, зелена салата, спанаќ, кеale, други видови зелка, брокула, краставица, морков, целер, трева од јачмен/пченица, коприва, глуварче, тиква, ... - течна
Вода, кокосова вода, свежо исцеден сок, ладен чај, растително млеко, кокосово млеко, ... - Ореви и семиња
На пример, индиски ореви, бадеми, ореви, семки од тиква, семки од коноп, семе од чиа, семе од болви, семе од лен, кикирики, ... - Зголемување на енергијата
на пример матча, гуарана, протеини, какао, цимет, ѓумбир, ванила, спирулина, мака, ...
Како ќе ги дистрибуирате индивидуалните состојки, зависи од вас. Се препорачува сооднос на зеленчук и овошје од 1: 1 до 1: 2. Помислете на другите состојки како додатоци што ги користите ретко. Слободно испробајте широк спектар на креации! Фантазијата не познава граници.
Направете сами смути - рецепти
Ако сте нови во областа на смути, можам да разберам дека сеуште се двоумите дали да ги направите сами. Во тој случај, предлагам неколку идеи за рецепти или комбинации што мене лично многу ми се допаѓаат.
Најдобри комбинации - направете си сопствено смути
- Јаболко + портокал + зелена салата + ѓумбир
- Банана + јагода + спанаќ
- Банана + Бобинки + Протеин од ванила + Мака
- Ананас + цвекло + ѓумбир
- Манго + кеale + протеин од ванила + семе од коноп
- Јаболко + киви + краставица + вода од кокос + пченична трева
- Банана + бобинки + индиски ореви + протеини од ванила + гуарана
- ....